نصائح وإرشادات غذائية لكِ و ﻷطفالك

تغذية وصحة الأطفال

محتويات

    التزام بالحمية المكتوبة

    • تناول الفيتامينات الكاملة الخاصة بالأطفال لتعوض النقص الذي قد ينتج من إهمال تناول بعض أنواع الأطعمة
    • شرب ما لا يقل عن 6 كاسات ماء بدرجة حرارة الغرفة لتساعد على توازن الجسم ومساعدته في القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم
    • يمكن تبديل بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء بحيث لا تتكرر الوجبة نفسها مرتين
    • تناول منتجات الألبان والأجبان كاملة الدسم فقط لتمد بالكالسيوم والبروتينات والدهون التي يحتاجها الطفل حتى عمر 13 سنة لتكتمل خلايا المخ
    • الحرص على تناول الفواكه واالعصيرات الطازجة لتمد الجسم بالأملاح والفيتامينات التي تقي من الأمراض وتعطي الجسم مناعة ضد الفيروسات 
    • تناول الخبز المحتوي على الحبوب الكاملة لاحتوائه على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة المعدة وتمدنا بالنشويات التي نحتاجها للطاقة
    • الحرص على تناول البروتينات الحيوانية التي تساعد على بناء العضلات وتجديد الخلايا التالفة وتقي من فقر الدم
    • ابتعد عن الأغذية المقلية والغنية بالدهون فهي أكبر مسبب لأمراض القلب عند الصفار والكبر بالإضافة للدهون
    • تنظيم وجبتك لليوم المفتوح وفقا للهرم الغذائي الموجود أمامك
    • جدول السعرات الحرارية للأطعمة

    [اقرأي ايضا : كيف نتعامل مع الطفل فاقد الشهية؟]

    نصائح وإرشادات رياضية :

    • الحرص على ترتيب غرفتك يساعد على نشاطك وفقدانك للسعرات الحرارية
    • مساعدتك في تحضير وجبات الطعام مع والدتك يسر قلبها ويمنحك رضاها ويساعدك في فقدان السعرات الحرارية
    • تنظيم وقت محدد متاح للرياضة حسب الإمكانيات المحددة مثل المشي في البيت السوق أو الحديقة بجانب المنزل لمدة نصف ساعة
    • اللعب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن ربع ساعة
    • نط لحبل لمدة تتراوح مابين 30 و45 دقيقة
    • طلوع ونزول السلم بدلا من المصعد لمدة 10 دقائق
    • مزاولة الرياضة السويدية من ثني وشد مالا يقل عن 15 دقيقة
    • وطبعا والأهم المحافظة على الصلوات الخمس لما فيها من رياضة بدنية وعقلية وروحية
    • والآن لك الحرية في اختيار رياضاتك المفضلة ليمكنك مزاولاتها لمدة 30 إلى 45 دقيقة
    [اقرأي أيضا :شجعي ابنك أن يمارس الرياضة]
    موضوعات أخرى
    التعليقات