12 خطوة مهمة لعلاج فقدان الشهية أثناء الحمل

يعد فقدان الشهية للحامل في الأشهر الأولى من الأعراض الطبيعية والمزعجة في الوقت نفسه للأم، إذ إن الاهتمام بالتغذية الصحية من أهم واجبات الأم خلال فترة الحمل لصحتها وصحة جنينها.

 ويحدث فقدان الشهية غالبًا كنتيجة مباشرة بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل سوء الهضم والغثيان والدوار والإرهاق المستمر، ويتساءل الكثير من النساء عن كيفية التغلب على فقدان الشهية عند الحامل، والأكل الضروري لها لوقايتها من الإصابة بالأنيميا التي قد تؤثر في الحمل، وللإجابة عن هذه التساؤلات واصلي قراءة السطور التالية.

التعامل الأمثل مع فقدان الشهية عند الحامل

أستعرض معك فيما يلي عدة نصائح تقدمها لك استشارية النساء والتوليد علياء أمين، ستساعدك في التغلب على الإحساس بفقدان الشهية، وهذه النصائح تتطلب منك اهتمامًا خاصًّا حتى تكتسبيها كعادات غذائية يومية خلال فترة الحمل.

خطوات للتغلب على غثيان الحمل

خطوات للتغلب على الإحساس بالغثيان صباحًا، وتفادي حدوث القيء:

• لا تقومي من السرير فورًا عند الاستيقاظ في الصباح، اجلسي قليلًا على حافة السرير حتى تتأكدي من قدرتك على القيام دون الإحساس بالدوخة أو الغثيان.
• تناولي قطعة بسكويت مملح أو بقسماط قبل القيام من السرير، ولتسهيل الأمر عليكِ ضعي علبة البسكويت بجوار السرير قبل النوم يوميًّا.
• لا تشربي الماء أو العصير أو الحليب على معدة فارغة صباحًا أبدًا، فهذا يعد واحدًا من أهم أسباب إثارة الإحساس بالغثيان، بل والقيء أحيانًا.
• لا تجبري نفسك على تناول الطعام في الصباح فور الاستيقاظ حتى لا تشعري بالغثيان، الأفضل الانتظار حتى الشعور بالجوع، أو على الأقل الرغبة في تناول الطعام. وتأكدي أن قطعة بسكويت ما بعد الاستيقاظ، ستمنع حدوث الدوار ولن تشعرك بالغثيان.

عادات غذائية صحية في الحمل

عادات في تناول الغذاء يجب عليك اتباعها خلال اليوم:

• تقسيم الوجبات اليومية لعدد من الوجبات الصغيرة، ما بين 5 إلى 6 وجبات، لتجنب امتلاء المعدة الذي قد يؤدي إلى القيء.
• الاعتياد على شرب الكثير من الماء تجنبًا لحدوث الإمساك عند الحامل، وتضمين طعامها الكثير من الفواكه والخضروات، خاصةً الغنية بالألياف، على أن تكون مقسمة على الوجبات طوال اليوم.
• تناول الأطعمة الجافة، مثل المكسرات والفشار والخبز المحمص والبقسماط، ويمكنها أيضًا إعداد سلطات جديدة من البقوليات والمكرونة والبطاطس المسلوقة وغيرها.
•  الحالة النفسية في أثناء الحمل قد ثؤثر في شهية الأم، اجلسي في شرفة المنزل للإفطار، أو انزلي في جولة مشي بسيطة حول المنزل.
• إن طلب منك الطبيب تناول بعض الفيتامينات، فتناوليها مساءً قبل النوم لأنها قد تزيد من الغثيان عند تناولها في الصباح.
• عدم إغفال تناول البروتينات مثل الدجاج ومرق الدجاج، والأسماك المفيدة مثل التونة، مع عدم الإكثار منها تجنبًا لحدوث تسمم الزئبق، لذا راجعي الطبيب. يمكنك تناول البقوليات أيضًا دون الإكثار منها لأنها تسبب الإمساك وعسر الهضم، ولا داعي للأم أن تضغط على نفسها لتناول اللحوم إن كانت لا تشتهيها، حتى لا تزيد من الإحساس بالغثيان، فقط يجب أن تفكر دائمًا في البدائل الملائمة لها.
• التقليل من الاستهلاك اليومي للقهوة والشاي بحيث لا يزيد على كوبين فقط منهما معًا يوميًّا، والأفضل طبعًا منعهما تمامًا واستبدالهما بمشروبات عشبية خالية من الكافيين.
• الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الغازية، والعصائر المحلاة بالسكر.

عزيزتي الأم، يمكنك بالحرص على اتباع هذه النصائح البسيطة تجاوز مشكلة فقدان الشهية عند الحامل، وتخطي الأشهر الأولى من الحمل بصورة آمنة ودون إصابتك بمضاعفات صحية.