يسبب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب أو التابلت أو أي شاشة رقمية أخرى، إرهاقًا وجفافًا شديدًا في العينين، ويظهر أثر الاستمرار في الجلوس أمام هذه الشاشات بمختلف أنواعها على صحة العين وسلامتها، وأول ذلك معدل الرَمش (انغلاق الجفون تلقائيًا) ينخفض إلى النصف، وهو ما يؤثر على نسبة الدموع الطبيعية لترطيب العين فضلًا عن أمور أخرى.
لذلك ينصح أطباء العيون باتباع قاعدة 20/20/20، التي تنص على أنه يجب النظر كل 20 دقيقة لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على اﻷقل خلال جلوسكِ أمام الشاشة، وتعد هذه النصيحة من أكثر النصائح فاعلية للحفاظ على العينين من الإصابة بأي مكروه.
في هذا المقال، سنطلعك على أعراض إذا ما ظهرت عليكِ تستوجب الذهاب إلى طبيب العيون، وسنخبركِ ببعض النصائح والطرق لكي تتمكني من الحفاظ على صحة عينيك وسلامتهما.
متى يجب الذهاب لطبيب العيون؟
تتضمن الحالات التي تستوجب استشارة طبيب العيون:
- الشعور بالحكة والاحمرار لأكثر من يوم.
- الشعور بوجود حبات رمل في العينين.
- الألم والانتفاخ.
- وجود إفرازات أو صديد في العينين.
- الإصابة بحساسية الضوء.
- رؤية بقع متطايرة سوداء أو غامقة اللون.
- رؤية ومضات من الضوء.
- الشعور بأي اختلاف في البصر.
وهناك بعض النصائح والطرق التي يجب عليكِ أن تتبعيها دائمًا، للحفاظ على صحة عينيك، وتتلخص في:
كيفية المحافظة على صحة العين
- ارتدي نظارة شمسية: فالأشعة فوق البنفسجية تؤذي العينين، ومع تكرار عدم ارتدائها فإن العينين قد يُصابان بمشكلات عديدة، مثل: الزَرق (ماء أزرق على العين) واحتراق القرنية وسرطان الجفن. وينصح الأطباء بارتداء النظارة الشمسية أيضًا في الأجواء الغائمة، لأن الثلوج والماء والرمال تعكس حرارة الشمس فوق البنفسجية، ما يحتم ارتداء النظارات الشمسية في هذه الأجواء. وعند اختيار النظارة أو العدسات الطبية، احرصي على أن تكون واقية من النوعين "أ، ب" من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100%، وليس بالضرورة أن تكون مرتفعة الثمن.
9 طرق للتمييز بين النظارة الأصلية والمقلدة
- ارتدي نظارات الأمان: ليس فقط عند القيام بالمهام العملية التي تحتاح لارتدائها، ولكن أيضًا عند ممارسة النشاطات الرياضية التي تتطلب ذلك، وينصح باستخدام هذه النظارات في المنزل عند ممارسة أي عمل قد يؤدي إلى تطاير جزيئات صغيرة أو رشق مواد كيماوية مؤذية.
- تناولي الأطعمة المفيدة لعينيكِ: فالأطعمة التي تساعد على تحسين الدورة الدموية مفيدة للعينين والبصر أيضًا، ويُنصح بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحمضيات والحبوب الكاملة، إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الزنك، مثل البازلاء والفستق واللحوم الحمراء والدجاج. فهي تساعد على تحسين مقاومة العينين للتلف، إضافة إلى أن الجزر مفيد للبصر، لما يحتويه من فيتامين "أ" ومادة البيتا كاروتين التي توجد في العديد من الفواكه والخضروات ذات اللونين الأصفر والبرتقالي، ومادتي اللوتين والزيازانثين اللتين تتوافران في الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- لا تهملي عينيك عند الشعور بالحكة والاحمرار فيهما: ضعي عليهما كمادات باردة، أما إن كنتِ تشعرين بأن في داخل عينيك حبات من الرمل، فاغسليهما جيدًا بالماء، وإن استمرت الأعراض نفسها لليوم التالي، أو صاحبتها أعراض أخرى مثل الألم أو الانتفاخ أو الحساسية للضوء أو وجود إفرازات، فيجب عليكِ اللجوء إلى طبيب العيون.
- حافظي على عينيك من خلال حفاظك على عدساتك اللاصقة: احرصي على اختيار العدسات اللاصقة المناسبة لعينيكِ، وواظبي على غسل يديكِ جيدًا قبل التعامل معها، وﻻ تستخدمي أي غسول أو قطرة لها غير التي يصفها لكِ طبيب العيون. ويجب عليكِ عدم وضعها خلال السباحة أو التعامل مع مواد التنظيف كالمبيضات، وكذلك عدم ترك العدسات اللاصقة اليومية على العينين خلال النوم حتى في فترات القيلولة.
- تخلصي من مواد التجميل الخاصة بالعينين: خصوصًا المواد منتهية الصلاحية، فالمواد السائلة والسميكة تعد مكانًا جيدًا لنمو البكتيريا، ويجب التخلص من مواد التجميل الخاصة بالعينين بعد ثلاثة أشهر من استخدامها، أما إن تسببت لك في حدوث التهاب في العينين، فيجب التخلص منها فورًا. ويُنصح أيضًا بعدم مشاركة الأخريات في استخدام مواد التجميل الخاصة بالعينين.
- زوري طبيب العيون بانتظام: حتى وإن لم تكن لديكِ مشكلة أو مرض ما في العينين، إذ إنه يجب على الطبيب تحديد مواعيد الفحوصات الدورية لكل شخص بشكل منفرد، بناءً على سنه وما لديه من عوامل تزيد من احتمالية إصابته بأمراض العيون، التي تتضمن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- أقلعي عن التدخين: فهو يزيد من احتمالية الإصابة بالزَرق (ماء أزرق على العين)، إلى جانب أنه يؤدي إلى زيادة جفاف العينين، وقد يتلف شبكية العين ويسبب فقدان البصر.
