حتي لا يزيد وزنك بصورة مفرطة خلال رحلة الحمل، عليكِ القيام ببعض الخطوات الصحية في التغذية.
ملحوظة: لا تنخدعي بعبارة الأمهات والحموات "انتي بتاكلي لاتنين".. كونك حاملا لا يعطي لك مبررا لتناول الطعام بشراهة أو تناول أطعمة دسمة، أنت فقط تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية 100 : 300 سعرة حرارية
1- أكثري من شرب المياه أثناء اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
2- أكثري من تناول الخضراوات والفواكه خاصة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك مثل الجزر والخس والخيار والبطيخ والشمام في الصيف والبرتقال والأناناس والجوافة بدون البذور في الشتاء.
3- لا تتناولي الأطعمة السريعة إلا مرة أسبوعيًا، وكذلك الحلويات يكفيك مرة أسبوعيًا
4- قللي أو تجنبي إن أمكن المنبهات وامتنعي تمامًا عن المشروبات الغازية.
5- سدي جوعك بالفواكه والخضراوات أو بالمشمش المجفف أو باللوز غير المحمص وغير المملح أو ببعض الفشار طيلة الحمل وحتى ما بعد الولادة.
6- إن كنت من محبات الشوكولا، فقالب واحد أسبوعيًا أو مربع واحد يوميًا كافٍ جدًا، وحبذا لو كان من الشوكولا الداكنة.
7- لا تتركي الرياضة أثناء الحمل وكثير من الأطباء لا يمنع الأمهات الحوامل من ممارسة الرياضة حتى الشهر السابع لكن مع استشارة الطبيب العارف بحالتك ومع معرفة التمارين المناسبة لك.
8- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة، وليكن الوقت بين الوجبة والتالية ساعتين ونصف على الأكثر، وذلك لتجنب هبوط السكر في الدم.
9- تجنبي الأطعمة المقلية أو شديدة التحلية أو المليئة بالأملاح، وكذلك المشروبات الغازية.
10- تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.
11- أكثري من تناول الحبوب خاصة الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه
12- تناولي يومًا بعد يوم حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.
13- تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون المهدرجة وكذلك الحيوانية الدسمة مثل السمن والزبد، واستعيضي عنها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات.
