عزائم رمضان تهدد الرجيم.. ما العمل؟

ريجيم

يتميز شهر رمضان بطقوس وتقاليد خاصة تميزه عن غيره من شهور السنة، ومن أهم هذه الطقوس، العزائم بموائدها العامرة وأطباقها الشهية المتعددة التي يتبادلها الأقارب والأصدقاء ولا تخلو منها البيوت في هذا الشهر الكريم، وهنا تكمن المشكلة الكبيرة، فعلى الرغم من سعادتنا بهذه العزائم التي تجمع شمل العائلة والأصدقاء ناهيك عما لذ وطاب من أطباقها المغرية، تراودنا مشاعر الخوف من إنها ستدمر لنا ما حققناه من نتائج في إنقاص أوزاننا قبل هذا الشهر، وإننا حتمًا سنُفاجأ في نهايته بأننا اكتسبنا وزنًا زائدًا، بدلًا من الوصول إلى الوزن الذي نحلم به في شهرٍ، من المفترض إنه شهر الصيام عن الطعام.

اقرئي أيضًا: دليل سوبر ماما لوزن صحي وقوام رشيق

ولكن مع "سوبرماما" لا داعٍ للخوف، ليس عليكِ سوى اتباع هذه النصائح التي ستجعلك تحافظين على نظامك الغذائي، دون أن ترفضي هذه الدعوات والعزائم التي تجمعنا وتسعدنا دائمًا.

  • ابدئي إفطارك بكوبين من الماء أو كوب من الماء وكوب من الحليب منزوع الدسم وحبة واحدة من التمر فقط.
  • تناولي طبقًا من الشوربة أولًا ليملأ معدتك ويشعرك بالشبع أسرع دون اضطرارك، لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام الآخر.
  • تناولي صحنًا كبيرًا من السلطة الطازجة، وامهلي نفسك وقتًا كافيًا وأنت تتناولينها.
  • تناولي الأصناف المشوية، وابتعدي عن الأصناف المقلية، ويمكنك ألا تحرمي نفسك من تذوق قطعة صغيرة منها فقط.
  • يمكنك تناول ثلاثة ملاعق من الأرز أو المكرونة أو أربعة أصابع محشي ورق عنب أو كرنب أو حبة واحدة من محشي الباذنجان أو الكوسة (أحدهما فقط)، وقطعة لحم خالية من الدهن أو دواجن منزوعة الجلد.
  • استبدلي المشروبات الرمضانية المليئة بالسكريات عالية السعرات الحرارية بالعصائر الطبيعية المفيدة.
  • انتظري ساعتين بعد الإفطار، ثم اختاري أحب أنواع الحلويات لكِ من المعروض أمامكِ، وتناولي منها قطعة صغيرة جدًا في حجم علبة الكبريت ويُفضل أن تستبدليها بالفواكه.
  • احرصي على الحركة بعد الطعام من خلال أداء صلاة التراويح، أو صعود سلالم منزلك عند العودة، ويمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو النعناع، ليساعدك على الحرق بعد الإفطار بساعة.
  • لا تتعاملي مع الطعام، وكأنك لن تريه مرة أخرى، فجميعها أصناف يمكنك صنعها وتناول كمية أكبر قليلًا منها في الأيام المفتوحة.
  • احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء من بعد الإفطار حتى السحور، ليساعدك على زيادة الحرق.
  • إذا شعرتِ بالقلق حيال هذا، وأنكِ تجاوزتِ عدد السعرات المفروضة لكِ، يمكنك اعتبار هذا اليوم هو اليوم المفتوح على أن تحافظي على نظامك الغذائي باقي أيام الأسبوع.

اقرئي أيضًا: بالجدول..السعرات الحرارية للأكلات المصرية

شاهدي بالفيديو: رجيم رمضان - نظام غذائي صحي ومتوازن

لا تقعي فريسة الشعور بالذنب، وتحدثكِ نفسك بأنكِ قد أفسدتِ نظامكِ الغذائي، ما يدفعكِ لتدميره بقية أيام الشهر، قائلة الجملة المعتادة: "سأبدأ من جديد الشهر القادم"، فهذا أول أهم أسباب فشل الرجيم دائمًا، فأنتِ لست أقل إرادة ممن يُحققن نجاحًا كبيرًا في إنقاص أوزانهن مع نهاية هذا الشهر.

اقرئي أيضًا: 10 قواعد مهمة لإنقاص وزنك دون حرمان

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
كيف أستخدم الكمامة المناسبة لفيروس كورونا؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon