ما فوائد الزنك للحامل؟

فوائد الزنك للحامل

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في أثناء الحمل يحميكِ ويحمي جنينك الذي ينمو، ورغم أن تناول الفيتامينات يساعدك خلال الحمل، فإن اختيار الأطعمة المناسبة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها، فالجرعة المثالية من جميع المعادن والعناصر الغذائية المطلوبة تضمن النمو السليم للجنين، من ضمن هذه المعادن الزنك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في نمو الجسم وعمله، يمكن العثور على الزنك بشكل طبيعي في بعض المواد الغذائية أو إضافته إلى نظامك الغذائي في شكل مكملات، في كلتا الحالتين سيوفر الفوائد المرجوة لكِ خلال الحمل، سنتعرف إليها معًا في فوائد الزنك للحامل.

فوائد الزنك للحامل

يمنح الزنك عديدًا من الفوائد الصحية لكِ وللجنين، مثل:

  • يساعد في الحفاظ على نظام مناعة قوي.
  • يمنع العدوى داخل الرحم.
  • يساعد على توازن الهرمونات.
  • يساعد على تكوين المشيمة.

بينما يساعد الزنك جنينك على:

  • تعزيز نمو الخلايا.
  • تعزيز إنتاج الحمض النووي وعمله.
  • توفير الدعم الهيكلي للبروتينات التي تتكون منها الخلايا.

    "سوبرماما" تخبرك الآن بأعراض نقص الزنك في الجسم عند الحامل.

أعراض نقص الزنك في الجسم عند الحامل

تشمل علامات نقص الزنك لدى النساء الحوامل:

  1. ضعف حاسة التذوق والشم.
  2. ضعف الشهية.
  3. ضعف المناعة ضد الحساسية والالتهابات.
  4. ضعف نمو الجنين.
  5. رُبط نقص الزنك عند النساء الحوامل بانخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل والإجهاض.
  6. ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
  7. تمزق الأغشية المبكر.
  8. نزيف ما بعد الولادة.
  9. الزنك ضروري للنمو الطبيعي وتطورالجنين، لذا فإن النقص الحاد في الزنك لدى الأمهات قد يسبب:
  • التهاب الجلد الوريدي المعوي (التهاب جلد الأطراف المعائي Acrodermatitis enteropathica)
  • الإجهاض التلقائي.
  • التشوهات الخلقية.

    تعرفي الآن إلى مصادر الزنك لكِ خلال الحمل.

مصادر الزنك للحامل

تشمل المصادر الغذائية الرئيسية الغنية بالزنك ما يلي:

  • الشوكولاته الداكنة: على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على مستويات عالية من السكر الضار بالصحة، فإن الشوكولاتة الداكنة مختلفة تمامًا لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من السكر ومزيد من الزنك الأساسي.
  • عدس: لطالما كان العدس مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وأحدها التي يمكن العثور عليها بسهولة في العدس هو الزنك، العدس غني أيضًا بالبروتينات والألياف، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي.
  • بذور اليقطين (القرع العسلي): بذور اليقطين ليست فقط مصدرًا جيدًا للزنك ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من دهون أوميجا 3 والمغنيسيوم، يمكنكِ إضافة بذور اليقطين إلى سلطاتك.
  • الحمص: الحمص مصدر جيد للبروتين والألياف، ومن المزايا الإضافية له المسعدة على تحسين عملية الهضم ومن ثم مساعدة الحامل على الابتعاد عن الحموضة أو مشكلات الجهاز الهضمي الأخرى.
  • حبوب السمسم: تحتوي 100 جرام من بذور السمسم، على كمية من الزنك تقدر بنحو 7.8 ملليجرام، كما يساعد السمسم على التحكم في الكوليسترول.
  • حبوب الفاصوليا: تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتزويدك بنظام غذائي غني بالزنك.
  • الزبادي: من المعروف أن الزبادي منتج ألبان بروبيوتيك غني بالزنك، أي في كوب واحد من الزبادي يوجد 1.4 ملليجرام من الزنك، سيساعدك تناول الزبادي على تحسين المناعة، والتحكم في تقلبات المزاج، كما يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • لحم البقر: يُعتقد أن لحم الضأن ولحم البقر من أفضل مصادر الزنك بلا شك، من غير المحتمل أن تصاب الحامل التي تأكل اللحوم بنقص الزنك، لكن يُنصح دائمًا بطهي اللحم بشكل مثالي لأن اللحوم النيئة يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية لدى الحوامل.
  • الكاجو: في 28 جرامًا من الكاجو، يوجد نحو 1.6 ملليجرام من الزنك، كما يساعد الكاجو على تقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة العظام الجيدة، ويحافظ أيضًا على إشباع جوعك لأنه يبقيكِ ممتلئة فترات أطول.

يمكنكِ الحصول على فوائد الزنك للحامل عندما تتناولين جرعتك اليومية وتقدر بنحو 11 ملليجرامًا، الاهتمام بالحصول على الزنك من العناصر الغذائية الأساسية، أحد أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لدعم جنينك النامي وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل بما في ذلك فقر الدم وسكري الحمل وتسمم الحمل.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
zinc benefits during pregnancy
zinc benefits during pregnancy
zinc benefits during pregnancy
zinc benefits during pregnancy

عودة إلى الحمل

آية حسين

بقلم/

آية حسين

صيدلانية، أهوى الكتابة والأشغال اليدوية، ومهتمة بتعليم الأطفال وبصحتهم النفسية. يعنيني الهدوء والاطمئنان، وأرجو أن تكون لكلماتي نصيبًا منهما.

موضوعات أخرى
رحلة الأمومة السعيدة تبدأ بهذه النصائح
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon