فوائد البلح الأحمر وأضراره

فوائد البلح الأحمر

البلح الأحمر الطازج واحد من أكثر الفواكه الغنية بالفوائد لاحتوائه على عدد هائل من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي تقي الجسم من الإصابة بعدد من الأمراض والمهمة لتقوية أجهزة الجسم المختلفة لا سيما الجهاز المناعي، ويُعرف كذلك بفوائده لزيادة الخصوبة عند الرجال كما ينصح بتناوله في الشهور الأخيرة من الحمل لمدّ الجنين بالكالسيوم والحديد. في هذا المقال اعرفي  أهم فوائد البلح الأحمر وقيمته الغذائية وسعراته الحرارية.

فوائد البلح الأحمر

يعرف البلح الأحمر بقيمته الغذائية العالية وفوائده المهمة لصحة الجسم ومن أهمها:

  1. زيادة الخصوبة، يلعب البلح الأحمر دورًا في مضاعفة معدل الخصوبة عند السيدات، إذ يعمل على مد الجسم بكم هائل من هرمون البيتوسين المعروف بدوره المهمً في زيادة التمعج في الأوعية الدموية والرحم لدى النساء.
  2. زيادة القدرة الجنسية وتحفيز العضلات الملساء في الرحم على الانقباض، ما يخفف من الشعور بالألم في أثناء العلاقة الحميمة، وفي الوقت نفسه يسهل عملية الولادة.
  3.  إدرار حليب الرضاعة، يساعد البلح الأحمر على مضاعفة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين الذي يزيد كم إنتاج حليب الثدي خلال فترة الرضاعة.
  4. غني بالمعادن المفيدة، يوفّر البلح الأحمر كميات وفيرة من المعادن الأساسية للجسم، بما في ذلك 14 إلى 20 في المائة من الكمية الموصى بها من النحاس والمنجنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لهذا السبب ، ينصح بتناول البلح الأحمر خلال أشهر الصيف الحارة لتعويض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي يفقدها الجسم من خلال العرق. 
  5. غني بالألياف الغذائية، تحتوي حصة 100 جرام من البلح الأحمر، أو ما يزيد قليلًا على نصف كوب، على6.7 جرام من الألياف، أي أكثر من 25% من البدل اليومي الموصى به من الكربوهيدرات المفيدة.
  6. لا يحتوي على نسب عالية من السكر، إذا كنت مصابًا بداء السكري أو لا تفضلين تناول الأطعمة السكرية الواضحة، فإن البلح الأحمر الطازج يوفر خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة، إذ إن تلك الأطعمة ذات نسبة الجلوكوز المنخفضة تمد الجسم بمستويات طاقة عالية وفي الوقت نفسه تساعد على التحكم في الشهية بين الوجبات.

القيمة الغذائية للبلح الأحمر

وفقًا لمعلومات وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي الحصة الواحدة من البلح الأحمر الطازج ( 100 جرام) على كم هائل من المعادن المفيدة مثل الكالسيوم والحديد والزنك، إذ تحتوي تلك الوجبة على 502.5 ملليجرام من البوتاسيوم المفيد في تنظيم ضربات القلب وحال نقصه عن الحد المطلوب يعرض الشخص للوفاة المبكرة، بالإضافة إلى احتواء الحصة الواحدة على  9% من الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم اللازم لتحسين كفاءة عمل الجسم، وقد يؤدي نقصه إلى كثرة التعرض للغثيان والقىء وتقلصات العضلات.

وتحتوي الحصة الواحدة من البلح الأحمر على 4.5 جرام من السكريات أي ما يكفي من 96% من القيمة اليومية للفرد من السكريات، و19% من القيمة اليومية للألياف، كما أنه في الوقت نفسه غني بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع فترة أطول، وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وفي الوقت نفسه تسهم في التخلص من الإمساك.

السعرات الحرارية في البلح الأحمر

تحتوي الحصة الواحدة المكونة من 3 ثمرات من البلح الأحمر الطازج على  28 سعرة حرارية و6 جم من السكر فقط، ما يجعله خيارًا مثاليًا بديلًا عن التمر المجفف إذ تحتوي الحصة الواحدة المكونة من 3 ثمرات منه على 54 سعرًا حراريًا و12 جرامًا من السكر في المتوسط، ويتميز البلح الأحمر باحتواء الحصة الواحدة منه على 18 من أصل 24 من الأحماض الأمينية التي تساعد على تكوين البروتينات في الجسم.

أضرار البلح الأحمر

يقدم البلح الأحمر كمًا هائلًا من الفوائد، إلا أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى إصابة الجسم ببعض الآثار الجانبية الضارة ومنها:

  1. اضطرابات الجهاز الهضمي، يفرز البلح الأحمر بعض المركبات الكيميائية المشتقة من الكبريتات التي تقتل البكتيريا المفيدة بالجسم ما يسبب الإصابة بالانتفاخات وغازات البطن المزعجة.
  2. زيادة الوزن، رغم القيمة الغذائية العالية للبلح الأحمر، فإن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة معدل وزن الجسم بشكل ملحوظ، لذا لا ينصح متابعي حميات إنقاص الوزن بتناول أكثر من حصة واحدة لا تتجاوز الـ3 ثمرات.
  3. تسهيل عملية الولادة، من مميزات البلح الأحمر امتلاكه خواصًا تساعد على تسهيل الولادة لذا ينصح بتناوله باعتدال خلال الفترة الأخير من الحمل، وبطبيعة الحال لا بد من تجنب الإفراط في تناوله في الشهور الأولى لحماية الجسم من التعرض لولادة مبكرة.
  4. الإضرار بعمل الكلى، يمد البلح الأحمر الكلى بكميات هائلة من البوتاسيوم أكثر من حاجته اليومية، لذا عند تناوله بكميات أكبر قد يؤدي إلى حدوث بعض المشكلات المتعلقة بالكلى.

في النهاية، ووبعد تعرفك إلى أهم فوائد البلح الأحمر وأضراره والقيمة الغذائية الخاصة به، انتبهي إلى أهمية الاعتدال في تناوله، فكل شىء مهما كان مفيدًا إذا زاد على حده انقلب إلى ضده، إذ تعد الحصة المعتدلة التي يحتاج إليها الجسم  الطبيعي منه مقدار من 5 إلى 7 حبات فقط.

المصادر:
Dates nutrition facts
Calories in Fresh Dates
10 Benefits of Dates: From Improving Bone Health to Promoting Beautiful Skin
Red dates
Benefits Of Dates Ruthob Consuming | Manfaat Dari Kurma Muda

عودة إلى صحة وريجيم

ندى هشام

بقلم/

ندى هشام

كاتبة ومترجمة، أحب الكتابة خاصة للأم إذ اكتشفت من كتاباتي في مجال الأمومة أنه لا يوجد أفضل من تقديم معلومة موثوقة تفيد حياة أشخاص آخرين مهما بدت بسيطة.

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon