تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات في رمضان

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تمامًا أو التقليل منها جدًا في رمضان لأنها تسبب عسر الهضم أو العطش الشديد.

لذلك أعددت لك قائمة بها لتتجنبيها أنت وأسرتك.

(اقرأي أيضًا: تعرفي على فوائد الزبادي

1-      الأطعمة السريعة خاصة وقت السحور، وإن كان يفضل تجنبها على الإفطار أيضًا لأنها غنية بالدهون وتسبب التخمة والانتفاخ والشعور بالعطش

2-      المشروبات الغازية بسبب ما تسببه من انتفاخ وغازات فضلًا عن تحليتها الزائدة

3-      الأطعمة شديدة الملوحة مثل المخللات أو إضافة الكثير من الملح للطعام

4-      الأسماك المملحة، فالأسماك تسبب العطش بالإضافة إلى ملحها الزائد

5-      الأطعمة المليئة بالبهارات و التوابل والفلفل الحار وهو ما يسبب الشعور بالعطش فضلًا عن حرقة المعدة

6-      المشروبات المنبهة خاصة القهوة وتحديدًا وقت السحور

7-      المقليات لما فيها من دهون كثيرة، ويمكن إعداد السمبوسك والقطايف في الفرن بدلًا من القلي

8-      الحلويات خاصة لو كانت شديدة التحلية ويفضل التقليل منها بشكل كبير قدر المستطاع والسكريات تزيد من العطش أيضًا.

(اقرأي أيضًا: دليل السحور الصحي)

مقابل ذلك، أكثري من الخضروات والفواكه والسوائل خاصة اللبن الرائب والماء، وكذلك الحبوب الكاملة والبروتينات. تناولي التمر والموز على السحور أو كل ما يحتوي على البوتاسيوم لتقليل الشعور بالعطش.

تناولي السمك مرتين أسبوعيًا لكن أعديه في الفرن بدلًا من قليه.

مارسي بعض الرياضة قبل المغرب بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة أي بعد صلاة التراويح تقريبًا، وعليك تقسيم الطعام على ثلاث أو أربع وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والسحور.