التغذية السليمة للجنين في الشهر الثالث

تغذية الجنين في الشهر الثالث - تغذية الحامل في الشهر الثالث

الشهر الثالث من الحمل من الشهور الصعبة، إذ يزداد الغثيان الصباحي والتغيرات المزاجية، كما أن الإرهاق يكون السمة الواضحة على الحمل. ولأنه من الشهور المؤثرة جدًّا في نمو الجنين، لذلك يجب أن تعلمي أن تغذية الجنين في الشهر الثالث عنصر أساسي لنمو سليم للجنين في هذا الشهر، والحفاظ على صحتك والتغلب على التعب.

تكون الجنين في الشهر الثالث

في نهاية الشهر الثالث يكتمل نمو الجنين من ذراعين ويدين وأرجل وأقدام، وحتى الأصابع. ويبدأ نمو الأظافر والأذن وتبدأ الأسنان في التكون.

الآن الدورة الدموية بدأت عملها بالفعل، وتكونت الأعضاء الداخلية وبدأت بعض الوظائف الحيوية.

تغذية الجنين في الشهر الثالث

كما ذكرنا تغذية الجنين في الشهر الثالث من المقومات الأساسية لنمو سليم، ومن أهم احتياجات الحامل والجنين في هذا الشهر:

  1. فيتامين ب 6: حيث يزداد الغثيان والقيء الصباحي في هذا الشهر، وفيتامين ب 6 يساعد على تقليل الغثيان، وتجدينه في البيض والبقوليات والمكسرات والدواجن والصويا.
  2. حمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك على اكتمال تطور المخ والجهاز العصبي، وحتى مع أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، إلا أنه يجب أن يكون جزءًا أساسيًّا في غذائك اليومي. ومن أهم مصادر حمض الفوليك، البروكلي وبعض الحبوب كالفول والبازلاء، والخضروات الورقية.
  3. أوميجا 3: يساعد الأوميجا على التطور السليم لعينين ومخ الجنين، والأطعمة الغنية بالأوميجا هي الأسماك بأنواعها، عدا الأنواع الممنوعة على الحامل بالطبع، والمكسرات وفول الصويا.
  4. مضادات الأكسدة: وهي الموجود بداخل الفواكه الطازجة، مثل الرمان والموز والفراولة والتفاح والجوافة والبرتقال. وكلما كانت الفاكهة طازجة كان أفضل من أخذها في هيئة عصير أو فواكه معلبة.
  5. الكالسيوم: وهو من الأساسيات طوال فترة الحمل، ومنتجات الألبان هي أشهر مصدر للكالسيوم، ولكن هناك أيضًا أطعمة أخرى غير الألبان غنية بالكالسيوم.
  6. فيتامين د: يفيد فيتامين د الجنين في هذا الشهر لنمو أسنانه وعظامه وانقسام الخلايا، وتجدينه في الأسماك والبيض، أو عن طريق المكملات الغذائية.
  7. زنك: ويتوافر في السبانخ وجنين القمح والمشروم، ويفيد الزنك الجنين في تلك المرحلة لنمو جهازه المناعي والعصبي بطريقة صحية سليمة.
  8. النشويات: مصدر أساسي للطاقة، ولكن ابتعدي عن النشويات البسيطة كالموجودة في الدقيق والحلويات، واهتمي بالنشويات المعقدة الموجودة في البطاطس والبطاطا والحبوب الكاملة، فالنشويات المعقدة أكثر صحة وتعطيكِ طاقة لفترة أطول خلال يومك. يمكنك استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر، حتى يمكنك تناول المخبوزات بطريقة صحية.
  9. بروتينات: كما قلنا إنها المرحلة التي يكتمل فيها نمو جسد الجنين، ولذلك فالبروتين من العناصر المهمة جدَّا للتطور السليم للجنين في هذا الشهر، وأهم البروتينات اللحوم والدواجن والبقوليات والصويا.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الثالث

أما عن الممنوع من الطعام خلال الحمل، فهو:

  1. الأسماك التي تحتوي على زئبق.
  2. البيض النيئ.
  3. الكميات الكبيرة من فيتامين أ، ففيتامين أ متوافر بصورة معتدلة في الخضروات والفواكه وهذا لا يضر الحامل أو الجنين، ولكنه متوافر بكثرة في كبد اللحوم والدواجن وهو ما يجب تجنبه، فهو قد يسبب بعض التشوهات للجنين، لذلك حاولي تجنب الكميات الكبيرة منه.
  4. مشروبات الكافيين، سواء القهوة أو مشروبات الطاقة، فهي تعبر المشيمة وتزيد من نبضات قلب الجنين.
  5. الأكلات السريعة، في الحياة الطبيعية تعد أكلات الشارع السريعة وجبات غير صحية، فهي مشبعة بالدهون ولا تضمنين جودتها، ولذلك امنعيها في فترة الحمل حتى لا يصاب جنينك بسوء.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثالث

  • اشربي الماء والعصائر طوال اليوم بكمية كافية.
  • لا تنسي الخضروات بأنواعها وألوانها المختلفة، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة للجنين والحامل.
  • لا تهملي المكملات الغذائية التي يوصفها الطبيب.
  • ابتعدي عن أي أدوية في تلك الفترة دون استشارة الطبيب.

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر الثالث من الحمل وأشهر أعراضه

تغذية الجنين في الشهر الثالث من أهم العوامل المؤثرة في تكونه، فلا تهمليها حتى لا يصاب جنينك بأذى، ويكتمل حملك بطريقة صحية.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Your Baby's Growth and Development in Early Pregnancy
Third Month of Pregnancy Diet
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon