كيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا

كيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا

 الاهتمام بتقوية مناعة الجسم هو الوسيلة الأساسية لمقاومة الإصابة بفيروس "كوفيد – 19" المستجد والمعروف عالميًا باسم كورونا، وجهاز المناعة مجموعة معقدة من الخلايا والأنسجة والبروتينات التي تدافع عن الجسم ضد العدوى، في هذا المقال نعرفك بكيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا.

كيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا

اقرئي أيضًا: توصيات منظمة الصحة العالمية عن فيروس كورونا

كيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا

لا يوجد حتى الآن علاج أو لقاح للوقاية من فيروس كورونا، لكن يوجد عديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقوية الجهاز المناعي لمقاومة الفيروسات التي تصيب الجسم، إليكِ مجموعة من النصائح العامة لتقوية جهاز المناعة لديكِ ولدى أفراد أسرتك البالغين:

    1. اعتماد نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات، يحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتعزيز الصحة وتمكين الجهاز المناعي من محاربة الفيروسات.
    2. تناول الأطعمة العضوية، أي التي تُزرع أو تُنتج دون استخدام الهرمونات أو المواد الحافظة.
    3. الحفاظ على وزن صحي، لأن حمل كثير من الوزن له تأثير سلبي على الجهاز المناعي.
    4. الإقلاع عن التدخين، لأن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تتلف أنسجة الرئة وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان، ويمكن أيضًا أن تتسبب في أمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.
    5. تناول فيتامين "ج" المعروف باسم فيتامين "سي"، فهذا الفيتامين مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة، وضروري تناوله يوميًا لأن الجسم لا ينتجه أو يخزنه. يوجد فيتامين "ج" في عديد من الأطعمة مثل البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الفراولة، الفلفل، السبانخ، اللفت والبروكلي.
    6. تناول فيتامين "هـ"، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: المكسرات والبذور والسبانخ.
    7. تناول فيتامين "ب6" الحيوي لدعم التفاعلات البيوكيميائية في جهاز المناعة. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين: الدجاج وأسماك السلمون والتونة، كما يوجد أيضًا في الخضراوات والحمص.
    8. التعرض لأشعة الشمس، لأنها تقوي جهاز المناعة وتساعد الجسم على مقاومة الفيروسات التي قد تصيبه، كما أن أشعة الشمس تجعل خلايا مكافحة الأمراض في الجلد تتحرك بشكل أسرع وتعمل بكفاءة أكبر.
    9. القيام بالنشاط البدني، لأنه يساعد الجسم على محاربة العدوى والفيروسات. وحتى مع صعوبة القيام بذلك  لتقدم العمر، يجب عدم التوقف عن الحركة تمامًا، ويمكن أن يشمل ذلك المشي، واليوجا، والسباحة، أو التدريبات الأخرى البسيطة.
    10. تقليل التعرض للتوتر الزائد، يمكن التخلص من التوتر بالبقاء في الطبيعة والهواء الطلق فترات كبيرة، ويمكنك التعرف من هنا على أفكار للتخلص من التوتر.
    11. الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن النوم ساعات قليلة يضر بالجهاز المناعي للجسم.

    تقوية المناعة عند كبار السن (المسنين)

    تزداد احتمالات الإصابة بفيروس الكورونا لدى كبار السن، ومن يعانون من مشكلات طبية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

    بالإضافة إلى النصائح المقدمة لتقوية جهاز المناعة للأفراد بشكل عام، إليكِ مجموعة من النصائح الخاصة بتقوية المناعة عند كبار السن، فوق الـ65 عامًا:

    1. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق والشمس.
    2. تناول الفيتامينات مثل فيتامين "د"، لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة، وإذا كان مستواه منخفضًا، فقد يصف لكِ الطبيب المكملات الغذائية أو يوصي باستخدام الفيتامينات المتعددة التي لا تستلزم وصفة طبية.
    3. الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة مع تقدم العمر، لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين وظائف المخ والتركيز والذاكرة.
    4. اعتماد نظام غذائي صحي به العناصر الغذائية المهمة للجسم من الفيتامينات والمعادن الموجودة بالخضراوات والفواكه.

    الوقاية من فيروس كورونا

    شاهدي في الفيديو طرق الوقاية من فيروس كورونا.

    شاهدي في الفيديو الطريقة الصحيحة لغسل اليدين.

    ختامًا، يوجد عديد من الطرق التي تساعدنا على تعلم كيفية تقوية مناعة الكبار ضد فيروس كورونا بوسائل طبيعية مثل التعرض للشمس واتباع النظام الغذائي الصحي، مع ضرورة القيام بالاحتياطات اللازمة لتجنيب الجسم الإصابة بالعدوى، من خلال الاهتمام بغسل اليدين والابتعاد عن أي شخص يسعل أو يعطس بمسافة متر.

    اقرئي مزيد من المقالات المتعلقة بفيروس كورونا على "سوبرماما".

    المصادر:
    8 Ways to Boost Your Immune System If You’re Over 65
    How you can strengthen your defence against Covid-19؟
    Best vitamins for Boosting Your Immunity
    What is the Immune system

    عودة إلى صحة وريجيم

    مي زيادي

    بقلم/

    مي زيادي

    صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني من العالم. أما الكتابة بكافة أنواعها فهي أرق الأفعال وأجملها بالنسبة لي.

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon