السر وراء عدم زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل

محتويات

    حتي لا يزيد وزنك بصورة مفرطة خلال رحلة الحمل، عليكِ القيام ببعض الخطوات الصحية في التغذية.
    (اقرأي أيضًا: كيف يزيد وزنك خلال فترة الحمل بشكل صحي؟)

    ملحوظة: لا تنخدعي بعبارة الأمهات والحموات "انتي بتاكلي لاتنين".. كونك حاملا لا يعطي لك مبررا لتناول الطعام بشراهة أو تناول أطعمة دسمة، أنت فقط تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية 100 : 300 سعرة حرارية

    (اقرأي أيضًا: دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل)
     
    1-      أكثري من شرب المياه أثناء اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
    2-      أكثري من تناول الخضراوات والفواكه خاصة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك مثل الجزر والخس والخيار والبطيخ والشمام في الصيف والبرتقال والأناناس والجوافة بدون البذور في الشتاء.
    3-      لا تتناولي الأطعمة السريعة إلا مرة أسبوعيًا، وكذلك الحلويات يكفيك مرة أسبوعيًا
    4-      قللي أو تجنبي إن أمكن المنبهات وامتنعي تمامًا عن المشروبات الغازية.
    5-      سدي جوعك بالفواكه والخضراوات أو بالمشمش المجفف أو باللوز غير المحمص وغير المملح أو ببعض الفشار طيلة الحمل وحتى ما بعد الولادة.
    6-      إن كنت من محبات الشوكولا، فقالب واحد أسبوعيًا أو مربع واحد يوميًا كافٍ جدًا، وحبذا لو كان من الشوكولا الداكنة.
    7-      لا تتركي الرياضة أثناء الحمل وكثير من الأطباء لا يمنع الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع لكن مع استشارة الطبيب العارف بحالتك ومع معرفة التمارين المناسبة لك.
    8-       تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر، وذلك لتجنب هبوط السكر في الدم.
    9-      تجنبي الأطعمة المقلية أو شديدة التحلية أو المليئة بالأملاح، وكذلك المشروبات الغازية.
    10-  تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
    11-  أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
    12-  تناولي يومًا بعد يوم حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
    13-  تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون المهدرجة وكذلك الحيوانية الدسمة مثل السمن والزبد، واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات.
     
    (اقرأي أيضًا: رجيم صحي أثناء الحمل)
    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon