متى أستطيع أن أبدأ بالرجيم بعد الولادة؟

الرجيم بعد الولادة

تحلم كل أم باستعادة رشاقتها مرة أخرى بعد الولادة، وارتداء ملابسها التي افتقدتها طوال فترة الحمل، وتبحث عن طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد، ولكنها قد تشعر بالقلق من اتباع نظام غذائي غير مناسب قد يؤثر على إدرار الحليب وتغذية المولود الذي يعتمد بشكل كامل في تغذيته على حليب الأم الطبيعي خلال الأشهر الأولى من عمره، وتتساءل عن الوقت المناسب للبدء في الرجيم بعد الولادة بما لا يضر صحتها أو صحة مولودها. نقدم لكِ في هذا المقال بعض المعلومات عن الوقت المناسب للبدء بالرجيم بعد الولادة، بالإضافة إلى بعض النصائح الضرورية لإنقاص الوزن الزائد خلال هذه الفترة المهمة.

متى يمكن البدء في الرجيم بعد الولادة؟

يحتاج الجسم للتعافي لفترة كافية بعد الولادة، لتعويض العناصر التي فقدها خلال رحلة الحمل والولادة، لذا ينصح الأطباء بعدم البدء باتباع أي رجيم أو نظام غذائي قليل السعرات قبل إتمام مولودكِ شهره الثاني، حتى تستعيدي طاقتكِ وصحتكِ، وكذلك حتى لا يتأثر إدرار الحليب الذي يحتاج إلى التغذية الجيدة، لينتج بكميات كافية في الفترة الأولى بعد الولادة.

نصائح ضرورية لإنقاص الوزن الزائد بعد الولادة

إليكِ هذه النصائح التي تساعدكِ على فقد الوزن الزائد بعد الولادة تدريجيًا، بما لا يضر بصحتكِ وصحة مولودكِ.

  1. لا تتعجلي: قد تشاهدين إحدى المشهورات وقد ظهرت بعد الولادة بوزن مثالٍ وبطن ممشوق، وكأنها لم تكن حاملًا منذ عدة أسابيع، وتشعرين بالإحباط من عدم قدرتكِ على التخلص من الوزن الزائد سريعًا مثلها، ولكن اتباع أنظمة غذائية صارمة بعد الولادة مباشرة، يؤثر سلبًا على صحة الجسم، لذا خذي وقتكِ ولا تتعجلي، وتذكري أنكِ تريدين خسارة وزنكِ الزائد وليس صحتك.
  2. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وغير قاسٍ: يحتاج جسمكِ إلى التغذية السليمة وتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة، لذا عليكِ الاعتماد بشكل أساسي على البروتينات والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والنشويات والدهون غير الصحية.
  3. مارسي رياضة مناسبة: اسألي طبيبكِ عن التمرينات الرياضية المناسبة لفترة ما بعد الولادة، واحرصي على ممارستها يوميًا حتى ولو لمدة 10 دقائق فقط، فإن ممارسة الرياضة ضرورية لتحسين الدورة الدموية وتحفيز عملية الأيض في الجسم.
  4. تناولي المشروبات الحارقة: تحتاجين خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى تناول كميات كبيرة من السوائل، لذا فهي فرصة رائعة لتناول المشروبات التي تساعد على الحرق، مثل الزنجبيل بالقرفة والكمون بالعسل، و غيرها من الأعشاب، بدلًا من العصائر المحلاة عالية السعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمكِ.
  5. احصلي على قسط كافٍ من النوم: أنتِ بالتأكيد مثقلة بالعديد من المهام المنزلية، بالإضافة إلى رعاية مولودكِ والسهر معه والاستيقاظ لإرضاعه عدة مرات في أثناء الليل، ولا يحصل جسمكِ على كفايته من النوم، فلا تترددي في طلب المساعدة من زوجكِ أو أمكِ أو أختكِ أو حتى صديقتكِ المقربة، للعناية بصغيركِ بينما تنامين لبضع ساعات، فإن النوم ضروري جدًا لكِ، ليس فقط للمساعدة في تحسين كفاءة الأيض وخسارة الوزن الزائد، بل أيضًا لكي تتمكني من مواصلة يومكِ ورعاية مولودكِ.
  6. ابتعدي عن التوتر: قد تبدو هذه النصيحة خيالية وغير واقعية خلال الفترة الأولى بعد الولادة، ولكن التوتر يؤثر على التوازن الهرموني في الجسم، وقد يدفعكِ لتناول كميات كبيرة من الطعام، لذا حاولي الاسترخاء والهدوء قدر الإمكان، واستريحي قليلًا ولا تأخذي الأمور على أعصابكِ.
  7. تناولي كميات وفيرة من الماء: تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة الشعور بالعطش والرغبة في تناول كميات وفيرة من المياه، وقد تخطئين ترجمة هذا الشعور بالعطش إلى شعور بالجوع، فتتناولين ما لا يحتاجه جسمكِ وتدخلين إليه المزيد من السعرات الحرارية، لذا عليكِ تناول كوب كبير من المياه أولًا كلما شعرتِ أنكِ بحاجة إلى تناول الطعام.

وفي جميع الأحوال، عليكِ استشارة طبيبكِ قبل البدء باتباع الرجيم بعد الولادة، للتأكد من ملاءمته لجسمكِ وحالتكِ الصحية، وثقي أنكِ ستصلين إلى الوزن الذي ترغبين فيه طالما أنكِ تريدين ذلك، وكل ما تحتاجينه هو التحلي بالصبر واتباع النصائح السابقة في أثناء الاستمتاع بوقتكِ مع صغيركِ.

تعرفي على أنظمة رجيم صحية مختلفة واختاري منها ما يناسبكِ، عن طريق زيارة قسم الرجيم في "سوبرماما".

المصادر:
Losing weight after pregnancy
Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy
Tips for Losing Weight After Pregnancy

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon