وداعًا للكرش في رمضان

تقليل الوزن في رمضان

السمنة الموضعية من مشكلات الوزن الزائد، التي يصعب التعامل معها، خاصةً حين تكون في منطقة البطن أو كما تُعرف بالـ"الكرش"، وتزداد المشكلة عندما يكون شكل الجسم متناسقًا عدا منطقة البطن، فتظهر بارزة ما يسبب الشعور بالحرج، وشهر رمضان فرصة مناسب لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش مع الصيام والمجهود، الذي تبذله ربة المنزل في إعداد الطعام لمائدة الإفطار وفي العبادات، لذا تعرفي معنا في هذا المقال، كيف يمكنكِ تقليل الوزن في رمضان؟ وما أفضل نظام رجيم للسحور يساعد على التخلص من الكرش؟

أسباب زيادة الوزن

من المهم أولًا قبل اكتشاف كيف تتخلصين من الكرش والوزن الزائد، أن تتعرفي على أسباب السمنة الموضعية في البطن لتجنبها ولعلاجها، ولذلك عدة أسباب منها:

  • تناول كميات كبيرة من الوجبات الدهنية والدسمة.
  • النوم بعد تناول الطعام مباشرةً.
  • تناول وجبة عشاء دسمة، بسبب إهمال الإفطار والغداء.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية.
  • عادات خاطئة في الجلوس والوقوف، مع عدم ممارسة الرياضة.

خطوات لتقليل الوزن في رمضان

ومن أسهل الطرق المعروفة في إنقاص الوزن هي الصيام، فحرمان الجسم من الطعام لعدة ساعات، يدفعه لحرق مخزونه من السكريات والدهون، ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بصفة عامة، لكن قد يحدث العكس تمامًا، فتُفاجئين بعد انتهاء الشهر الكريم، بزيادة الوزن نتيجة للإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار والسحور وبعض العادات الغذائية الخاطئة، لذا حاولي اتباع هذه النصائح لتقليل الوزن الزائد في رمضان، والتخلص من السمنة الموضعية في منطقة البطن:

  • راقبي السعرات الحرارية لما تتناولينه من أكلات رمضان المختلفة، ربما لا تتناولين الكثير من الطعام في رمضان، ولكن نوعية الأطعمة التي تتناولينها، قد تكون هي المسبب الرئيسي لزيادة وزنك وترهل البطن مثل أطباق الحلوى والأطعمة المقلية والدسمة. لذا احرصي دائمًا على حساب ما تحتاجينه من السعرات بحسب وزنك، وتوزيعها على الوجبات التي تتناولينها لإنقاص الوزن بسهولة.
  • لا تتناولي الماء أو المشروبات بعد الطعام مباشرةً، وبشكل كبير فتشعري بالامتلاء وهناك مدرسة تقول أن هذه العادة من المسببات الرئيسية في ظهور الكرش. ويُفضل أن تبدئي الإفطار بكوب من الماء، ثم طبق الشوربة، والانتظار قليلًا قبل تناول الطبق الرئيسي، لتهيئة جسمك للهضم.
  • تناولي كمية وفيرة من الماء (2 لتر تقريبًا) على مدار الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتعويض المفقود منها بسبب الحر والصيام، يعمل الماء على التخلص من السموم الموجودة بالجسم، ويحفز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، كما يساعد تناول الماء على التحكم في رغبتك في تناول السكريات بعد الإفطار، وهو ما يساعدك على كبح الشهية وإنقاص الوزن.
  • أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح والخوخ والجزر وكل الحمضيات والخضروات الورقية مثل الخس والجرجير وكذلك الخيار، فهي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء، وتمنع الانتفاخ والإمساك وبالتالي امتلاء البطن، لذا احرصي على أن يكون طبق السلطة عنصرًا أساسيًا على مائدتك الرمضانية.
  • اجلسي بطريقة صحيحة في أثناء الراحة أو العمل أوقيادة السيارة، بحيث يكون ظهرك مفرودًا وبطنك مشدودًا للداخل قدر المستطاع. إن رغبتِ، ضعي وسادة صغيرة أسفل ظهرك. فشد البطن للداخل من أبسط التمارين التي تمنحكِ بطنًا مسطحة دون مجهود.
  • مارسي بعض تمارين البطن لمدة 10 دقائق يوميًا، ثم 15 دقيقة ثم 20 دقيقة، يمكنكِ الاستعانة بالتمارين في الفيديو التالي، التي يمكنكِ ممارستها في المنزل بسهولة:

  • في أثناء الصلاة، انتبهي لأن تقفي مستقيمة، وعند الركوع افردي رجليكِ جيدًا، واحرصي على أن تكون الركب مشدودة، واجعلي ظهرك مستويًا مع شفط البطن وكذلك في السجود. وحاولي شد البطن حتى في أثناء ممارسة الأعمال المنزلية، فبهذه الطريقة يمكنكِ ممارسة التمارين حتى مع ضيق الوقت.
  • تناولي يوميًا كوبين أو أكثر من منقوع الكمون مع الليمون، ويُفضل الكمون غير مطحون، ويمكنكِ غليهما معًا، أو يمكنكِ تناول الزنجبيل بالليمون ويفضل .الأخضر، وكذلك القرفة بالزنجبيل والليمون في الفترة بين الإفطار والسحور.
  • تناولي الطعام ببطء، لتشعري بالشبع من أقل كمية من الطعام.
  • قللي من تناول الحلويات، بما لا يزيد على قطعة صغيرة كل يومين.
  • تناولي كوبًا من الزبادي أو اللبن الرائب يوميًا بعد السحور، فهي من الأطعمة الخفيفة والمعروفة بقدرتها على تعزيز الهضم والتخلص من الانتفاخ.

أفضل سحور للرجيم في رمضان

قد تعتقدين أن الصيام وحده كافٍ لإنقاص وزنك في رمضان، وأن اتباع نظام رجيم في رمضان قد يكون أمرًا قاسيًا لن تتحمليه، ولكن باتباع عادات غذائية صحية، ونظام رجيم يوفر لكِ كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فستنجحين في التخلص من الوزن الزائد دون إرهاق الجسم أو حرمانه من العناصر التي يحتاجها، اكتشفي فيما يلي نماذج سحور للرجيم في رمضان، للتخلص من الكرش والوزن الزائد:

  • ½ رغيف خبز أسمر + 1 بيضة مسلوقة + 100 جرام جبن أبيض دون ملح + 1 ثمرة خيار.
  • ½ رغيف خبز أسمر + 3 ملاعق كبيرة فول بقليل من زيت الزيتون + خس + 1 كوب زبادي منزوع الدسم.
  • ½ رغيف خبز أسمر + أومليت بالسبانخ والجبن الفيتا + 250 جرام شرائح كانتلوب.
  • 1 كوب زبادي + 3 ملاعق من الشوفان المسلوق + ½ كوب فواكه مقطعة.
  • 1 كوب شوفان مسلوق مع كوب حليب منزوع الدسم + 1 كوب فواكه مقطعة (1 ثمرة موز شرائح + ½ ثمرة تفاح + 1 حبة مشمش + حبة تمر مقطعة).
  • 250 جرام خضار سوتيه + ½ رغيف خبز أسمر + ثمرة تفاح.
  • حبة بطاطس متوسطة مسلوقة ومهروسة، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة كبيرة بقدونس مفروم + ½ رغيف خبز أسمر + حبة خيار + 1 كوب زبادي منزوع الدسم.

رجيم رمضان صحي

شاهدي في هذا الفيديو رجيمًا صحيًا ونظامًا غذائيًا متوازنًا خلال رمضان

هل الصيام ينقص الوزن؟

حرمان الجسم من الطعام من الوسائل الفعّالة التي طالما استخدمت للتخلص من الوزن، والأساس العلمي لذلك، أن في الطبيعي عندما تتناولين أي أطعمة، يبدأ البنكرياس في إفراز الأنسولين لحرق الجلوكوز وإمداد الخلايا بالطاقة، أما في حالة الصيام فينخفض مستوى الأنسولين بالجسم، ويبدأ الجسم بتعويض الطاقة من خلال حرق الدهون المخزنة، ما يساعد على إنقاص الوزن.

عزيزتي إذا كنتِ تعانين من السمنة الموضعية في منطقة البطن والوزن الزائد بصفة عامة، فيمكنكِ تقليل الوزن في رمضان بسهولة، كل ما تحتاجينه فقط هو اتباع نظام غذائي صحي، واستغلال فرصة الصيام في استعادة رشاقتك من جديد.

يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الريجيم مع "سوبر ماما".

المصادر:
Can Fasting Help You Lose Weight?
How fasting promotes weight loss?
Fasting and Lose Weight,
Vegetables To Include In Your Diet To Burn Belly Fat
Suhoor and Iftar menus
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon