الفواكه من الأطعمة المفيدة والضرورية لصحة الأطفال، إلى جانب مذاقها اللذيذ وألوانها المبهجة، تحتوي أنواع الفواكه المختلفة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف وجميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على معدل نمو صحي للجسم، يساعد التناول المنتظم للفواكه خلال النظام الغذائي للأطفال على الوقاية من كثير من الأمراض المزمنة، خاصةً مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأنواع السرطان والأمراض الجلدية وكذلك السمنة، لذا من الضروري أن تحرص الأمهات على تقديم الفواكه بشكل يومي، وأن تتفهم كذلك أهميتها وفوائدها الصحية العديدة، من خلال المقال التالي، نستعرض معًا أهم فوائد الفواكه للأطفال وأفضل الفواكه التي ننصحكِ بتقديمها.
فوائد الفواكه للأطفال
إليكِ أهم الفوائد الصحية التي تقدمها الفواكه لأطفالك:
- مصدر للطاقة: تحتوي الفواكه على نسبة من السكر الطبيعي من الجلوكوز والفركتوز، وهما مصدران مكثفان للطاقة وبديلان صحيان لأنواع السكريات غير الصحية، كما يمكن تناول الفواكه كبديل للحلوى والكعك، احرصي على تقديم الحصص الموصي بها لطفلك من الفاكهة بشكل يومي، للحفاظ على وزن صحي بعيدًا عن السمنة.
- تحسين عملية الهضم: تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، خاصة الأنواع التي تؤكل مع القشور، فتشتمل على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبانن تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، بالتالي تجنب الإصابة بالإمساك واضطرابات المعدة، تساعد الألياف كذلك على تنقية الجسم من السموم وتقليل فرص الإصابة بالسرطان.
- منخفضة السعرات الحرارية والدهون: النظام الغذائي الغني بالفواكه طريقة مثالية لخفض السعرات الحرارية التي يتناولها طفلك، ما يساعد على تجنب زيادة الوزن غير الصحية وتجنب السمنة عند الأطفال، كما قد يساعد كذلك على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة والحفاظ على الوزن المثالي.
- مصدر غني بالفيتامينات والمعادن: الفواكه من الأطعمة الغنية بكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية لنمو طفلك الصحي، فتمد الأطفال بجرعات كافية من البوتاسيوم، والذي يساعد على توازن مستويات ضغط الدم الطبيعي، كما تحتوي أغلب أنواع الفواكه على فيتامين "ج"، ما يساعد على تعزيز مناعة الأطفال ويحارب الالتهابات، وتحتوي كذلك على فيتامين "أ" الضروري لصحة العيون، إضافةً إلى احتوائها على حمض الفوليك، والذي يضمن النمو الصحي لطفلك.
- تعزيز القدرات المعرفية: تناول الفواكه الصحية بشكل يومي يساعد على تعزيز القدرات المعرفية والدماغية لدى الأطفال، ما يساعد على تحسين أداء الأطفال في المدرسة، إذ تمد الجسم بكميات كافية من الطاقة، والتي تساعد على زيادة تركيز الطفل وقدرته على الاستيعاب.
- تقوية العظام: تشير عديد من الدراسات إلى العلاقة المباشرة بين صحة العظام والتناول المنتظم للفواكه، تعمل بعض أنواع الفواكه على تعزيز امتصاص البوتاسيوم، كما تحتوي كذلك على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة العظام.
اقرئي أيضًا: تقوية عظام اﻷطفال
أفضل الفواكه للأطفال
الفواكه ذات الألوان الجذابة والمذاق اللذيذ هي الأفضل لصحة أطفالك، كما يمكن تقديمها في السن المبكرة قبل إتمام عامهم الأول، احرصي على اختيار الفواكه الصلبة والتي يمكن لطفلك أن يمسكها بنفسه، إليكِ قائمة بأفضل الفواكه الصحية المناسبة للأطفال:
- التوت: التوت والفراولة والكرز من الفواكه الأكثر إفادة لصحة الأطفال، فتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، خاصةً فيتامين "ج" الذي يساعد على الوقاية من السرطان، كما يعمل على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة لاحتوائها على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية.
- التفاح: مصدر غني بكثير من العناصر الغذائية الأساسية المفيدة للصحة، كما يحتوي على البكتين وهو من الألياف الغذائية المحفزة لنمو البكتيريا النافعة داخل أمعاء الأطفال، ويساعد على مكافحة البكتيريا الضارة في آن واحد، يحتوي التفاح كذلك على معدن البورون المسؤول عن تقوية العظام والأسنان، إضافةً إلى احتوائه على نسبة من فيتامين "ج" الذي يعزز مناعة الأطفال.
- الموز: يحتوي الموز على نسبة من الكربوهيدرات المفيدة والتي تساعد على بناء العضلات لدى الأطفال، كما تمد الجسم بالطاقة، يحتوي الموز كذلك على كمية كبيرة من فيتامين "ب6" الضروري لصحة الجلد والجهاز العصبي، ما يساعد على تقوية عضلة القلب لدى الأطفال، يخلو الموز من الدهون تمامًا، ما يساعد على الوقاية من السمنة والقلق من زيادة الوزن.
- البرتقال: مصدر هائل لفيتامين "ج"، يمكن لبرتقالة واحدة أن تمد الجسم بالجرعات اللازمة مدة يومين، كما أنه مصدر غني بالألياف والبيتا كاروتين، ويحتوي أيضًا على كمية من الجلوكوز والفركتوز والسكروز، يساعد البرتقال على الوقاية من نزلات البرد المتكررة، قدميه لأطفالك كعصير طازج أو قدمي لهم قطعًا صغيرة من البرتقال كسناك صحي.
- الخوخ: الخوخ مصدر غني بفيتامين "ج" والألياف الغذائية، كما يتسم بمذاق مميز ومحبب للأطفا، يحتوي الخوخ أيضًا على نسبة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، خاصة البوتاسيوم، والبيتا كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين "أ".
اقرئي أيضًا: 4 أسرار ليحب طفلك الطعام الصحي
