السمنة من أكثر الأمراض انتشارًا في كل دول العالم الآن، وتختلف نسبتها من دولة لأخرى نتيجة لعادات الطعام والحركة في كل مجتمع، ولهذا الحديث عنها وعن كل ما يقلل من وجودها لن ينتهي إلى أن تقل هذه النسب.
وقد تعانين من السمنة أو زيادة الوزن في منطقة بعينها من جسمك، وتُسمى في هذه الحالة "السمنة الموضعية"، أي زيادة نسبة الدهون أكثر من اللازم في منطقة واحدة أو أكثر من الجسم، وبذلك يكون تركيز الدهون الأكبر في تلك المناطق وغير موزع على مناطق الجسم بالتساوي.
في هذا المقال، سنتحدث عن السمنة الموضعية وطرق علاجها في مناطق الجسم المختلفة، وكيفية تخسيس البطن والأرداف والصدر والأجناب.
السمنة الموضعية وطرق علاجها
لتتعرفي على نسبة الدهون الموجودة في كل جزء من أجزاء جسمك يجب عمل فحص كامل للجسم (In body)، الذي تُظهر نتائجه التفصيلية نسبة الدهون الموجودة في كل منطقة من مناطق الجسم على حدة، وعلى أساس تلك النتيجة يمكنك البدء في نظام غذائي ورياضي صحي يركز على هذه المناطق.
وعلاج السمنة الموضعية لا يتوقف على النظام الغذائي فحسب، بل يعتمد في المقام الأول على التمارين الرياضية التي تركز على المنطقة التي تعاني من السمنة أكثر من غيرها. فالالتزام بالنظام الغذائي الصحي يخلصك من الدهون الزائدة في جسمك بالكامل، أما التمارين الرياضية على أماكن بعينها فهي تحفز العضلات في تلك المناطق، وتساعد في التخلص من الدهون المركزة في تلك المنطقة بعينها.
علاج السمنة الموضعية في البطن والأرداف
دهون البطن التي تتركز على محيط الخصر لا تؤثر على الشكل فقط، ولكن يرتبط وجود كثير من الدهون في منطقة البطن بأمراض عديدة، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والكبد، لذا فإن فقدان دهون البطن له فوائد كبيرة على الصحة وتقليل نسبة الوفيات الناتجة عن تلك الأمراض.
ولحسن الحظ فهناك بعض النصائح والخطوات الفعالة للتخلص من دهون البطن، أكثر من المناطق الأخرى في الجسم، إليكِ أهمها:
التوقف عن السكر
توقفي عن تناول السكر والمشروبات المحلاة، فكثيرر من الدراسات يشير إلى خطورة السكر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعند استهلاك كميات كبيرة منك يحوله الكبد إلى دهون تتركز في منطقة البطن والكبد تحديدًا.
والتوقف عن تناول السكر يقيك من معظم الأمراض المرتبطة به، وتناول طبق من الفواكه يحتوي على قدر عالٍ من الألياف والمغذيات الأخرى، أفضل ألف مرة من تناول عصير لا يحتوي إلا على السكر بشكل أساسي.
تناول مزيد من مصادر البروتين
البروتين أحد أهم عناصر الغذاء التي يجب تناولها إذا رغبتِ في فقدان الوزن الزائد، وأظهر بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في التخلص من دهون البطن. وكمية البروتين المستهلكة ترتبط عكسيًّا بنسبة دهون البطن، إذ إن تناول البروتين بنسبة أعلى يقلل من نسبة الدهون الموجودة في البطن.
احرصي على أن تكون نسبة البروتين يوميًّا من 25-30% من إجمالي السعرات الحرارية، وتجدين البروتين في البيض والمشروم والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
التوقف عن تناول الكربوهيدرات وسيلة فعالة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وإذا توقفتِ عن تناول الكربوهيدرات سيقل شعورك بالجوع وتفقدين الوزن. والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف بشكل أساسي دهون البطن والأرداف والكبد، وهذا يعني أن معظم الدهون التي تفقدينها في هذه الأنظمة هي الدهون الخطيرة المتسببة في معظم الأمراض.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة، مثل الشوفان، لها تأثير هائل في التخلص من دهون البطن الضارة، والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.
تمارين رياضية لتخسيس البطن
ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الأشياء التي يجب عليكِ القيام بها للحفاظ على صحتك وتجنب عدد كبير من الأمراض، والفوائد الناتجة عن ممارسة الرياضة لا حصر لها، ومنها تقليل دهون البطن.
وعلى عكس المتوقع، تمارين البطن وحدها لا تساعد في التخلص من دهون البطن، والمشي والجري والسباحة تؤدي إلى انخفاض كبير في دهون البطن، لذلك لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية لأي سبب، وتأكدي أن الفائدة ستعم على جميع أجزاء الجسم.
تخسيس الجناب
السمنة الموضعية في الجانبين المقصود بها تركز الدهون على جانبي الخصر، وهذه المنطقة خطيرة للغاية، لأن الدهون هنا متركزة في منطقة تحتوي على أعضاء حيوية في الجسم.
وللتخلص من دهون الجانبين تحتاجين لإجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كالآتي:
- التوقف عن تناول السكر بجميع مصادره، وأولها المشروبات المحلاة والكربوهيدرات المصنعة.
- التركيز على تناول الدهون الصحية التي تجدينها في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
- التركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان، والموجودة في الفواكه والخضروات وبعض البقوليات.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 20 دقيقة يوميًّا، وأهمها تمارين الجري والسباحة والكارديو.
- محاولة تقليل القلق والتوتر والضغط اليومي عن طريق ممارسة تمارين اليوجا.
- النوم المنتظم وبعدد ساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات ليلًا.
- حمل الأثقال المناسبة لجسمك تحت إشراف المدربين، فتمارين الأثقال مهمة للتخلص من دهون الجانبين.
- زيادة نسبة البروتين في طعامك اليومي بما لا يقل عن 30% من إجمالي السعرات الحرارية.
- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
- التركيز على تمارين البيلاتس.
تخسيس الثدي
يمكنك باتباع النصائح السابقة نفسها تخسيس منطقة الثدي مع إضافة تمارين فعالة لتصغير الثديين.
قدمنا لكِ في هذا المقال معلومات مفصلة عن السمنة الموضعية وطرق علاجها، مع طرق متنوعة لتخسيس البطن والجناب والثديين، فإذا كانت لديكِ تجربة للسمنة الموضعية شاركينا الطريقة التي تخلصتِ بها من هذه المشكلة المزعجة.
يمكنك معرفة المزيد عن كل ما يتعلق بطرق التخسيس والرجيم من هنا
