ربما سمعتِ كثيرًا عن حالات نقص فيتامين ب12، وضرورة تعويضها بالمكملات (حبوب وإبر فيتامين ب12)، لماذا؟ لانّ هذا الفيتامين مهم جدًا لصحة أجسامنا، وهنا نستعرض أهم فوائد هذا الفيتامين.
الوقاية من فقر الدم
إن فيتامين b12 له دور مهم في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعند انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم فإن عدد خلايا الدم الحمراء سيقل، وبالتالي لا يوجد خلايا كافية لنقل الأكسجين لأعضاء الجسم؛ فيشعر الإنسان بالتعب والإرهاق.
تقوية الذاكرة
يمكن أن يُسبب نقص فيتامين ب12 مشاكل في الذاكرة؛ بحيث ينسى الشخص المعلومات أكثر من المعتاد، وخاصة كبار السن! لذلك ربما يكون فيتامين ب12 مفيدًا في تعزيز الذاكرة لدى الأفراد.
حماية العظام وتقليل فرصة هشاشة العظام
إذا كنت تأخذين حاجتك من فيتامين ب12 من الغذاء؛ فهذا يعني أنّك تحافظين على صحة عظامك، وتحمينها من الهشاشة.
صحيح أنه لا يوجد دليل يُثبت أنّ مكملات فيتامين ب12 تقلل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، ولكن كوني متأكدة أن الغذاء المتوازن الذي يحتوي جميع الفيتامينات المهمة يحافظ على صحة العظام والجسم كله.
زيادة مستوى الطاقة في الجسم
إذا راقبنا الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12؛ فإننا نلاحظ أنّهم يشعرون بالتعب بسرعة وتكون طاقتهم منخفضة، ومثل هؤلاء الأشخاص عندما يأخذون مكملات فيتامين ب12؛ تتحسن حالتهم وتصبح طاقتهم أفضل بالتأكيد.
تعزيز صحة الشعر والأظافر والبشرة
يجب ان تحافظي على فيتامين ب12 ضمن المستوى الطبيعي لتجنب مشكلات البشرة، مثل التصبغات. ولكن نود تنبيهك أنّه لا يُنصح بأخذ مكملات فيتامين ب12 لتحسين صحة الشعر والبشرة إذا كان مستوى فيتامين ب12 لديك طبيعيًا؛ فزيادة هذا الفيتامين تسبب مشكلات في البشرة والشعر أيضًا.
الحماية من العيوب الخلقية
لُوحظ أنّ نقص فيتامين ب12 خلال الحمل (وخاصة أول الحمل) يسبب:
- زيادة فرصة إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
- يكون وزن الجنين أقل من الطبيعي.
- زيادة فرصة الإجهاض.
- زيادة احتمالية الولادة المبكرة.
إذن يجب التأكد أنّ مستوى فيتامين ب12 طبيعيًا قبل التخطيط للحمل، ومتابعة مستوى فيتامين ب12 مع الطبيب خلال فترة الحمل.
تعديل المزاج والصحة النفسية
لفيتامين b12 دور واضح في إنتاج السيروتنين، وقد لُوحظ أنّ النساء اللاتي كان مستوى فيتامين ب12 لديهنّ مرتفعًا؛ كانت فرصة الشفاء لديهنّ من الاكتئاب أفضل.
حتى للأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب؛ فإنّ نقص فيتامين ب12 يسبب تقلبات مزاجية سيئة، لذلك من المهم الحفاظ على مستوى هذا الفيتامين طبيعيًا في الجسم.
التقليل من خطر الإصابة بالضمور البقعي
إن المكملات التي تحتوي على فيتامين b12 قد تقلل من الهوموسيستين (Homocysteine) في مجرى الدم، مما يساعد في الحد من الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يصيب العين ويسبب العمى خاصة لكبار السن.
ملخص المقال
فيتامين ب12 مهم جدصا لصحة الجسم؛ فهو يدخل في تصنيع خلايا الدم الحمراء، وهو مهم لصحة الدماغ والشعر والبشرة والأظافر، وغيرها. لذلك احرصي على تناول فيتامين ب12 من مصادره الغذائية، مثل البيض والسمك والحليب المدعم، وباشري العلاج إذا كنت تعانين من نقص فيتامين ب12.
العودة إلى صحة وريجيم
