"الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يشعر به إلا المرضى"، هذه المقولة صحيحة تمامًا، والمحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض أمر يسير، إذا حافظت على عادات يومية صحيحة وأقلعت عن عادات أخرى سيئة، ونقدم لك في هذا المقال، كيف نحافظ على صحتنا وبعض النصائح للمحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض.
نصائح للمحافظة على الصحة الجيدة
الإقلاع عن العادات السيئة
الإقلاع عن العادات السيئة أو حتى الإقلال منها، أمر ضروري وسهل تنفيذه للوقاية من الأمراض، وهذه العادات مثل التدخين أو تناول الكحوليات أو تناول السكريات أو تناول الوجبات السريعة أو الإكثار من تناول القهوة، فالإفراط في تناول هذه الأشياء يسبب كثيرًا من الأمراض، لكنك تستطعين مثلًا، تناول فنجان واحد من القهوة يوميًا، أو تناول وجبة سريعة مرة كل شهر، فالاعتدال أمر محمود ويجنبك كثير من المشكلات الصحية.
شرب الماء بقدر كاف يوميًا
الماء أصل الحياة، فهو يحافظ على حيوية جميع أجهزة الجسم، ويزيد من حيوية ونضارة البشرة، كما أنه يغسل الجسم من السموم اليومية ويساعد الكلى في التخلص منها عن طريق التبول، ويغسل الجهاز الهضمي من فضلات عملية الهضم ويحسّن من أداء القولون، فاحرصي على تناول من أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا، فهو أفضل مشروب يمكنك تناوله خلال اليوم، واحرصي على تناول كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم، فهو يساعد القولون في الحركة ويساعد في منع الإمساك ويخلص الجسم من السموم المتراكمة خلال النوم.
التغذية السليمة
التغذية السليمة المتوازنة تساعد في الحفاظ على لياقة البدن وتقويته وزيادة المناعة ضد الكثير من الأمراض.
- احرصي على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب بشكل يومي واجعليها الوجبة الرئيسية.
- احرصي على تناول قدر معتدل من البروتين، الموجود في السمك واللحوم الحمراء والحبوب مثل الفول.
- لا تأكلي إلا إن شعرت بالجوع، وعندما تأكلين لا تتركي نفسك حتى تشعري بالشبع، واحرصي على أن تكون سفرتك متوازنة في العناصر الغذائية، فالاعتدال في تناول الطعام أمر ضروري.
- تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مكونة من الفاكهة والخضار الطازج مع الزبادي.
- لا تأكلي قبل النوم مباشرة.
- تجنبي الدهون والسكريات الزائدة، وقللي من الوجبات السريعة وسكر التحلية الصناعي.
تناول وجبة الإفطار يوميًا
احرصي على تناول الإفطار يوميًا وبعد الاستيقاظ مباشرة، فتناول الإفطار يعطي الطاقة اللازمة للعمل ورعاية الأطفال والأسرة، ويمنع هبوط نسبة السكر في الدم خلال اليوم، ويساعد الجسم في حرق الدهون الزائدة، ويساعد في منع زيادة الوزن، وعلمي أطفالك أيضًا الحرص على تناول الإفطار يوميًا بعد الاستيقاظ.
أخذ قسط كاف من النوم
النوم هو غذاء العقل والجسم معًا، والحرص على ثمان ساعات من النوم العميق يوميًا، يجدد النشاط ويقوي الذاكرة ويمنح الشعور بالهدوء والسكينة والتقبل، كما أن قسطًا كافيًا من النوم المريح يوميًا، يحسّن وظائف جميع أعضاء الجسم ويساعد الغدد في إفراز الهرمونات بشكل منتظم ويقلل التوتر ويحسّن المزاج، فحاولي النوم في موعد ثابت يوميًا وابتعدي فيه عن الضوضاء، واستخدمي إضاءة خافتة في غرفة النوم، فكل ذلك يساعد في النوم بشكل جيد وعميق، واتركي الهموم خارج غرفة النوم ما استطعت، ويمكنك أيضًا ممارسة تمارين النفس قبل النوم أو بعض تمارين اليوجا أو قراءة كتاب خفيف، حتى تتمكني من تخفيف التفكير في المشاكل وهموم الحياة، واجعلي غرفة النوم للنوم فقط، ولا تضعي فيها تليفون أو أجهزة كمبيوتر أو أي أجهزة تشتت الذهن وتجذب الانتباه.
ممارسة الرياضة
"العقل السليم في الجسم السليم" مقولة صحيحة جدًا، فالحركة والنشاط وممارسة أي نوع من الرياضة، يحافظ على لياقة الجسم ويساعد في منع زيادة الوزن ويعطي مزاجًا جيدًا ويقلل التوتر، كما أن الرياضة تحسّن من أداء عضلة القلب وتنشط الدورة الدموية، فإذا لم يكن لديك وقت لممارسة رياضة بشكل منتظم، فحافظي على ممارسة رياضة المشي عشر دقائق في الهواء الطلق ثلاث مرات أسبوعيًا، فممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى لو كان رياضة المشي، يساعد في مقاومة الاكتئاب وتقليل التوتر،
كيف نحافظ على صحتنا البدنية
كما ذكرنا سابقًا في المقولة الشهيرة "العقل السليم في الجسم السليم"، والجسم السليم يحتاج لتغذية سليمة وممارسة نشاط بدني حركي منتظم، وهذه بعض النصائح
- مارسي أي نشاط حركي بشكل روتيني يومي، حتى وإن كان المشي لمدة دقائق حول المنزل، فهو ينشط الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب ويساعد في تحسين لياقة المفاصل والعضلات.
- احرصي على التغذية المتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل معتدل، وعدم الإفراط في تناول النشويات والدهون، فهذا أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجيدة.
- اشربي الماء بقدر كافٍ خلال اليوم، فهذا يمنع الجفاف وينشط الذهن ويقوي الذاكرة.
كيف نحافظ على صحتنا النفسية
لكي تتمتعي بصحة نفسية أفضل وتقاومي شعور الحزن الشديد أو نوبات الاكتئاب، إليك بعض النصائح
- حافظي على قسط كافٍ من النوم يوميًا، فكما أشرنا سابقًا، النوم هو ميزان العقل، والنوم الكافي العميق يساعد الذهن في التخلّص من الأفكار السيئة ونسيان الهموم ويمنح الشعور بحسن الحالة وتقبل المشكلات والتكيّف معها. وإذا لم تحصلي على قدر كافٍ من النوم، فإن ذلك يزيد من عصبيتك وغضبك ويجعل جسمك دائمًا مرهقًا وواهنًا.
- حاولي قدر المستطاع البعد عن الضغوط النفسية اليومية بممارسة بعض الأنشطة مثل، التأمل واليوجا والخروج في نزهة إلى الحدائق.
- تعرضي لشمس الصباح المنعشة واستنشقي النسيم، فهذا يسرّي عن نفسك ويمنحك طاقة نفسية للتكيّف مع الضغوط اليومية.
- تواصلي مع أصدقائك وأهلك مرة في الأسبوع على الأقل، فالتواصل المباشر مع الأصدقاء والأهل والأحبة يزيد من مناعة الجسم ضد الأمراض النفسية والجسدية.
