هل يتسبب القفز والجري خلال الحمل في الإجهاض؟

تتلقى المرأة منذ معرفتها خبر حملها ممن حولها قائمة طويلة بالمحظورات التي يجب الانتباه لها خلال تلك الفترة، بعضها حقيقي وبعضها خاطئ، ومن أكثر الأسئلة الشائعة بين الحوامل: هل القفز للحامل يسبب الإجهاض؟ تعرفي إلى الإجابة معنا بمتابعة قراءة السطور التالية.

هل القفز للحامل يسبب الإجهاض

يحذر الأطباء الحوامل من القفز خلال الحمل، وتجنب تمارين مثل نط الحبل، فهذه التمارين تؤدي إلى كثير من التعقيدات خلال هذه الفترة، وتؤثر في الأربطة في منطقة الحوض وتزيد من خطر الإصابة بالنزيف المهبلي والولادة المبكرة وقد تؤدي إلى الإجهاض.

فإذا كنتِ معتادة على الجري قبل الحمل قد تحتاجين إلى تغيير رياضتكِ قليلًا، لأن مركز التوازن لديكِ يتغير خلال الحمل، والجري قد يؤدي إلى سقوطك، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، ويمكنك كذلك استبدال الجري بالمشي السريع، و واحرصي على عدم ممارسة أي رياضة تجعلك تتعبين أو تفقدين القدرة على التقاط أنفاسك، فهذا قد يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي يصل إلى الجنين.

وحتى إذا اتبعت كل الملحوظات السابقة، فعديد من الدراسات أثبت أن الجري خلال الحمل يرفع من احتمال حدوث الإجهاض، والتمارين الرياضية العنيفة بوجه عام تتسبب أيضًا في سقوط الحمل.

ولكن بالتأكيد لا يجب أن تتوقفي عن القيام بالتمارين الرياضية تمامًا، فهناك تمارين أخرى آمنة يمكنكِ ممارستها خلال فترة الحمل.

تمارين الرياضة للحامل المسموح بها

إليكِ بعض التمارين السهلة والبسيطة للحامل:

• قفي وافردي ظهرك واسندي بإحدى يديك على ظهر كرسي ثابت وقوي، تحركي بعدها بكبتيك 45 درجة لأسفل ولأعلى بروية وهدوء.

• ضعي مرتبة مخصصة للتمارين الرياضية وناعمة على الجسمك واستلقي عليها على جانبك وضعي ساعدك تحت رأسك واثني رجلك الملامسة للأرض 45 درجة وارفعي رجلك الثانية لأعلى واخفضيها لأسفل مرات متتالية وبهدوء واحرصي على ألا تلامس الرجل الأخرى صعودًا وهبوطًا

• استلقي على وجهك على الأرض واستندي على ساعديك وارفعي ركبتيك للأعلى كما هو موضح بالصورة واثبتي على هذا الوضع 30 ثانية.

إليك رياضات أخرى مناسبة للحامل :

• السباحة.
• المشي.
• ركوب الدراجات الثابتة.
• رفع الأوزان الخفيفة.
• الأيروبيك الخفيف.
• اليوجا للحوامل.
• التمدد الخفيف.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

هذه أهم مميزات ممارسة الرياضة للحامل خلال حملها:

• تقوي العضلات.
• تحسن من الدورة الدموية.
• تحسن من المزاج وتزيد من طاقتكِ.
• تجعل زيادتكِ في الوزن في الحدود الطبيعية.
• تقلل من آلام الظهر.
• تقلل من الإصابة بالإمساك والانتفاخ.
• تقلل تورم اليدين والقدمين.
• تجعلك تنامين بعمق أكثر.

ممنوعات الحركة للحامل

إذا كانت الحامل تعاني من إجهاض منذر أو مشاكل في حدوث الحمل أو تعرضت لإجهاض سابق أو حملت عن طريق الحقن المجهري أو التلقيح الصناعي أو كانت تعاني من أمراض مثل السكر أو الضغط أو القلب أو مشاكل في المشيمة خلال الحمل هنا يحب على الحامل الالتزام بالراحة وتعليمات الطبيب جيدًا أما إذا كان الحمل طبيعيا ودون مضاعفات فيكمن الخطر في الآتي:

• الوقوف أكثر من 4 ساعات متواصل ودون راحة
• رفع أوزان ثقيلة بشكل متكرر أكثر من 10 إلى 24 كيلو جرامًا
• التعرض لأماكن الأدخنة والكيماويات الضارة
• صعود ونزول السلم أكثر من 3 أو 4 مرات يوميًا
• الانحناء والحركات المفاجئة أكثر من 10 مرات في الساعة
• ممارسة رياضات لم تعتادي عليها من قبل مثل الغطس والجري ورفع الأثقال والذهاب إلى الجيم.

في النهاية، بعد أن أجبنا سؤالك هل القفز للحامل يسبب الإجهاض، التمارين الرياضية ضرورية للحامل لأسباب كثيرة، ومفيدة لصحتها وصحة جنينها بالتأكيد، ولكن يجب اختيار الرياضة المناسبة التي لا تسبب ضررًا أو إرهاقًا، والأفضل دومًا الرجوع للطبيبة قبل تجربة تمرين جديد خلال الحمل.