أطعمة هامة و مفيدة للأم الحديثة

تغذية

أمران يشغلان بال الأمهات الحديثات.. فقدان الوزن بعد الولادة، والأطعمة التى تحفز الرضاعة الطبيعية، الأمر الثالث الذى يشكل أهمية هى سرعة تحضير الطعام فى ظل الظروف الجديدة بالمنزل، نقدم لكِ نصائح عن بعض هذه الأطعمة المناسبة التى تتوافق مع الثلاث أمور المذكورة.

سمك السلمون

سمك السلمون، مثل الأسماك الدهنية الأخرى، مملوء بنوع من الدهون يسمى الـDHA وهذه الدهون الأهمية بالنسبة لتطوير نظام طفلك العصبي، يحتوي لبن الثدى على DHA بشكل عام، ولكن مستويات هذه المواد الغذائية الأساسية هى أعلى لدى النساء الذين يحصلون على كمية أكثر من DHA من خلال اختيارتهم الغذائية.
DHA فى سمك السلمون قد يساعد أيضا فى التحكم فى مزاجك، وتشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دوراً فى الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

منتجات الألبان قليلة الدسم

بالإضافة إلى احتوائها على البروتينات وفيتامين «B»، وفيتامين «D»، فمنتجات الألبان هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم، إذا كنتِ ترضعين طفلك، يكون لبن الثدى مليئ بالكالسيوم للمساعدة فى بناء عظام طفلك، لذلك فمن المهم بالنسبة لكِ أن تتناولى ما يكفى من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة بجسمك، حاولى تناول ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من اللبن يومياً.

اللحم الأحمر قليل الدهون

تناولى اللحم الأحمر لزيادة الطاقة الخاصة بكِ من خلال تزويدك بالحديد، الأمهات المرضعات بحاجة إلى أكل بروتين إضافى وفيتامين «B-12»، واللحوم الحمراء هى مصدر ممتاز لكل من هذه المواد الغذائية.

البقول

البقول غنية جداً بالحديد، ولا سيما البقول داكنة اللون مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء، وهى ممتازة للمساعدة فى ضخ اللبن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وخصوصاً للأمهات النباتيين، البقول أيضاً مصدر جيد للبروتين غير الحيوانى، وبالتالى مناسب للميزانية.

الأرز البنى

ادمجى الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني فى النظام الغذائى الخاص بكِ للحفاظ على مستويات الطاقة عندك عالية، الأطعمة مثل الأرز البني توفر للجسم السعرات الحرارية التى يحتاجها لإنتاج أفضل نوعية لبن لطفلك.

البرتقال

البرتقال والحمضيات الأخرى هى الأطعمة  الممتازة للرضاعة الطبيعية، لأن الأمهات المرضعات بحاجة الى مزيد من فيتامين «C» أكثر من النساء الحوامل، شرب بعض عصير البرتقال خلال اليوم يعطيكِ الفرصة للحصول على فائدة فيتامين «C».

البيض

صفار البيض هو واحد من قلة من المصادر الطبيعية لفيتامين «D»، ويعتبر صفار البيض مادة غذائية أساسية للحفاظ على عظام قوية وتساعد على نمو عظام طفلك، البيض أيضاً وسيلة متعددة الاستعمالات لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين.

الخبز بالقمح الكامل

حمض الفوليك هو أحد المغذيات الهامة فى لبن الثدى، ومن المهم أن تأكلى ما يكفى لصحتك أيضاً، الخبز والباستا بالقمح الكامل مليئة بهذه المواد الغذائية الحيوية، وأيضا تعطيك جرعة صحية من الألياف والحديد.

الأوراق الخضراء

تمتلئ الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، السلق، والبروكلي بفيتامين «A»، المفيد لكِ ولطفلك، لأنهم مصدر بديل لما تقدمه منتجات الألبان من الكالسيوم فى الغذاء، كذلك تحتوى الأوراق الخضراء على فيتامين «C» والحديد أيضاً، وتمتلئ الخضروات الورقية الخضراء أيضاً بالمواد المضادة للأكسدة المهمة لصحة للقلب، بالإضافة إلى أنها منخفضة من حيث السعرات الحرارية.

الماء 

الأمهات المرضعات هن الأكثر تعرضاً لخطر الإصابة بالجفاف، للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بكِ ونسب إنتاج اللبن عالية، تأكدى من الإبقاء على ترطيب جسمك من خلال شرب السوائل على مدار اليوم وعلى الأخص الماء، يمكنك تغيير خياراتك وتلبية بعض المتطلبات من السوائل عن طريق شرب العصير واللبن.
موضوعات أخرى
التعليقات