الحصول على الفيتامينات بعد الولادة يُعد من الأمور التي يجب على كل أم الالتزام بها من أجل الحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع خاصة إن كانت من الأمهات اللاتي يرضعنّ أطفالهنّ رضاعة طبيعية.
حيث سنذكر لك عزيزتي في المقال الآتي أهم هذه الفيتامينات التي ستساعدك في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية خلال هذه الفترة بالتحديد.
ما أهم الفيتامينات بعد الولادة؟
إن من أهم الفيتامينات التي يجب عليك الحصول عليها بعد الولادة ما يأتي:
1. فيتامين د (Vitamin D)
توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) في الحصول على ما لا يقل عن 15 مايكروغرام من فيتامين د يوميًا للأمهات بعد الولادة، وذلك لأهميته في العديد من العمليات الحيوية في الجسم بما فيها الوظيفة المناعية.
ويمكن تلخيص أهم فوائد حصولك على فيتامين د في الآتي:
- دعم نظام المناعة في الجسم، إلى جانب الدماغ والأعصاب.
- التقليل من مخاطر إصابتك بالقلق أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- التقليل من خطر إصابتك بنقص فيتامين د، فمن المعروف أن الأمهات المرضعات تحديدًا هنّ الأكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين بعد الولادة.
ويمكنك الحصول على هذا النوع من الفيتامينات بعد الولادة عن طريق العديد من المصادر سواء على شكل مكملات غذائية، أو من مصادره الطبيعية، مثل:
- الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون.
- عصير البرتقال المعزز.
- الحليب.
- السردين.
- السبانخ.
- اللفت.
- كبد البقر.
2. فيتامين ب12 (Vitamin B12)
يُوصى عادةً بفيتامين ب12 كأحد أهم الفيتامينات ما بعد الولادة خاصة للنساء اللاتي يرضعنّ أطفالهنّ من الثدي، أو أنهنّ يتبعنّ نظامًا غذائيًا يتضمن منتجات حيوانية محدودة، أو لا يحتوي من الأساس على أيّ منتجات كالنظام الغذائي النباتي.
حيث تكمن أهمية حصولك عليه في الحفاظ على صحة طفلك، وذلك على النحو الآتي:
- الحفاظ على نمو دماغ الطفل بشكل سليم.
- نمو خلايا الدم الحمراء وتكوين الحمض النووي.
- إنتاج الطاقة.
ومن أهم الأطعمة التي تساعدك في الحصول على كميات وفيرة من هذا الفيتامين:
- لحم البقر.
- الكبد والدجاج.
- التونة.
- السلمون.
- منتجات الألبان والبيض.
3. فيتامين أ (Vitamin A)
فيتامين أ، يُعد من الفيتامينات بعد الولادة الضرورية بالنسبة للأم من أجل إصلاح الأنسجة بعد الولادة، إلى جانب دوره في المساعدة على نمو عيون الطفل، والقلب، والرئتين، والعظام، بالإضافة إلى تطوير جهازه التنفسي والعصبي والدورة الدموية.
كما أنك تحتاجين إلى هذا الفيتامين من أجل الحفاظ على وظيفة جسمك المناعية، وحماية عينيك من التدهور المرتبط بالعمر.
ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية الآتية:
- الخضروات الورقية.
- الشمام.
- المانجا.
- الحليب.
- البيض.
- الطماطم.
- الجريب فروت.
ولكن يجب التنويه إلى عدم أخذه بجرعات أعلى من الموصى به من قبل طبيبك، فذلك قد يُلحق الضرر بك، ويتسبب بمعاناتك من مجموعة من الأعراض المرضية، مثل:
- آلام البطن.
- القيء.
- التهيج.
- النعاس.
4. حمض الفوليك (Folic acid)
يُعد من فيتامينات ب المهمة لإنتاج الخلايا الجديدة، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتناول 400 مايكروغرام منه بشكل يومي.
متى تجب استشارة الطبيب؟
بعد أن ذكرنا لكِ أهم الفيتامينات بعد الولادة، يجب عليك الآن معرفة الحالات التي يتوجب عليك فيها استشارة الطبيب المختص قبل الإقبال على استخدام أيّ من الفيتامينات السابقة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك من أيّ أضرار أو مخاطر صحية.
من أهم هذه الحالات الصحية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- السمنة.
- السكري.
- اضطرابات في الغدة الدرقية.
- اضطرابات في المزاج.
وبناءً على ذلك يقوم الطبيب المختص أو مقدم الرعاية الصحية بوصف المكملات أو الفيتامينات التي تتناسب مع حالتك الصحية.
