العديد من النساء قد تحاول معرفة العلاقة التي من الممكن أن تكون بين فترة الحيض أو حالة الدورة الشهرية بشكل عام مع نوعية وطبيعة الأغذية التي تقوم بتناولها خلال هذه الفترة.
فالذي لا بدّ من التنبه له جيدًا أنه من المحتمل أن تكون لكيفية التغذية دور وتأثير واضح على الدورة الشهرية والحيض، ومن خلال المقال الآتي سنين ذلك بالإجابة على سؤال هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟
هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟
يمكنني الإجابة علن تساءلك هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟ بنعم، حيث تبين على حسب خبرات العديد من الأطباء المختصين بمثل هذا النوع من الحالات الصحية أن للتغذية دور أساسيًا في انتظام الدورة الشهرية وعدم انقطاعها.
حيث لُوحظ أنه من الممكن أن تغيب عنكِ الدورة الشهرية فترة معينة وتتأخر نتيجة قلة التغذية التي تعانين منها في بعض الحالات، حيث وجد أن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في إجمالي الدهون قد يكون له دور في إصابتك بانقطاع الطمث والذي يتميز بفقدان ثلاث فترات على الأقل على التوالي.
فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون خاصة دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية وبعض المكسرات والبذور قد يكون له تأثير سلبي على الدورة الشهرية، وذلك كله يحدث نتيجة حدوث بعض التغييرات الهرمونية في جسمك المسؤولة عن انتظام الدورة.
هل من أطعمة تساعد على انتظام الدورة الشهرية؟
بعد معرفتك بأن قلة التغذية وعدم الحصول على السعرات الحرارية بما يكفي قد يكون له تأثير على دورتك الشهرية، وهذا من خلال إجابتنا لك عن سؤالك هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟
لا بدّ الآن أن نخبرك ببعض الأطعمة التي قد تساعدك في الحصول على دورة شهرية منتظمة دون أن تؤثر عليك وعلى دورتك بالسلب، من هذه الأطعمة ما يأتي:
الأطعمة الحاوية على أحماض أوميغا 3 الدهنية
التي تكمن أهميتها في تعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج والحد من التقلبات المزاجية بفضل زيادة مستويات الدوبامين في الجسم.
ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- سمك السلمون.
- السردين.
- مكملات زيت السمك.
الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
تعد الأطعمة البروتينية مهمة وضرورية جدًا لدورها في توازن الهرمونات في الجسم، خاصة البروتينات النباتية، ومن أبرز الأمثلة على البروتينات الحيوانية المهمة والنباتية أيضًا الآتي:
- الجبن.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- المكسرات.
- الفول السوداني.
- البيض المسلوق.
أطعمة أخرى
لا تقتصر أبرز الأطعمة المفيدة بالنسبة لك ولدورتك الشهرية على ما تم ذكره في السابق، فهناك بعض الأطعمة الأخرى أيضًا على سبيل المثال:
- شاي أوراق نبات القراص.
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- التونة.
- زيت كبد سمك القد.
- الشوكولاتة.
- الكركم.
- الأناناس.
نصائح وإرشادات مهمة
بعد الإجابة على سؤال هل قلة الأكل تؤثر على الدورة الشهرية؟ لا بدّ أن نوضح لك الآن بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك من أجل الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية الخاصة بك:
- ابتعدي عن التوتر والقلق.
- حاولي الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة قدر الإمكان.
- قومي بممارسة اليوغا.
- حافظي على وزن طبيعي.
- حاولي ضبط مستويات التمارين التي تقومين بها حتى لا تؤثر بالسلب على دورتك الشهرية.
