تقوية عظام اﻷطفال

السؤال الآن هو كيف أساعد على بناء عظام قوية لطفلى؟

للإجابة على هذا السؤال يجب عليكِ:

1. معرفة اﻷطعمة أو المشروبات الغنية بالكالسيوم. 
2. معرفة الكمية التي يحتاجها طفلك في سنواته الأولى.
3. التمارين الرياضية التى تساعد أيضاً على تقوية العظام.

«سوبرماما» جمعت مجموعة من اﻷطعمة التى تحتوى على الكالسيوم وعناصر أخرى، حتى تساعدك قليلاً فى بناء عظام أطفالك:

1. الحليب: كلنا نعلم فوائد الحليب وما يحتويه من عناصر غذائية عظيمة، ومن أهمها الكالسيوم، فالحليب من أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز نمو الأطفال وتقوّي عظامهم وأسنانهم ومناعتهم، خاصة عند اختيار الحليب المناسب، بحيث يكون حليبًا مصنوعًا بشكل خاص للأطفال الصغار في مرحلة النمو، بحيث يكون مدعّمًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره السليم، ومن أبرزها فيتامين د، وفيتامين C، والحديد وأوميغا 3 والبروبيوتيك.
2. البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لما تحتويه من بروتينات وفيتامين «D». 
3. بذور السمسم. 
4. الخضروات ذات اﻷوراق الخضراء، وأهمها السبانخ. 
5. البرتقال: فى دراسة تمت فى إحدى الجامعات اﻷمريكية، أكدت أن كوب عصير البرتقال يحتوى على نسبة كالسيوم أعلى مما يحتويه كوب من اللبن.
6. الجوافة: من أهم الفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين «C».
7. البروكلى: لا يحتوى فقط على كالسيوم بل يحتوي أيضاً علي فيتامين «C»، والذى يعمل على مساعدة الجسم على استيعاب نسبة الكالسيوم، وأيضاً على فيتامينات «K،A».
8. الفواكه المجففة: تحتوى على نسبة عالية جداً من الكالسيوم، فمثلاً تناولك أنتِ أو طفلك 5 حبات تين مجففة فى اليوم، تمد جسمك بـ135 ملجم من الكالسيوم.
9. المكسرات: تحتوى أيضاً على نسبة عاليه من الكالسيوم، فمثلاً اللوز يمثل أعلى نسبة من الكالسيوم فى المكسرات، سواء مطحون أو زبدة، أو تناولة مكسرات عادية، فكل 100 جم من اللوز تمد الجسم بحوالى 266 ملجم من الكالسيوم.
10. الأعشاب المجففة: والتى يمكن أن تستخدميها فى عمل الشوربة مثلاً لتحصلى على فوائدها ومنها: الشبت – الريحان – البردقوش – الزعتر – الروزمارى – البقدونس – النعناع – الكرفس. 
11. الجبن: من أهم مصادر الكالسيوم، فاحرصى على إدخالها لطفلك ضمن طعامه.

الكميات التى يحتاجها جسم الإنسان فى مراحل عمره المختلفة حسب الدراسات والأبحاث بمهعد اﻷدوية -اﻷكاديمية القومية للعلوم سنة 2010 «كاليفورنيا».

• منذ الولادة وحتى ستة أشهر .. 100 ملجم.
• من 6 شهور إلى سنة .. 260 ملجم.
• من سنة إلى 3 سنوات .. 700 ملجم
• من 4 سنوات إلى 8 سنوات .. 1000 ملجم.
• من 9سنة إلى 18 سنة .. 1300 ملجم.
• من 19 سنة إلى 50 سنة .. 1000 ملجم.
• من 50 سنة إلى 70 سنة «للذكور».. 1000 ملجم.
• من 50 سنة إلى 70 سنة «للإناث».. 1200 ملجم.
• فوق 70 سنة.. 1200 ملجم.

الحوامل والمرضعات: 

تمارين تساعد على بناء وتقوية عظام طفلك:

1. المشى.
2. التنس.
3. الجرى.
4. الكرة الطائرة.
5. كرة القدم.
6. الجيمانيزم.
7. اﻷيروبكس.
8. كرة السلة.
9. فقز الحبل. 

أخبرينا برأيك، وهل تقومى بالفعل بتقديم هذه اﻷطعمة لطفلك؟ وما هى الرياضة التى يمارسها؟.. شاركينا خبراتك.

شاهدي بالفيديو: كيف تعملين على تقوية عضلات اليدين والأصابع لطفلك؟

العودة إلى أطفال