هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل؟

هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل

بمجرد وصولك للشهر السابع في الحمل، تتردد العديد من التساؤلات في ذهنكِ، ويكون من أبرز الأسئلة المطروحة في هذه الفترة: هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل؟ وما موانع المشي للحوامل؟ وما فوائده؟ في هذا المقال، نجيب معًا عن هذه الأسئلة، ونمدك بمعلومات أكثر عن هذه المرحلة.

هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل؟

يمكن للمرأة ممارسة المشي طول فترة الحمل، لكن بشروط معينة وبعد استشارة الطبيب، ولا يُمنع المشي إلا في ظروف خاصة نذكرها لاحقًا.

يجب على الحامل توخي الحذر في أثناء ممارسة المشي بسبب:

  • الاحتياج الزائد إلى الأوكسجين والطاقة عن الطبيعي.
  • تراخي الأربطة الداعمة للمفاصل، بسبب هرمون الريلاكسين، مما يزيد من فرص الإصابة والجروح.
  • تغير الوزن في أثناء الحمل ما يغير مركز الجاذبية الخاصة بها، ويضع حملًا زائدًا على مفاصل الحوض والظهر وعضلاتهما وصولًا إلى زيادة فرص فقد التوازن والوقوع.

ينصح للمرأة الحامل في الشهر السابع بممارسة المشي بأمان، إن كان معدل ضربات قلبها أقل من 140 نبضة/دقيقة ولمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، وكذلك ممارسة الرياضات الخفيفة التي لا تتضمن الاستلقاء على الظهر كالسباحة أو اليوجا وببعض المحاذير، مثل:

  • اختيار الأسطح الملساء للمشي عليها واجتناب الحفر والعقبات والأحجار البارزة، لعدم فقد التوازن، وارتداء الحذاء الرياضي الداعم والملابس الفضفاضة المريحة.
  • التدرج في المشي إن لم يسبق للحامل ممارسته قبل حملها، تبدأ بعشر دقائق ثم تزيد المدة تدريجيًا بمرور الأيام، حتى نصل إلى 30 دقيقة، مع الإحماء قبل المشي.
  • استهلاك حصص صغيرة ومتعددة من الطعام خلال اليوم وأخذ السعرات الحرارية المطلوبة والفصل بين الأكل والمشي بساعة على الأقل.
  • الترطيب المستمر وشرب الماء قبل المشي وفي أثنائه وبعده.
  • تجنب أشعة الشمس المباشرة أو المشي في الرطوبة العالية لتلافي الإنهاك الحراري.
  • عدم الضغط على النفس حتى الوصول إلى نقطة الإجهاد، فإن صَعُب الكلام في أثناء المشي هذا يعني أنك تضغطين على نفسك كثيرًا.
  • إن أحسستِ بالآتي، توقفي عن المشي فورا واستشيري طبيبك:
  1. الألم، خاصة ألم البطن أو الصدر أو الحوض.
  2. التقلصات والتشنجات العضلية.
  3. الإجهاد والإنهاك والشعور بالصداع وفقدان الاتزان أو الإغماء.
  4. البرودة.
  5. النزف المهبلي أو نزول سوائل من المهبل دفعة واحدة أو بتسريب منتظم.
  6. تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها.
  7. تورم مفاجيء في القدم أو الكاحل أو اليد أو الوجه.
  8. ضيق التنفس أو سرعته عن المعتاد.
  9. انقباضات رحمية مستمرة حتى بعد التوقف بـ30 دقيقة.
  10. صعوبة في المشي.
  11. نقص حركة الجنين أو توقفها.

موانع المشي للحامل

هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها المشي للحامل وتتطلب الراحة التامة، مثل:

  • النزف المهبلي في أثناء الحمل، سواء نزول بقع الدم أو النزف الغزير.
  • نزول المشيمة أو المشيمة المنزاحة.
  • وجود تاريخ بالإجهاضات أو الولادات المبكرة.
  • ضعف عضلات عنق الرحم.
  • إصابة الحامل بأمراض القلب أو الرئتين.
  • زيادة ضغط دم الأم وظهور أعراض ما قبل تسمم الحمل.

فوائد المشي للحامل

المشي للحامل له فوائد عديدة، فإن كانت صحتكِ جيدة ولم يكن هناك مانع للحركة، وسمح لكِ الطبيب المتابع لحالتكِ بالمشي، فستفيدك ممارسة رياضة المشي يوميًا في:

  • تقليل مخاطر زيادة الوزن وآلام الظهر.
  • تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب.
  • إبقاء الجسم قويًا ومرنًا.
  • تجهيز عضلات الجسم للولادة وتسهيل العملية وجعلها طبيعية وتقليل التدخلات الطبية بها.
  • تقليل مخاطر الإصابة بسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم.
  • إعطاء الجنين بداية صحية أكثر.
  • تقوية العضلات ودعمها وزيادة قدرتها على التحمل.
  • تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخات والإمساك.
  • تحسين الحالة المزاجية والشعور بالإنجاز وزيادة الطاقة وتقليل التوتر والعصبية.
  • تحسين جودة النوم وسهولة الدخول في النوم العميق.
  • تقليل فرص الولادة القيصرية والمبكرة.
  • تقليل مدة التعافي بعد الولادة وتسريع الشفاء والعودة إلى الحياة الطبيعية.

 الآن أجبنا سؤالك بخصوص هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل؟ وتعرفتِ معنا إلى موانع المشي للحامل وفوائده، فالتزمي بالنصائح التي قلناها قدر طاقتك، ولا تترددي في التواصل مع طبيبك فور حدوث أي أعراض.

اقرئي المزيد من موضوعات الحمل على "سوبرماما".

المصادر:
Exercise During Pregnancy
Pregnancy and exercise: Baby, let's move!
Exercise tips for pregnancy
Exercises in 7th of Month Pregnancy
Exercise in Pregnancy: How Much Is Too Much?

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
طفلي شرب الكلور ماذا أفعل؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon