إنتِ وحملك.. وشم النسيم

تغذية وصحة الحامل
يوم شم النسيم قاب قوسين أو أدني بكل ما يحمله من جو عائلي ربيعي، و بكل ما يحمله من عادات أيضا سواء ما يتعلق بالتجمعات في الشواطئ والمتنزهات أو الأطعمة التي تميز هذا اليوم.
 ربما تعودت أن يمر هذا اليوم بشكل عادى ولكن انتظري! شم النسيم هذا العام مختلف لأنك سوف تقضيه بصحبة طفلك المرتقب. لذا تود سوبر ماما أن تستعرض مع كل الأمهات الحوامل بعض عادات يوم شم النسيم وما إذا كانت تتناسب مع الحمل أم لا.
أهم  ما يميز شم النسيم هو الطعام  كالبيض الملون والأسماك و لكن دعينا نرى رأى الطب فى هذه الأطعمة

البيض

يعتبر البيض مصدر جيد للبروتين، الكالسيوم والزنك وهو غذاء آمن لكِ  في أثناء الحمل ولكن يجب الأخذ في الإعتبار الطهي الجيد للبيض لتفادى ميكروب السالمونيلا.
كذلك لا تكثري من أكل البيض حتى لا يرفع نسبة الكوليسترول في الدم. يسمح الخبراء بأربع بيضات فقط في الأسبوع.

الأسماك

تحتوى الأسماك على البروتين والحديد بالإضافة إلى دهون الأوميجا 3 ، لذا تعتبر غذاء جيد لكي ولنمو الجنين أيضا. ولكن هناك بعض الأنواع التى يجب تناولها بكميات مقننة كالتونة لاحتوائها على مستويات مرتفعة من الزئبق مما يجب معها الحرص أثناء الحمل، و لكن لا بأس من تناولها مرة واحدة ولتكن في يوم شم النسيم.

الأسماك والأطعمة المملحة

بصفة عامة ظل الإعتقاد لفترة طويلة أن الملح مضر للحوامل لأنه يسبب احتباس الماء ويتسبب فى تورم الجسم. ولكن مؤخراً أكدت الدراسات أن بعض الزيادة في سوائل الجسم هو أمر طبيعي وتناولك لكمية متوازنة من كلوريد الصوديوم قد تكون مفيدة أحياناً لحفظ التوازن في سوائل الجسم، إلا إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة عليك الالتزام تماما بالمعايير التي وضعها لك طبيبك.
أما بالنسبة للأسماك المملحة ينصح بتجنب الأنواع التي تعتمد على الحفظ المباشر بالملح  كالفسيخ والملوحة لاحتوائها على بكتريا قد تكون ضارة لك وللجنين. إذا كنت حريصة على طقوس هذا اليوم يمكنك تناول الرنجة المحفوظة بطريقة التدخين على البارد لأن هذه الطريقة تساعد على قتل البكتريا بنسبة كبيرة.
يوم شم النسيم هو يوم للخروج والتنزه في الحدائق.. ولكن كامرأة حامل، هل يجب عليك أخذ بعض الاحتياطات في هذا اليوم؟

التعرض للشمس

سواء أمضيت هذا اليوم على الشاطئ، فى النادي، أو أى مكان آخر مفتوح ففي كل الحالات أنت في تعرض مباشر للشمس. تعتبر أشعة الشمس أهم وأغنى المصادر لفيتامين (د) الهام لك ولطفلك. لكن يجب عليك الحذر فالجلد أثناء الحمل يكون أكثر حساسية بسبب اختلاف مستويات الهرمونات في الجسم والتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لفترات طويلة قد يعرضك لحروق الشمس أو الكلف لذا ينصح بوضع كريمات واقية من الشمس، وتجنب أشعة الشمس المباشرة في فترة الظهيرة.

السباحة

لا يوجد شخص يستطيع مقاومة إغراء البحر والنزول للسباحة. الخبر الجيد هو أن السباحة آمنة تماماً إثناء الحمل ما دمت لا تواجهين أى  مشاكل أخرى تمنعك من الحركة الطبيعية كمشاكل المشيمة مثلاً و فى هذه عليك الرجوع لطبيبك لسؤاله ما إذا كانت التمارين الرياضية بصفة عامة تناسبك أم لا. و تعتبر السباحة رياضة مفيدة للحوامل لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف القلب والرئة. يجب عليك البدء برفق ويفضل عمل بعض التمارين البسيطة للتسخين قبل النزول للماء.
أخيراً تتمنى لك سوبر ماما قضاء يوم شم النسيم بشكل آمن وممتع وكل عام وجميع الأمهات بخير.
موضوعات أخرى
التعليقات