آلام الركبة من أكثر الآلام المزعجة التي يمكن أن يعاني منها أي شخص، وهي منتشرة وشائعة لدى النساء أكثر من الرجال بسبب نقص الكالسيوم وفيتامين "د" الذي يحدث في مرحلة الحمل والولادة والإرضاع، مع ذلك فإن علاجها يمكن أن يكون بسيطًا في المنزل، بتجنب بعض التصرفات الخاطئة التي نمارسها دون أن ندرك، في هذا المقال، اعرفي خطوات علاج آلام الركبة بالأعشاب الطبيعية والزيوت وبعض التمارين الخفيفة.
علاج آلام الركبة
علاج آلام الركبة يبدأ بتجنب بعض التصرفات الخاطئة واتباع عادات أكثر صحية، مثل:
- تجنبي الراحة والجلوس فترات طويلة: قد يبدو الحديث هنا صادمًا لكن الراحة المفرطة تؤدي إلى إضعاف عضلاتك كما يقول الأطباء، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل، ابحثي عن برنامج تمرين آمن على ركبتيك والتزمي به. إذا لم تكوني متأكدة من الحركات الآمنة أو مقدار ما يمكنك فعله، فتحدثي مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي.
- مارسي التمارين المنزلية البسيطة: إذ إنها تقوي العضلات التي تدعم ركبتك وتزيد من مرونتها، مثل تمارين الوزن وتمارين الإطالة، بجانب المشي والسباحة والتمارين الهوائية المائية وركوب الدراجات الثابتة.
- انتبهي للحركات المفاجئة: تجنبي السقوط أو الانحناء المفاجئ بتحميل ركبتيكِ وزن جسمك بأكمله، تجنبي الحركات المزعجة مثل رفع أشياء ثقيلة أو الحركة السريعة أو صعود الدرج سريعًا.
- حاولي إنقاص الوزن الزائد: إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يقلل من الضغط على ركبتك. لست بحاجة للوصول الوزن المثالي ولكن أي تغير بسيط بالوزن سينعكس على سلامة ركبتك وصحتها.
- لا تخجلي من استخدام مساعد المشي "العكاز": خاصة إذا كانت هناك إصابة واضحة بالركبة يمكن للعكاز أن يزيل الضغط عن ركبتك، ويساعدك في الحفاظ على استقرارك.
- تناولي الفيتامينات والمعادن المهمة يوميًا: كالحديد والأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د" بالإضافة لنظام غذائي صحي.
- استخدمي حذاء طبيًا للمشي: يمكن أن يقلل النعل الداخلي المبطن من الضغط على ركبتيك. بالنسبة لالتهاب المفاصل العظمي في الركبة، غالبًا ما يوصي الأطباء بنعال خاصة تضعها في حذائك. للعثور على النعل المناسب، تحدثي مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي.
- استخدمي دعامة الركبة وكمادات الماء الدافئ والبارد: للتخلص من آلام الركبة قبل النوم وفي أثناء الحركة. استخدمي الكمادات من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم لتسكين الألم.
والآن لننتقل إلى علاج آلام الركبة بالأعشاب الطبيعية..
علاج آلام الركبة بالأعشاب
في دراسة عام 2011، أوضح الباحثون إن هناك عدة أعشاب لها آثار فعالة في تسكين آلام الركبة وعلاجها لأنها تحتوي على الساليسيلات، وهو علاج موضعي لتخفيف الألم، مثل:
- زيت القرفة ومغلي مسحوق القرفة.
- الزنجبيل ومستخلصاته.
- زيت السمسم.
- زيت الزيتون.
على الرغم من إنه لا يوجد دليل كافٍ لإثبات أن أي علاج عشبي له تأثير كبير في آلام الركبة، إلا أنه بعمل دراسة على نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وخشونة الركبة وآلام العظام وجد أن تأثير هذه الأعشاب في تسكين الألم واضح وفعال وأنهم يشعرون بتحسن ملحوظ عند استخدامها مع العلاجات اليومية للركبة.
ويكون علاج آلام الركبة بالأعشاب عن طريق تدفئة كمية من الزيوت أو الأعشاب ثم استخدامها لدهان موضع الألم بحركات دائرية "مساج"، وتكرار ذلك عدة مرات على مدار اليوم لحين الشعور بالتحسن.
علاج آلام الركبة بزيت الزيتون
يُعرف زيت الزيتون بخصائصه العلاجية لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لذلك فهو من أكثر الزيوت المستخدمة في علاج آلام الركبة.
يمكنكِ استخدام علاج آلام الركبة بزيت الزيتون كما يلي:
دهان موضع الألم بزيت الزيتون الدافئ بحركات تدليك دائرية، لتنشيط الدورة الدموية قبل النوم، أو بإضافة زيت الزيتون إلى الزنجبيل ومستخلصاته أو زيت الكافور أو زيت السمسم، ودهان موضع آلام الركبة به يوميًا قبل النوم، مع ارتداء ملابس مناسبة للتدفئة.
وأخيرًا عزيزتي، لا تنسي أن بعض أنواع علاج آلام الركبة تستلزم المتابعة الطبية واستشارة الطبيب قبل استخدامها، خاصة إذا كنتِ تخضعين للعلاج الطبيعي أو الإشراف الطبي لحالتك.
إن آلام العظام من أكثر المشكلات التي تواجهها المرأة كلما تقدمت في السن، اعرفي طرق الوقاية من أمراض العظام وكيفية التعامل معها في صحة.
