10 نصائح للصيام دون إجهاد خلال الحمل

صيام الحامل

يعد اتخاذ قرار صيام رمضان من المسائل المحيرة لكل حامل، إلا أن العديد من الدراسات أشارت إلى أن نحو 75% من الحوامل يتخذن القرار بصيام رمضان، وبالرغم من هذا الإقبال الكبير بين الحوامل على الصيام، فإن صيام الحامل يظل من الموضوعات الحساسة التي يجب أن ترجع فيها الحامل لطبيبها المعالج، لاتخاذ القرار المناسب لحالتها الصحية وحالة جنينها أيضًا. وفي هذا المقال، نقدم لكِ عدة نصائح للصيام دون إجهاد خلال الحمل، إذا اتخذت قرارًا بالصيام بعد استشارة الطبيب.

صيام الحامل

إذا اتخذت قرار الصيام بعد استشارة طبيبك، فعليكِ التأكد من قدرتك على ممارسة تفاصيل حياتك اليومية بصورة طبيعية، ولذا سنستعرض معكِ فيما يلي مجموعة من النصائح المهمة، لكي تقدري على قضاء ساعات الصيام دون تعب أو إرهاق.

  1. استشيري طبيبكِ في مسألة الصيام، سيُنبهكِ إلى المضاعفات التي قد تحدث لكِ وفقًا لحالتكِ الصحية، وعلى الأرجح سيمنعكِ من الصيام في حال كنتِ من مرضى السكر أو الكلي أو الكبد، أو تُعانين من ارتفاع ضغط الدم.
  2. احرصي على زيارة طبيبكِ أكثر من الزيارات الدورية المعتادة، لمتابعة ضغطكِ والاطمئنان على وزنكِ وعلى نمو الجنين.
  3. احرصي على اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال رمضان، مع التركيز على ما يلي:
  • اشربي نحو لترين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء خلال وقت الإفطار.
  • تناولي ثلاث وجبات على الأقل بين المغرب والفجر، ولا بأس من وجبة خفيفة قبل النوم، واضبطي المنبه لكي لا تفوتكِ وجبة السحور.
  • تناولي كثيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل العدس والخضروات والفاكهة المجففة، لأنها تمدكِ بالطاقة التي يستهلكها الجسم ببطء، كما أنها تحميكِ من الإصابة بالإمساك.
  • احرصي على تناول قدرٍ كافٍ من البروتينات، لكي لا يتأثر نمو الجنين بالصيام، ومن الأطعمة الغنية بها البيض واللحم المطهي جيدًا والمكسرات والبقوليات.
  • قللي المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، لأنها تعمل كمدر للبول، خاصة في الأيام الحارة.
  • قللي الأطعمة التي تحتوي على سكريات، لأنها تزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يقل فجأة، ما يُصيبكِ بالدوار والصداع.
  • تناولي الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تحتوي على نسب ضئيلة من الدهون، مثل البطاطس المهروسة والحمص.
  1. اكتبي الأطعمة التي تتناولينها في مذكرة وسجلي وزنكِ بها بصفة دورية، واستشيري الطبيب في حالة ثبات وزنكِ على حاله أو نقصانه.
  2. احصلي على قسطٍ وافٍ من النوم ليلًا، وأيضًا ساعة القيلولة نهارًا.
  3. ابتعدي عن المهام المنزلية المرهقة، وتجنبي القيام بالأنشطة التي تستنزف طاقتكِ وتعرضكِ للجفاف، ما يؤثر على صحتكِ وصحة طفلكِ. ولا تمشي لمسافات طويلة، أو تحملي أشياء ثقيلة أيضًا.
  4. إذا كنتِ امرأة عاملة، فتحدثي إلى صاحب العمل لتقليل عدد ساعات العمل، وربما تحتاجين لأخذ إجازة لتتجنبي القيام بمجهود زائد بالإضافة إلى الصيام والحمل.
  1. احرصي على إنجاز جميع مهام التسوق الخاصة برمضان، وأيضًا شراء ملابس العيد، وما إلى ذلك قبل حلول رمضان.
  2. ابتعدي عن كل ما يتسبب في الإجهاد النفسي والعصبية، ولا تضغطي على نفسكِ أكثر من اللازم، فقد أثبتت الأبحاث زيادة نسبة الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الدم لدى النساء الحوامل الصائمات أكثر من غيرهن، وقد يسهم في ذلك قلة الطعام والماء. ولا تجاري عائلتكِ في السهر سواءً لقضاء وقت عائلي ممتع معًا أو التعبد، فأنت في هذه الفترة في أمس الحاجة للاسترخاء والاستراحة.
  3. لا تخجلي من طلب المساعدة من أصدقائكِ أو أقاربكِ لإنجاز بعض المهام أو الاعتناء بأطفالكِ الكبار، واطلبي المشورة ممن مررن بتجربتكِ نفسها.

هل يؤثر الصيام في وزن الطفل عند الولادة؟

لم يثبت أن هناك أي تأثير للصيام في وزن الطفل عند الولادة، باستثناء نقص طفيف في وزن الأطفال لأمهات صمن رمضان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

قرار صيام الحامل

إذا كانت حالتك الصحية مستقرة، ونمو الجنين ملائم لفترة الحمل، فيمكنك الصيام بعد استشارة طبيبك المعالج. ولكن لا تترددي في الإفطار فورًا إذا أحسست بهبوط مفاجئ، أو زغللة بالعينين أو إغماء، ويجب عليك عندها استشارة الطبيب بشأن استكمال صيام الشهر. 

وتذكري أن جسمكِ بوصلتكِ، فيجب عليك الإفطار إذا شعرتِ بشدة العطش أو أصبح لون البول داكنًا ورائحته نفاذة، فهذه علامات على الجفاف، وقد تُعرضكِ للإصابة بعدوى الجهاز البولي، وعندها يجب استشارة طبيبك حول استكمال صيام الشهر، والأمر نفسه في حالة الإغماء أو القيء. ويجب عليكِ كذلك استشارة الطبيب إذا لاحظتِ أي تغير في حركة الجنين، أو شعرت بآلام تشبه آلام المخاض، فقد تكون من علامات الولادة المبكرة.

عزيزتي الأم، إن صيام الحامل مسألة تقديرية إلى حد كبير، وتختلف من حامل لأخرى حسب حالتها الصحية العامة، وأيضًا حسب حالة الجنين ونموه، ويجب عليك الالتزام بنصائح طبيبك دائمًا لتمر فترة الصيام بأمان تام.

الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Fasting in pregnancy
Fasting during pregnancy
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon