اقرئي عزيزتي الأم رسائل جنينك لكِ في كل شهور حملك به، فهو يوّد أن يُخبرك باحتياجاته من الغذاء في كل شهر، لتكوني بصحة جيدة، وفي نفس الوقت، تطمئنين على صحته، وتعرفين العادات الغذائية الصحيحة والأطعمة المغذية، والمفيدة لكِ ولجنينك الصغير لينمو داخلك بصحة جيدة.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الأول
من فضلك يا أمي، تناولي الغذاء الصحي من أجلي ومن أجل صحتك، قسمي طعامك على وجبات صغيرة، اجعليها من 5 إلى 6 وجبات يوميًا بكميات معتدلة، وتناولي كثيرًا من الماء والعصائر، لتقليل شعورك بالغثيان ومنع الإمسّاك أو الجفاف، تناولي يا أمي أيضًا الجبن القريش، لأنها تحتوي على بروتين وكالسيوم وهما أساس بناء عظامي وعضلاتي، والبروكلي أيضًا يا أمي، لأنه يحتوي على كميات هائلة من الحديد، كما أنه العنصر الرئيسي لتكوين كرات دمي الحمراء ويمنع إصابتي بالأنيميا، تناولك التونة أو السردين أو السلمون يا أمي يمنع إصابتك بهشاشة العظام، ويحتوي على الأوميجا 3 اللازمة لبناء جهازي العصبي، ولا تنسي يا أمي حمض الفوليك الموجود في البرتقال واليوسفي، وتذكري البيض أيضًا يا أمي، لأنه يعمل على تقوية عظامي، أنا سعيدَ جدًا يا أمي لأنكِ مهتمة بصحتي.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الثاني
في شهري الثاني من حملك بي يا أمي، لا بد أن تتناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، لتقوية مناعتي والحفاظ على صحتي، من فضلك يا أمي احرصي على شرب كوبين من الحليب يوميًا، فضلًا عن تناول منتجات الحليب قليلة الدسم مثل الجبن والزبادي في وجبتي الإفطار والعشاء، لاحتوائهم على معادن مهمة لبناء عظامي، كما أنه مفيد لعظامكِ وشعركِ وبشرتكِ أيضًا يا أمي، ولا تنسي يا أمي أن تتناولي الخضروات مثل الجزر وورق العنب والسبانخ والبطاطا والبازلاء، والبقوليات المغذية مثل العدس والفاصوليا، واحرصي يا أمي على عدم غلي الخضار طويلًا، حتى لا يفقد أهم عناصره، ولا تنسي يا أمي أن تتناولي وجبة أو أكثر من الفواكه يوميًا، لأنها تحتوي على فيتامين "ج"، وحمض الفوليك الذي له أهمية كبرى في تغذية خلايا بشرتي وتعزيز جهازي المناعي، ولا تغفلي عن النشويات يا أمي مثل المكرونة والبطاطا وخبز التوست لاحتوائهم على فيتامين "ب"، الذي يحمي الغشاء الرقيق لأعصابي، ما يساعد على سرعة تكوين نبضاتي العصبية، صحتين وهنا يا أجمل أم.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الثالث
أعلم يا أمي أنكِ مهتمة بتناول الطعام الصحي، من أجل أن تريني بصحة جيدة، لذلك الحليب ومشتقاته تغذيني بشكل كبير يا أمي، تناولي 3 أو 4 أكواب من الحليب يوميًا، لأنه يعمل على تجديد خلايا جسمكِ وجسمي في آن واحد، اهتمي يا أمي أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الكبّد، والعسل الأسود والخرشوف والموز والعنب والرمان والمشمش. يُفضل يا أمي أن تتناولي وجبات تحتوي على الأحماض الأمينية مثل اللحوم والأسماك، يمكنكِ تناول وجبة سمك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، نظرًا لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية، يحتاج جسمك إلى البوتاسيوم بكثرة يا أمي، لأنه يقلل من شعورك بالتعب والغثيان، ومن المحتمل يا أمي أن تصابي بارتفاع ضغط الدم من حين لآخر، لذلك يمكنكِ أن تضيفي الثوم إلى كثير من الأطعمة المطهية، لأنه يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، ويساعد أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل. أحب أن أراكي بصحة جيدة يا أمي.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الرابع
قد تعانين يا أمي من الإمساك في الشهر الرابع من حملك بي، لذلك تناولي أطعمة تحتوي على نسب ألياف عالية مثل الخضروات الخضراء كالجرجير والسبانخ والسلق. والبقوليات مثل: الفول والعدس والفاصوليا، وخبز القمح البني بدلًا من الخبز الأبيض العادي والشوفان. تناولي يا أمي أيضًا الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من الأوميجا 3 و6 و9 والأحماض الدهنية مثل أسماك المياه العذبة والتونة المعلبة والمكسرات وزيت الزيتون. في ذلك الوقت يا أمي يزيد احتياجي للكالسيوم، فأكثري من تناول منتجات الألبان، لأنكِ بذلك تساعديني على تكوين عظام أقوى، من فضلك يا أمي تناولي ما يعادل لترًا يوميًا من الحليب أو اللبن الرائب، وأكثري من تناول الزبادي أيضًا، فضلًا عن تناولك للحوم والدجاج، لأن في هذا الشهر قد تتزايد فرص إصابتك بالحموضة وحرقان المعدة، من فضلك يا أمي أكثري من تناول الفواكه، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء وكثير من الفيتامينات والمعادن، أرجوكِ يا أمي، التزمي بالأكل الصحي لأنني أحزن عندما أراكِ تتألمين.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الخامس
تزيد رغبتي في الطعام يا أمي ومن ثم تزيد رغبتك أنتِ أيضًا، لكني أحتاج بشدة لأنواع معينة من الأطعمة في شهري الخامس، من فضلك يا مي وفريها لي. أريد البروتينات، والدجاج والبيض والمكسرات والبقوليات. وأريد السلطة أيضًا يا أمي، لأنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من الخضروات والمعادن والألياف اللذيذة في طبقٍ واحد، كالخيار والجزر والطماطم والبنجر والجرجير والبصل، لكن تجنبي يا أمي المخللات قدر الإمكان، نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم. وأحتاج أيضًا يا أمي إلى الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والذرة والشوفان، فهي غنية بفيتامين "هـ" وفيتامين "ب" والحديد والماغنسيوم. والأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والقرنبيط والجرجير والباذنجان، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. وأيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم فضلاً عن تناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والموز والبرتقال والكيوي والتوت والمشمش، كما يمكنكِ صنع عصير بمزيج من الفواكه الطازجة مضاف إليه الزبادي.. "yummy" إنه لذيذ جدًا يا أمي.
رسالة جنينك لكِ في الشهر السادس
أعلم يا أمي أنني أجعلك تجوعين كثيرًا، أعتذر لكِ عن ذلك، لكنني أحتاج لمزيد من التغذية الآن لأكبر وأقوى يا أمي، أكثري من تناول البيض والجبن القريش واللوز والشوفان والقمح واللبن والزبادي. والبقوليات مثل الفول والفاصوليا الحمراء والعدس والحمص، واللحوم بالطبع يا أمي، لكن تجنبي أكل دهون اللحوم والأسماك الدهنية. أما الكربوهيدرات يا أمي، فهي مفيدة جدًا يمكنكِ تناول البطاطا والمكرونة والمكسرات والشوفان والذرة والموز والتوت البري، ولا تنسي الخضروات يا أمي مثل الكرنب والسبانخ والجزر والباذنجان والطماطم والفاصوليا الخضراء والجرجير والبقدونس، بالإضافة إلى الفواكه مثل الموز والكيوي والتفاح والبرتقال، ومنتجات الألبان من حليب وجبن وزبادي، ويمكنك اختيار منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، فهي لا تزال تحتفظ بنسبة لا بأس بها من الكالسيوم.
رسالة من جنينك لكِ في الشهر السابع
أنا متأكد يا أمي أنكِ ستأكلين كل الطعام الصحي، من أجل أن تريني بين يديكِ في كامل صحتي، لذلك يا أمي أنصحكِ بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد لتجنب إصابتك بفقر الدم ونزيف الولادة، ويمكنكِ الحصول على القدر المطلوب من اللحوم الحمراء والفاصوليا والدواجن والأرز والخضروات الورقية الخضراء والعسل الأسود. ولا تنسي يا أمي الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها المسؤولة عن تكوين هيكلي العظمي مثل الحليب والزبادي والبيض والشوفان والسلمون، وتذكري أيضًا يا أمي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفاصوليا والشوفان والشعير والقمح والخرشوف والشوكولاتة السوداء وفول الصويا واللوز. ويوصي الخبراء يا أمي بالأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية مثل الحليب والبيض والعصائر والأسماك والمكسرات، والأطعمة الغنية بالألياف مثل التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والحبوب أيضًا، كالقمح والشوفان، ولا تغفلي يا أمي عن شرب الماء باستمرار.
رسالة جنينك لكِ في الشهر الثامن
احرصي يا أمي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: الفول وبياض البيض وصدور الفراخ والزبادي والحليب. والدهون مثل البقوليات والمكسرات والتوت والبطيخ. و الخضروات والكربوهيدرات، والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحليب ومنتجاته، والفواكه المجففة والبيض والموز. والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا البيضاء والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي والكرفس والشبت والشوفان. والأطعمة الغنية بالأوميجا 3 من بعض أنواع الأسماك، مثل: السالمون والماكريل والمكسرات، مثل الجوز، أحبك جدَا يا أحن وأحلى أم.
رسالة جنينك لكِ في الشهر التاسع
أخيرًا يا أمي اقترب ميعاد رؤيتك لي إني أشتاق لحضنك بشدة، ولكي تريني بصحة جيدة تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض والحليب والزبادي والجبن، للحفاظ على صحتي وعظامك وعظامي، وأكثري أيضًا يا أمي من الخضراوات بأنواعها. وتناولي قدرٍ كافٍ من البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء، والدجاج والفاصوليا والمكسرات. والحبوب الكاملة الموجودة في القمح والشوفان والفشار، ولمعلوماتك أيضًا يا أمي يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف وفيتامين "هـ" والسيلينيوم، وينصح بتناوله في الشهر التاسع، لأنه يحسن من حالتك النفسية. تناولي أيضًا يا أمي الفواكه وخصوصًا الفواكه المجففة، لأنها ستساعدكِ كثيرًا في التخلص من الإمساك، واحرصي يا أمي على تناول التمر قرب موعد ولادتي، لأنه يسهل من الولادة. مشتاق لرؤية وجهك الجميل على خير يا أمي.
نعلم يا سوبر أنكِ تمرين بفترة صعبة بسبب التغيرات الكثيرة المُتعبة التي تحدث لكِ، لكننا متأكدين من أن فرحتك بملاككِ الصغير تطغى على شعورك بالتعب، ولأن حُبك له يساوي العالم كله فمن المؤكد أنكِ ستهتمين بنظامك الغذائي وصحتك، وستهتمين أيضًا بالأطعمة المغذية لصحة جنينك، من أجل أن يولد سليم معافى وبصحة جيدة، ولا تنسي يا سوبر أن تُشاركي هذه الرسائل مع صديقاتك الحوامل.
