تغير الوزن أول الحمل: 8 أسباب و8 حلول

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    تتعرض المرأة الحامل خلال فترة حملها للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية التي تؤثر على سير حياتها بشكل واضح وكبير. ومن أهم هذه التغيرات هو التغير في الوزن وهذا يثير القلق لدى الكثير من السيدات على الرغم من أنه أمر طبيعي لا بد أن يحصل عند حدوث الحمل، بل إن التغير في وزن الحامل بشكل طبيعي يُعد مؤشرًا جيدًا على سير الحمل بشكل سليم. في حين قد يشير عدم زيادة وزن الحامل أو زيادته بشكل مفرط إلى وجود مشكلة ما عند الأم أو الجنين. لذلك سنعرض لكِ عزيزتي "سوبر ماما" أسباب التغير في الوزن في الأشهر الأولى من الحمل وكيفية الحفاظ على تغير الوزن ضمن الحدود الطبيعية الملائمة لكِ وللجنين .

     

    إن زيادة الوزن في الأشهر الأولى من الحمل تكون أقل مقارنةً بالأشهر الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب الغثيان والتقيؤ في هذه الفترة حيث تبلغ الزيادة من 0.5 إلى 1 كيلو جرام شهريًا، في حين تشتد في نهاية الحمل وتصبح 1 إلى 2 كيلو جرام شهريًا .ويجب ألا تتعدى زيادة وزن الحامل هذه الحدود وألا تنقص عنها بغرض المحافظة على لياقة وصحة الجسم لأن ذلك ضار للأم ولجنينها.

     

    اقرئي أيضًا: زيادة الوزن أثناء الحمل

     

    8 أسباب لتغير الوزن خلال الأشهر الأولى من الحمل

    1-   زيادة عرض الخصر وانتفاخ الثدي بسبب هرمون الحمل وهو هرمون "البروجستيرون" مما يزيد من وزن الحامل.

    2- في نهاية الشهر الثالث من الحمل يصبح طول الجنين حوالي 10 سم ووزنه يتراوح من 40 إلى 50 جراما، وهذا يؤثر على وزن المرأة الحامل ويسبب زيادته؛ فبالطبع يزداد وزن الحامل كلما زاد وزن الجنين وكلما تقدمت مراحل الحمل.

    3-   يصبح الرحم بحجم ثمرة الجريب فروت في نهاية الشهر الثالث من الحمل وهذا يعمل على زيادة الوزن.

    4- وزن السائل الأمينوسي وهو سائل الحمل الذي يحيط بالجنين ويدعم الطفل داخل الرحم ويحميه من الضغوط والصدمات يزيد أيضاً من وزن المرأة الحامل.

    5-   وزن المشيمة في جسم الحامل يزيد من الوزن الكلي للجسم.

    6-   زيادة كمية الدم في الجسم يزيد أيضاً من وزن الحامل.

    7-   تراكم الماء والسوائل في أماكن مختلفة من الجسم خلال هذه الفترة.   

    8-   اختزان الجسم لكمية من الدهون أثناء فترة الحمل لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

     

     

    اقرئي أيضًا: التغيرات التي تطرأ على جسمك أثناء الحمل

     

    8 نصائح للحفاظ على تغير الوزن بشكل طبيعي في الثلاثة أشهر الأولى من الحمل

    1. - احرصي على تناول من (٤-٥ وجبات من الأطعمة) بحث تكون متنوعة وخفيفة على مدار اليوم.
    2. - ابتعدي عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدليها بالخضراوات والأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار. بدلاً من تناول السكريات بشكل مفرط، يمكنكِ استبدالها والفاكهة لاحتوائها على ألياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.
    3. - احرصي على شرب السوائل بين الوجبات وليس معها وتجنبي شرب المشروبات الغازية واستبدليها بالعصائر الطبيعية الطازجة.
    4. - احرصي على عدم تناول كميات زائدة من الأطعمة النشوية مثل المكرونة والبطاطس والأرز بحيث تمثل فقط ثلث ما تأكلينه يوميًا.
    5. - اهتمي بتناول الحليب والزبادي والأجبان قليلة الدسم.
    6. - تناولي البروتينات المفيدة لبناء الخلايا كاللحوم بأنواعها والبيض والأسماك والبقوليات والألبان ومشتقاتها.
    7. - أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؛ لأنه مهم جداً لنمو الجنين .
    8. - احرصي على ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخفيفة بشكل منتظم.

     

    اقرئي أيضًا: الرياضة والحمل

     

    لأن صحة الطفل الجيدة ترجع إلى صحة الأم، لذلك فمن المهم لصحة الجنين أن تكتسبي وزنًا معقولاً أثناء الحمل بأن تحصلي على نظام غذائي صحيح ومتوازن ومفيد، وتجنبي الزيادة المفرطة في الوزن أو عكس ذلك حتى تتجنبي أي مخاطر يمكن أن تتعرضين لها أنتِ أو طفلك خلال الحمل أو بعد الولادة.  

    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى