أطعمة ونصائح تجعل جنينك ذكياً

تغذية وصحة الحامل

محتويات

    تخبرنا الدكتورة نانسي أرون جونز -أستاذة الطب النفسي والحيوي في جامعة فلوريدا أتلانتيك- عن تأثير الأم على نمو مخ الجنين، وتأثيره على النمو العقلي للطفل فيما بعد، وعن أهم النصائح التي تقدمها:
     

    التركيز على الفوليك أسيد

    لا بد أن يتضمن نظامك الغذائي أثناء الحمل الفوليك أسيد؛ لما له من أهمية كبيرة للجنين ونموه، وقد أكدت وزراة الصحة الأمريكية أن المرأة الحامل تحتاج إلى تناول من 400 إلى 800 ميكروجرام من الفوليك أسيد أثناء الحمل، وغالباً لا يكون الطعام بمفرده مصدراً كافياً، لذا يحتاج إلى المكملات الغذائية.
    (اقرئي أيضا: كل شيء عن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل)

    تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الزئبق

    يُعتبر الزئبق من المواد السامة التي من الممكن أن يكون لها تأثيرات وأضرار جسيمة على النمو العقلي للجنين، لذا عليكِ تجنب تلك الأطعمة أثناء الحمل، وتتمثل في بعض أنواع الأسماك كالماكريل وسمك أبو سيف.

    تناولي زيت السمك

    زيوت السمك «الأوميجا 3» تدعم بشكل كبير نمو عقل ومخ الطفل، لذا ينصح جداً بتناوله أثناء الحمل والرضاعة، وأهم مصادر تلك الزيوت هو أسماك السردين، السلامون والرنجة، ويمكنك أيضاً الاستعانة بمكمل غذائي عبارة عن أقراص زيت السمك.
     

    تناولي كميات متوازنة من البروتين 

    أثبتت الدراسات أهمية البروتين لتكوين مخ الجنين، لذا عليكِ أن تتناولي كميات متوازنة من البروتين خلال فترة الحمل، والتي تكون متمثلة في اللحوم، الدواجن، البقول ومنتجات الألبان.
    (اقرئي أيضا: تناول البروتين أثناء الحمل)
     

    تخلصي من عاداتك السيئة

    التدخين وتناول الكثير من الأدوية من العادات التي يجب أن تتخلصي منها أثناء الحمل، من أجل صحة جنينك ونمو جيد لعقله، فقد ثبت وجود علاقة بين تلك العادات وصعوبة التعلم عند الأطفال وبعض الاضطرابات الأخرى كالتوحد.

    حافظي على درجة حرارة جسمك

    أثبتت الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجنين وخاصة في الثلث الأول من الحمل من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل في المخ عند الولادة، لذا عليكِ أن تحافظي على جسمك من ارتفاع درجة الحرارة، وحتى عند ممارسة الرياضة عليكِ أن تبقي درجة حرارة جسمك طبيعية.
    (اقرأي أيضًا: دليل سوبرماما لحركة ونمو الجنين أسبوع بأسبوع)

    استرخي

    حاولي الحفاظ على هدوء أعصابك قدر الإمكان، ولا تتعرضي للضغوط العصبية، فهناك ربط بين الحالة النفسية والمزاجية للأم، وبين التأثيرات العقلية على الطفل على المدى الطويل، لذا عليكِ أن تتعلمي كيف تتحكمين في أعصابك، وكيف تتعاملين مع الضغط العصبي.
    افضل دكتور نساء وتوليد في مصر
    موضوعات أخرى