9 نصائح غذائية سهلة لوزن مثالي

    من المهم للشخص الذي يتبع حمية غذائية الانتباه للسعرات الحرارية التي يتناولها كي يظل معدل ما يتناوله ضمن السعرات الحرارية التي عليه تناولها يوميًا.

    • يحتاج الشخص متوسط النشاط إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلوجرام من وزنه الطبيعي كل ساعة، فلو كان طوله 170 سم ووزنه في حدود 65 إلى 70 كيلوجرامًا فهو في حاجة إلى 70 سعر حراري كل ساعة إذن 70 × 24 ساعة أي 1680 سعر حراري يوميًا. ولذلك فإن إن كان يرغب في تخفيض وزنه فعليه تناول ما يقل عن هذا الرقم ليصبح حرقه أعلى.
    • هل تظنين أن السعرات الحرارية منخفضة في الفواكه والخضروات؟ الحقيقة أن هناك بعض الأنواع عالية السعرات الحرارية فالمانجو والعنب والتين والتمر من الفواكه عالية السعرات الحرارية، لكن لا يجب تجنبها تمامًا وإنما يجب الإقلال منها فعنقود صغير من العنب أو ثمرة مانجو صغيرة أو نصف ثمرة كبيرة تكفي، بينما يمكنك تناول تفاحة أو اثنتين.
    • ماذا عن الأطعمة الأخرى؟ هناك بدائل لكل طعام أو شراب بسعرات حرارية كبيرة فالحليب مثلًا يمكن استبداله بأنواع قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا، وكذلك الزبادي والجبن وغيرها.
    • الجبن الشيدر والفلامنك والموتزاريلا والبارميزان وغيرها من الأجبان عالية الدسم وعالية السعرات الحرارية لذا يجب تناولها باعتدال شديد.
    • الجبن القريش تُعد من أفضل أنواع الجبن من حيث السعرات الحرارية، ويمكن تناولها بكميات كبيرة مع بعض من الزعتر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
    •  المشروبات الغازية والسكريات والدهون هي عدوة الجسم لذا يجب الامتناع التام عن المشروبات الغازية والإقلال إلى أقل حد ممكن من السكريات والدهون.
    • عندما تبدئين حمية غذائية للمرة الأولى، عليك أن تكوني متدرجة، ولا تقسي على نفسك كثيرًا
    •  تناولي عند الجوع الخس والخيار ويمكنك تناول الطماطم والجزر ولكن بنسبة أقل 

    [شاهدي أيضا :الجوع الوهمي (الأكل العاطفي).. أعراضه ونصائح التعامل معه]

    • يسمح أيضًا بتناول التفاح والكمثرى والخوخ وكل ما يعد قليل السعرات الحرارية

    عودة إلى صحة وريجيم

    رحاب ولي الدين

    بقلم/

    رحاب ولي الدين

    من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon