7 أشياء غيريها عند معرفتك بحملك

تغذية وصحة الحامل

الحمل من المراحل المهمة والحيوية في حياة الأم والطفل، ولكي تمر هذه الفترة بسلام وصحة يجب أن يتغير شكل حياتك للأفضل وتضمي خيارات صحية إلى حياتك إن لم تكن جزءًا منها من قبل مثل: نوع الطعام والرياضة ووسائل للصفاء الذهني وغيرها من الطرق المختلفة، لمنح جسمك وعقلك صحة جيدة والذي يؤثر بدوره على حملك وصحة جنينك.

في هذا المقال نقدم لكِ مجموعة من التغييرات الصحية في حياتك، لتتناسب مع فترة الحمل وما يحدث فيها من تغييرات جسمانية ونفسية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام:

ممارسة قدر بسيط من الرياضة اليومية يخلصك من التوتر الحادث في فترة الحمل ويزيد من قدرتك على تحمل آلام المخاض عند الولادة، بالإضافة إلى ذلك هناك عدد كبير من الفوائد الأخرى للحمل مثل: تحسين النوم، وتقوية العضلات وبذلك تقيكِ كثيرًا من آلام الظهر والقدمين في المراحل الأخيرة من الحمل عندما يزيد وزن المولود، وتساعدك على تقليل خطر مضاعفات الولادة، وسرعة الشفاء من جرح الولادة الطبيعية أو القيصرية.

اسألي طبيبك في البداية عن الرياضة التي يمكنك ممارستها مع الحمل وما يناسب ظروفك الصحية، قبل القيام بأي خطوة في هذا الأمر.

تمرينات رياضية آمنة أثناء الحمل

2. شرب كميات وفيرة من الماء:

الدم الموجود في جسمك يمد الجنين بالأكسجين والمغذيات الأساسية التي تصل له من خلال المشيمة، ما يعني أن تدفق الدم يزداد بنسبة 50% ليستطيع التعامل مع هذا النشاط الإضافي، لذا من المهم شرب كميات أكبر من الماء للحصول على تلك النسبة.

يساعد شرب الماء بكميات وفيرة في أثناء الحمل أيضًا على الوقاية من الإمساك والبواسير والتهاب المسالك البولية والإجهاد والصداع وتورم اليدين والقدمين، وكلها من أعراض الحمل الأكثر انتشارًا بين النساء، لذلك يوصي الأطباء بشرب 3 لترات ماء يوميًّا على الأقل خلال فترة الحمل.

3. اختيار الطعام الصحي:

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية المختلفة مهم لنمو الجنين وحصوله على ما يحتاجه من المغذيات الأساسية، وتأتي الخضروات والفواكه على رأس القائمة، ولكي تحافظي على وزن جيد ومثالي خلال الحمل ركزي أكثر على الأطعمة قليلة السكر المكرر ومرتفعة البروتين والغنية بالكربوهيدرات المعقدة.

جدول تغذية الحامل شهر بشهر

4. السيطرة على الرغبة في تناول أطعمة بعينها:

أن تتناولي وجبة الهامبورجر أو بيتزا من محلك المفضل تتوقين إليها أمر لن يضرك كثيرًا فلا تشعري بالذنب عند فعل ذلك، المهم هو الحفاظ على نظام صحي متكامل طوال فترة الحمل والاستثناءات لا بد أن تحدث المهم هو السيطرة عليها.

متى يبدأ الوحام؟ ومتى ينتهي؟

5. النوم الجيد:

التعب والإرهاق عرض طبيعي في الحمل مع كل النساء، لذا الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلًا أمر مهم للغاية لصحتك وصحة الجنين، وفي حالة عدم قدرتك على النوم المتواصل ليلًا في الأشهر الأخيرة فعليك أخذ ساعات قيلولة خلال فترات النهار والنوم مبكرًا قدر المستطاع، وفي كل الأحوال ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على 9 ساعات نوم متواصلة ليلًا، ومن الأمور المساعدة للحصول على فترات نوم جيدة الابتعاد عن الشاشات قبل النوم مباشرةً، وتخفيف الأضواء والاستماع إلى مقطوعات موسيقية هادئة أو قراءة كتاب في ضوء مصباح هادئ.

أوضاع نوم مناسبة للحامل شهر بشهر

6. قضاء الوقت مع الأصدقاء:

الساعات التي تقضيها بصحبة أصدقائك الحوامل اللائي يشعرن بما تمرين به، أو من الأمهات اللائي مررن بتلك التجربة مهم لدعم ثقتك بنفسك والحفاظ على نفسية متوازنة أغلب الوقت، نفسية الحامل تتغير باستمرار خلال فترة الحمل بسبب اضطراب الهرمونات، يمكنك كذلك حضور جلسات الدعم النفسي للأمهات الحوامل فقد أصبحت منتشرة في المجتمعات العربية، وهذه ثقافة جيدة يجب أن نساعد في نشرها ودعمها.

رحلة الحمل: من يشاركك التجربة وكيف يمكن أن يدعمونك؟

7. عدم الإفراط في لوم النفس:

هوني على نفسك ولا تحمليها أكثر مما تستطيع، الحديث عن الوزن المثالي والجسم الرشيق في الحمل واتباع القواعد بحذافيرها يحمل الأمهات ما لا يستطعن تحمله في كثير من الأحيان، امنحي نفسك ما تستحق من عناية واهتمام ولا تفرطي في الشعور بالذنب عند تناول وجبة غير صحية أو التقصير مع الأهل والأصدقاء بعض الأوقات، وغيرها من الأمور الأخرى التي تشغل بالك وتُشعرك بالذنب.

كل شئ عن صحتك النفسية أثناء الحمل

في النهاية استمتعي بحملك وبصحتك واشعري بجنينك مع كل يوم يمر عليكما، فالحمل تجربة فريدة تستحق أن تعيشيها بسعادة وحب.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play

لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

المصادر:
fitPREGNANCY
SELF
healthline
PREGNANCY HOUSE
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
موضوعات أخرى