السر وراء عدم زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل

محتويات

    حتي لا يزيد وزنك بصورة مفرطة خلال رحلة الحمل، عليكِ القيام ببعض الخطوات الصحية في التغذية.
    (اقرأي أيضًا: كيف يزيد وزنك خلال فترة الحمل بشكل صحي؟)

    ملحوظة: لا تنخدعي بعبارة الأمهات والحموات "انتي بتاكلي لاتنين".. كونك حاملا لا يعطي لك مبررا لتناول الطعام بشراهة أو تناول أطعمة دسمة، أنت فقط تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية 100 : 300 سعرة حرارية

    (اقرأي أيضًا: دليل سوبرماما للتغذية أثناء الحمل)
     
    1-      أكثري من شرب المياه أثناء اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
    2-      أكثري من تناول الخضراوات والفواكه خاصة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك مثل الجزر والخس والخيار والبطيخ والشمام في الصيف والبرتقال والأناناس والجوافة بدون البذور في الشتاء.
    3-      لا تتناولي الأطعمة السريعة إلا مرة أسبوعيًا، وكذلك الحلويات يكفيك مرة أسبوعيًا
    4-      قللي أو تجنبي إن أمكن المنبهات وامتنعي تمامًا عن المشروبات الغازية.
    5-      سدي جوعك بالفواكه والخضراوات أو بالمشمش المجفف أو باللوز غير المحمص وغير المملح أو ببعض الفشار طيلة الحمل وحتى ما بعد الولادة.
    6-      إن كنت من محبات الشوكولا، فقالب واحد أسبوعيًا أو مربع واحد يوميًا كافٍ جدًا، وحبذا لو كان من الشوكولا الداكنة.
    7-      لا تتركي الرياضة أثناء الحمل وكثير من الأطباء لا يمنع الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع لكن مع استشارة الطبيب العارف بحالتك ومع معرفة التمارين المناسبة لك.
    8-       تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر، وذلك لتجنب هبوط السكر في الدم.
    9-      تجنبي الأطعمة المقلية أو شديدة التحلية أو المليئة بالأملاح، وكذلك المشروبات الغازية.
    10-  تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
    11-  أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
    12-  تناولي يومًا بعد يوم حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
    13-  تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون المهدرجة وكذلك الحيوانية الدسمة مثل السمن والزبد، واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات.
     
    (اقرأي أيضًا: رجيم صحي أثناء الحمل)
    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon