أرغب في الحمل مرة ثانية.. كيف أستعد لذلك؟

"طفلتي أصبحت في الثالثة وأرغب في أن يصبح لها شقيق أو شقيقة."

"صغيري أصبح في الرابعة وهذا الوقت المناسب للإنجاب مرة أخرى."

هل ترغبين في أن تصبحي حاملًا من جديد؟ إذا كنت تريدين وزوجك الإنجاب لمرة ثانية، فعليك العمل على الاستعداد صحيًا وجسديًا ونفسيًا لذلك، لهذا أقدم لك بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على إعداد الجسم والعقل والروح لرحلة جديدة تجلبين بها قطعة جديدة من روحكما للحياة.

1.       زوري طبيب النساء

التأكد من سلامتك الصحية الإنجابية مهمة لسرعة التدخل إن كان هناك أي مشكلة

2.       تناولي الفيتامينات المهمة للخصوبة

تناولي ما يكفي من حمض الفوليك، وغيرها من الفيتامينات المهمة للصحة العامة. راجعي طبيبك.

3.       اهتمي بنظامك الغذائي واجعليه نظامًا صحيًا أكثر

من المهم أن تبدئي في تعويد نفسك على اتباع الأنظمة الغذائية الصحية على الدوام، لكن يصبح الأمر ضرورة عندما تقررين الحمل، فإزالة الأطعمة غير الصحية ومنع تأثيرها على صحتك مهم لسلامة جسدك وتحمله لعبء الحمل من جهة ولعدم انتقال تأثير الأطعمة غير الصحية للجنين أيضًا بما فيها من مكونات ضارة.

4.       اهتمي بتحسين معدلات الخصوبة بالأطعمة المختلفة

تناولي منتجات الألبان المختلفة خاصة الحليب واللبن الرائب ولكن اختاري الأنواع الخالية من الدسم. وعليك أيضًا الإكثار من الخضراوات والفواكه خاصة الخضراوات الورقية وجميع ما يحتوي على فيتامين ج C  والكثير من المأكولات البحرية مثل أسماك السالمون والسردين والحبوب الكاملة.

5.       ابدئي في علاج جهازك الهضمي

أكثر ما يتأثر بالحمل هو الجهاز الهضمي، وقد تتعرضين للإمساك أو الإسهال والغازات وبعض آلام القولون. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لمنع الإمساك أو الإسهال مثل الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير وغيرها.

6.       تناولي الكثير من السوائل الدافئة

السوائل الدافئة من أكثر ما يريح الجسم والجهاز الهضمي سواء من الأطعمة مثل أنواع الحساء المختلفة مثل شوربة العدس أو الخضار، أو المشروبات الدافئة المختلفة.

7.       ابتعدي عن التوتر والإجهاد

قللي من التوتر والإجهاد لأن هذا يساعد على يزيد من صحة الجسم في العموم ويساعد في زيادة الرغبة الجنسية مما يساعد على الحمل أيضًا.

8.       مارسي الرياضة

مارسي المشي أو الجري أو مارسي بعض الرياضة في المنزل أو مارسي الكثير من اليوجا أو تمرينات التأمل والتنفس. لا تقللي عن نصف ساعة يوميًا، والممارسة اليومية أفضل.

9.       تمتعي ببعض الاسترخاء

تمتعي ببعض الاسترخاء والراحة واحصلي على جلسات تدليك في المنزل. اطلبيها من زوجك أو شقيقتك أو صديقتك أثناء زيارتك مثلًا. اخرجي مرة في الأسبوع لمكان مفتوح مليء بالخضرة والهواء. استمتعي بحمام يومي دافئ يُساعدك على الراحة والاسترخاء.

10.   اهتمي بكمية النوم

احصلي على 8 ساعات نوم يوميًا واجعليها ليلًا وليكن نومًا عميقًا في مكان بعيد عن أي ضوضاء ودرجة حرارة ملائمة للجو.

11.   زوري طبيب أسنانك

خلال فترة الحمل، تميل اللثة للنزف وقد تتأثر أسنانك بسبب نقص الكالسيوم، لذلك من المهم التأكد من صحة أسنانك قبل الحمل.

 

عودة إلى الحمل

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon