غالبًا ما تشعر كل أم أن طفلها لا يأكل جيدًا، لذلك تسأل الأمهات الأطباء وخبراء التغذية كثيرًا ما الذي يجب أن أقدمه لطفلي في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، أو في الوجبات الخفيفة بينهم؟ أحيانًا يكون هذا القلق بلا سبب، وأحيانًا يكون السبب أن الطفل من الصعب إرضاؤه ولا يأكل بسهولة أي الطعام يُقدم له، وفي بعض الأحيان يكون مصدر القلق أنه يتناول الكثير من الطعام غير الصحي والمعلبات، وفي عمر ست سنوات أي عمر المدرسة التغذية الصحية مهمة وعدم وجودها يسبب مشكلات في النمو، ربما يكون لطفلكِ تفضيلات غذائية في الوقت الحالي، لكن لا تقلقي فأذواق الأطفال تتغير وتتطور بمرور الوقت، وحل أي مشكلة غذائية عند طفلك تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية باستمرار دون ملل، والتأكد من تقديم كل العناصر التي يحتاجها طفلك لنموه وتطوره، تعرفي معنا في هذا المقال إلى برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات وأفضل نصائح التغذية في هذا العمر.
برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
لتقدمي لطفلكِ وجبات غذائية متكاملة تابعي هذا النموذج لنظام غذائي يومي صحي للأطفال:
- وجبة الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زبدة الجوز / البذور، كوب من الحليب.
- وجبة خفيفة: كوب من الفاكهة (مثل الموز)، نصف كوب من الحبوب التي تحتوي على الشوفان.
- وجبة الغداء: 55 جرامًا من البروتين + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، نصف كوب جزر مشوي في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، نصف كوب من الأرز المطبوخ، ماء.
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الخضروات، ملعقتين كبيرتين من البروتين النباتي (مثل الحمص)، ماء.
- وجبة العشاء: كوب من المكرونة المطبوخة، بروتين، نصف كوب من الخضار، ماء.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي، نصف كوب من الفاكهة (مثلًا: أربع حبات فراولة).
ولتضمني أن يحصل طفلكِ على الأطعمة الصحية بأفضل طريقة اتبعي نصائح التغذية السليمة للصغار.
نصائح تغذية الأطفال
يحتاج الأطفال في عمر ست سنوات إلى حوالي 1400 إلى 2200 سعر حراري، حسب معدل نموه ومستوى نشاطه، ولا توجد توصيات محددة للسعرات الحرارية لكل وجبة أساسية أو وجبة خفيفة، لكن إجمالي السعرات الحرارية لليوم هو الأكثر أهمية، ولتضمني حصول طفلكِ على هذا العدد من السعرات يجب مراعاة التالي:
- قدمي له مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، البروتين والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان، كل يوم بالكميات التي تعرفتِ عليها في الفقرة السابقة.
- اختاري الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، واختاري الفاكهة الكاملة بدلًا من عصير الفاكهة، وقللي السكريات المضافة إلى الحد الأدنى.
- لا تتهاوني في تناول طفلكِ وجبة الإفطار، فالإفطار الجيد يحافظ على صحته ونشاطه خلال اليوم، ويساعده في التركيز في المدرسة، ويجعل وزن الجسم صحيًا.
- احرصي على أن يمارس طفلكِ في هذا العمر 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
- شجعي طفلكِ أن يشارككِ في إعداد وجبات الطعام، اطلبي منه تحضير المائدة وتقشير الجزر والبطاطس وغيرها من الخضروات ليحبها أكثر (حاولي إعداد وصفات سهلة مع الشيف الصغير حتى لا ينفر من التجربة).
- قدمي للولد حصة إضافية من الطعام، إذ يحتاج الأولاد إلى الحصول على حصة أعلى من الطاقة مقارنة بالفتيات بدءًا من عمر أربع سنوات، قدمي كمية أكبر من الخضروات واللحوم والحبوب للأولاد، ولكن تابعي شهية طفلك ولا تقلقي إذا لم يتناول الكمية الزائدة.
عرفتِ معنا برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات، استعيني به عند تخطيط وجبات طفلكِ اليومية، ولا تنسي أن تضعي نصائح تغذية الأطفال التي عرفتيها في اعتباركِ.
تغذية أطفالنا تحتاج كثير ًامن الأفكار الجديدة لتجعلها أكثر متعة، مع "سوبرماما" نزودك بكثير من النصائح المميزة عن التغذية الصحية للأطفال من قسم تغذية وصحة الأطفال.
العودة إلى أطفال
