كيف تحمين نفسك من الشعور بالتخمة وعسر الهضم في رمضان؟

كثيرًا ما نصاب ببعض من عسر في الهضم في رمضان برغم فوائد الصيام الصحية المتعددة، لكن تحدث المشكلة كثيرًا بسبب تغير مواعيد الوجبات خاصة لمن هم غير معتادين على الصيام في غير رمضان.

(اقرأي أيضًا: أطعمة ومشروبات تساعد على الهضم)

وقد يصاب البعض بالتخمة بسبب أطباقنا الدسمة التي يحتويها مطبخنا المصري والأطباق الشرقية في العموم، بالإضافة إلى أن الصيام في الصيف قد يجعل البعض يتناول الكثير من الماء والسوائل بعد الصيام وهو ما قد يتسبب في المزيد من المشكلات الهضمية.

1-      لا تنسي تناول تمرة إلى 3 تمرات عند الإفطار

2-      احرصي على تناول كوب أو اثنين من اللبن الرائب أو الزبادي أحدها مع التمر ساعة الإفطار وأخرى بعد السحور وقبل الإمساك، فهي تمنح جسمك بعض السوائل بالإضافة لكمية رائعة من الكالسيوم فضلًا عن البكتيريا المفيدة التي تقلل من حرقة المعدة وكذلك الإمساك.

3-      احرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا بشرط توزيعها ما بين الإفطار والسحور وعدم تناول الكثير منها بمجرد حلول وقت الإفطار.

4-      قللي أو امتنعي عن تناول المخبوزات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، وتناولي النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة.

5-      تناولي ثمرة أو اثنتين من الخوخ يوميًا أو بطيخ وكذلك بعض أوراق الخس لتجنب حدوث الإمساك.

6-      تناولي طبقًا من السلاطة وآخر من الحساء يوميًا على الإفطار.

7-      قللي جدًا من الدهون عند إعداد الطعام.

8-      تناولي قطعة من الحلويات يومًا بعد يوم ويفضل مرتين فقط أسبوعيًا.

9-      تناولي العصائر الطبيعية غير المحلاة

10-  قسمي الطعام وقت الإفطار وبعد صلاة المغرب ثم في الساعة 11 مثلًا وعند السحور، فتقسيم كمية الطعام تمنع حدوث حرقة المعدة وتسهل الهضم.

11-  امضغي جيدًا وتناولي الطعام ببطء.

12-  تناولي يوميًا كوب من الزهورات أو البابونج أو اليانسون لتجنب عسر الهضم والانتفاخات.

13-  قللي من التوابل منعًا لحرقة المعدة.

14-  لا تنامي بعد الطعام مباشرة بل يفضل ممارسة نشاط بدني محدود مثل صلاة التراويح

15-  مارسي بعض الرياضة إما قبل المغرب مباشرة أو بعد الطعام بساعتين أي بعد صلاة التراويح مثلًا

16-  تجنبي القهوة ولا تكثري من الشاي فكوب واحد فقط بعد الإفطار كافٍ جدًا. 

(اقرأي أيضًا: كيف تتجنبين عسر الهضم الناتج عن تناول اللحوم)

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon