الصيام مشقة ويحتاج إلى صحة وقوة لتحمل مشقته، فإذا وافق شهر رمضان الكريم فترة حملك فيجب عليكِ استشارة الطبيب أولًا عن إمكانية صيامك من عدمه تبعًا لحالتك الصحية وحالة الجنين، إذا قررتِ صيام شهر رمضان فلا بد من الانتباه جيدًا لما تتناولينه من أطعمة خلال فترة الإفطار لتعويض كل ما ينقص جسمك في فترة الصيام.
5 علامات تخبرك بأن جنينك ليس بخير خلال الصيام
وجبتا الإفطار والسحور هما الوجبتان الرئيسيتان، والأهم من الكمية هو ما تحتويه الوجبات من عناصر غذائية مفيدة لكِ وللجنين، في مقالنا اليوم نقدم لكِ بعض الأفكار الجيدة والسهلة لسحور متكامل تستطيعين معه استكمال صيام اليوم دون تعب أو شعور بالجوع والعطش.
1. سلطة الفواكه:
الفواكه الطازجة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم مثل الموز، والفواكه التي تمد الجسم بالسكر والطاقة مثل: التمر والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الفواكه التي تحتوي على المياه والألياف مثل البطيخ، فالمزج بينهم في سلطة فواكه جميلة ولذيذة إلى جانب الفواكه الأخرى الموجودة في موسم الصوم، يعطيك وجبة متكاملة وصحية غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر التي يحتاجها جسمك لقضاء نهار رمضان بصحة ونشاط.
7 طرق لذيذة وشهية لتقديم سلطة الفواكه
2. سلطة الجبن القريش:
يعد الجبن القريش أحد أفضل أنواع الجبن حيث يحتوي على نسبة قليلة من الأملاح، ولا يمر بمراحل التصنيع المختلفة التي تمر بها أنواع الجبن المختلفة لذلك فإنه بقيمته الغذائية المرتفعة، وكذلك فإنه يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين اللازمين لمساعدتك على مقاومة ساعات النهار خلال الصيام.
في وعاء اخلطي الجبن القريش مع الطماطم والخيار والفلفل الأخضر والألوان وبعض الورقيات مثل: الجرجير والخس، ثم أضيفي لها ملعقة من زيت الزيتون وحبة البركة، وستحصلين على أفضل طبق سلطة جبن غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكنك تناوله مع شريحتين من التوست الكامل الحبوب أو الخبز البلدي.
3. الفول:
من منا يستطيع الاستغناء عن طبق الفول في سحور رمضان؟ الفول هو ملك مائدة السحور المصرية، وله فوائد رائعة فهو من البقوليات الغنية بالبروتين والألياف ليعطيك شعورًا بالشبع طوال ساعات الصيام، وإضافة زيت الزيتون والتوابل وبعض الخضروات مثل: الطماطم والفلفل إليه، يعطيه المزيد من العناصر الغذائية ليصبح طبقًا متكاملًا.
7 وصفات شهية لطبق الفول ملك السحور
4. الشوفان والحليب:
الشوفان من الحبوب التي يفضل الأطباء تناولها بشكلِ عام لما يحتويه من ألياف ومعادن، وإضافته إلى الحليب مع الفواكه المجففة يصنع لكِ وجبة سحور مميزة ومختلفة ومتكاملة.
5. البطاطس المسلوقة:
إذا كنتِ ترغبين في التغيير والحصول على كربوهيدرات صحية، يمكنك تناول حبة متوسطة من البطاطس المسلوقة مع الكمون وزيت الزيتون وقليل من الملح والفلفل الأسود، وتناولها مع قطعة جبن قريش أو طبق الفول، واستبدل الخبز في هذه الحالة بحبة البطاطس الغنية.
نصائح لوجبة سحور مثالية:
- ابتعدي تمامًا عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل آذان الفجر بساعتين على الأقل، فكل المشروبات التي تحتوي على كافيين مدرة للبول وتسبب الجفاف طيلة ساعات الصيام.
- ابتعدي عن المقليات والأطعمة الحارة والمالحة، فهي غير محببة على السحور وغير محببة للحامل في العموم.
- شرب الماء على مدار ساعات الإفطار وتناول كوب من الماء بعد السحور، لتضمني حصول جسمك على ما يكفيه من الماء لمواجهة ساعات الصيام الطويلة.
- احرصي على تناول التمر والفواكه للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وابتعدي عن الحلويات لأن ضررها كبير.
فوائد التمر بالحليب للحامل في رمضان
رمضان شهر الصوم ويصعب على الحامل أخذ قرار الإفطار فيه، لكن في حالة تأثير الصيام على صحتك أو صحة الجنين لديك رخصة بالإفطار فالصحة تأتي في المقدمة.
الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
- لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
- لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
