احذري لصوص الماء في رمضان

    نجلس جميعنا ملتفين حول المائدة كلًا منا ممسكًا بكوب من الماء... مشهد يتكرر في كثير من البيوت في رمضان في اللحظات الأخيرة ونحن في انتظار أذان المغرب، فمنذ عدة أعوام ولعدة أعوام أخرى تالية ورمضان سيحل علينا ضيفاً في الصيف، ومع طول ساعات النهار والحر يحمل أغلبنا هم الشعور بالعطش أكثر من الجوع، لذا ندعوكِ عزيزتي للاستعداد للصيام، فتعرفي معنا في هذا المقال على أهم النصائح التي تساعد على تقليل العطش في نهار رمضان.

    تقليل العطش في نهار رمضان

    من الطبيعي أن تشعري بالعطش في نهار رمضان، ولكن زيادة الشعور بالعطش قد تصيبك بالإرهاق، وتعيقك عن ممارسة مهامك اليومية، لذا اكتشفي كيف تقللين الشعور بالعطش أثناء الصيام:

    • احرصي على تناول السوائل بجميع أنواعها، وخاصةً عصائر الفواكه الطبيعية في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عن الماء المفقود طوال اليوم.
    • تناولي الخضروات والفواكه الطازجة، خاصةً في وجبة السحور، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء ستساعدكِ على ترطيب الجسم لفترة طويلة.
    • الخيار من أفضل الخضروات في تهدئة العطش وتبريد الجسم، لذا احرصي على أن يكون عنصر أساسي في طبق السلطة وعلى مائدة السحور.
    • أَخِرِّي وجبة السحور، ويُفضل أن تكون خفيفة، وابتعدي فيها عن الأطعمة المقلية التي تزيد من الشعور بالعطش.
    • أفضل وقت لشرب الماء هو أول شيء على وجبة الإفطار، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، أو بعد الإفطار بساعتين، ويفضل أن يشرب الصائم كميات من الماء موزعة على فترات أثناء الليل، ولا ينتظر حتى يشعر بالعطش ويشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة فلا يستفيد منها الجسم.
    • يجب أن تكون درجة حرارة الماء متوسطة وليست باردة جدًا، إذ يتسبب تناول الماء البارد، خاصةً أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرةً في تقليص الأوعية الدموية، وهو ما يعيق عملية الهضم.
    • اشربي الماء ببطء وليس دفعة واحدة، خصوصًا على معدة خاوية.
    • لا تتناولي كميات زائدة عن احتياجك من الماء في السحور ظنًا منكِ أنها ستحميكِ من الشعور بالعطش، فالحقيقة أن الجسم يتخلص من الماء الزائد خلال ساعات قليلة، واكتفي بكوبين من الماء بعد تناول وجبة السحور بمدة وليس مباشرةً.

    الشعور بالعطش رغم شرب الماء

    قد تشعرين عزيزتي بالعطش أثناء الصيام  بالرغم من تناول كمية وفيرة من الماء في اليوم السابق، فما السبب في ذلك؟

    السبب الرئيسي في الشعور بالعطش رغم شرب الماء، هو نوعية الطعام التي تتناولينها على الإفطار والسحور التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر، وذلك لأنها تحث الجسم على زيادة إدرار البول وتزيد الشعور بالعطش، ومن هذه الأطعمة:

    1. الأطعمة المالحة: الملح يزيد من احتياج الجسم إلى الماء، لذا يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالأملاح كالمخللات والأسماك المملحة، كما يُنصح باستبدال الملح في السلطة بالليمون والخل.
    2. التوابل والبهارات: تجنبيها خاصةً في السحور، لأنها أثناء تناولها تمتص الماء من الفم والمعدة، وتسبب جفاف الجسم ومن ثم الشعور بالعطش.
    3. المنبهات:  تجنبي الإفراط في تناول المنبهات كالشاي والقهوة بعد الإفطار، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والذي يزيد من إدرار البول، وهو ما يعني فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء، كما يجب الانتباه إلى أنها ليست بديلاً للماء.
    4. المشروبات الغازية: قد تشعرين بالارتواء بعد تناول المشروبات الغازية للحظات ثم تشعرين بالعطش طوال اليوم، تحتوي المشروبات الغازية على نسبة مرتفعة من السكريات والتي تعيق من عمل الإنزيمات بالجسم بفضل طبيعتها الحمضية، كما تحفز الجسم لعمل مجهود زائد لحرق السكريات الزائدة، وهو ما يفقده الماء ويعرضكِ للجفاف أثناء الصيام.
    5. أشعة الشمس المباشرة: تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. وإذا حدث فننصحكِ بالاستحمام عدة مرات بماء فاتر لتبريد الجسم. واحرصي على غلق الستائر والشبابيك فترة الظهيرة لمنع الشمس من دخول المنزل في الأيام شديدة الحرارة.

    أكلات للسحور تمنع العطش

    بالرغم أن بعض الأطعمة تسبب العطش والجفاف مع الصيام، فإن بعض الأطعمة إذا تناولتيها في السحور ستساعد على تقليل الشعور بالعطش وترطيب الجسم، ومن هذه الأطعمة:

    1. الخيار:

      يمثل الماء 95% من تكوين ثمرة الخيار، لذا فإنه من الأطعمة المثالية لتتناوليها في السحور لترطيب الجسم، تناولي سلطة الزبادي بالخيار، أو السلطة الخضراء مع الخيار على وجبة الإفطار، وشرائح الخيار الطازجة في السحور.
    2. الزبادي:

      الزبادي من المكونات التقليدية لسحور رمضان، والحقيقة أن محتواها من الماء يجعلها من أفضل الأطعمة التي تقيكِ من العطش، كما أنها تحتوي على الخمائل الطبيعية أو كما تعرف بـ "البروبيوتيك" التي تساعد على عملية الهضم، وتعزز الجهاز المناعي لذا اجعليها دائمًا على مائدتك في السحور.
    3. البطيخ:

      يتزامن رمضان مع الصيف لهذا العام ولعدة أعوام قادمة، والبطيخ من الفواكه الصيفية المحببة للكبار والأطفال، وخاصةً في فصل الصيف حيث يمثل الماء 91% من تكوين البطيخ، وهو ما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من العطش. تناولي شرائح البطيخ مع الجبن والخبز وتمتعي بسحور شهي وصيام بدون عطش.
    4. الخس:

      الخس أيضًا من الخضروات الرائعة على مائدة السحور، حيث يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء ما يساعد على تقليل الشعور بالعطش، كما يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد على تعزيز المناعة. تناولي الخس على مائدة السحور وأضيفيه إلى طبق السلطة على مائدة الإفطار.
    5. الموز:

      يُعد الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يعيد توازن الأملاح بالجسم بعد التعرق الشديد في الصيف، ويساعد على ترطيب الجسم، كما أن محتواه من الماغنسيوم يساعد على توازن وتنظيم السوائل في الجسم. تناولي ثمرتين موز على السحور، أو اخفقيه مع الحليب حيث يقي الحليب أيضًا من الشعور بالعطش وتناولي مخفوق الموز بالحليب على مائدة الإفطار، أو بين السحور والإفطار.

    شاهدي بالفيديو: نصائح لتقليل الشعور بالعطش

    وأخيرًا، عزيزتي احرصي على شرب 2 لتر من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش في نهار رمضان، لحماية جسمك من الجفاف والتمتع بروحانيات الصيام دون إرهاق أو تعب.

    يمكنكِ معرفة المزيد عن كل ما يخص الصحة والريجيم مع "سوبر ماما"

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon