نصائح للتخلص من الترهلات المزعجة حول حمالة الصدر

تمارين

تقوية عضلات الظهر هي طريقكِ للحصول على جسم مشدود في منطقة الظهر وعلى جانبي الصدر والذراعين، وفي هذا المقال، سنعرض لكِ 6 تمارين مختلفة، للحصول على قوام مشدود والتخلّص من الترهلات المزعجة حول حمالة الصدر.

بالفيديو والخطوات: تمارين لشدّ ولياقة الثديين

كيف تمارسين هذه التمرينات؟

يجب الانتظام في ممارسة التمرينات ثلاثة أيام في الأسبوع، باستخدام زوج من الأثقال بوزن كيلوجرامين، وزوج آخر بوزن 6-11 كيلوجرامًا.

بالصور: 7 خطوات لشد ترهلات الصدر

التمرين الأول:

استخدام الأوزان الخفيفة بوزن كيلوجرامين، مع انحناءة خفيفة في الظهر ورفع الأوزان، حتى ارتفاع الكتف والنزول مرة أخرى، مع تكرار التمرين بهدوء 15 مرة متتالية دون توقف.

 

التمرين الثاني:

استخدام الوزن الكبير للأثقال (6-11 كيلوجرامًا)، مع ممارسة التمرين على كل يد بشكل منفصل كما في الصورة، وتكرار التمرين 10 مرات لكل ذراع.

 

التمرين الثالث:

يشبه التمرين الأول، والاختلاف أن هنا يجب ثني الذراعين كما هو واضح في الصورة، مع تكرار التمرين 10 مرات.

 

التمرين الرابع:

البلانك من التمرينات المعروف أهميتها للجسم بشكلٍ عام، وإذا كنتِ تريدين التركيز على الدهون حول منطقة الصدر، فعليكِ رفع ذراعيكِ في أثناء التمرين وخفضهما مرة أخرى، مع التبديل بينهما بهذه الطريقة، وتكرار التمرين 10 مرات لكل ذراع.

 

التمرين الخامس:

تمرين الضغط يكرر 5 مرات، مع وجود انحناء في  الذراعين، كما هو واضح في الصورة، وهذا تعديل طفيف على التمرين للتركيز على الدهون حول الصدر.

 

التمرين السادس:

يمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية، أو إن كان لديكِ مكان متاح كهذا لممارسته في المنزل، يكرر التمرين 8-10 مرات.

عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
J&J GCC
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon