تُعد المكملات الغذائية باختلافها مهمة لصحة المرأة في جميع المراحل العمرية، ولكن تختلف احتياجات الجسم للمكملات الغذائية باختلاف العمر، لذلك تقدم لكِ "سوبرماما" في عدة مقالات دليلك للمكملات الغذائية التي تحتاجينها حسب المرحلة العمرية.
إليكِ عزيزتي أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك في سن العشرين.
اقرئي أيضًا: نقص الفيتامينات: أعراضه وكيف يؤثر على صحتي؟
فيتامين "أ":
يُعد فيتامين "أ" من الفيتامينات التي تعمل على تحسين أداء الجهاز التناسلي، كما يحافظ على صحة الجلد والأنسجة وصحة العين، كما إنه يُعد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة والحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الجرعة المناسبة:
ينصح الأطباء بتناول 600 ميكروجرام من فيتامين "أ" يوميًا.
- عناصر فيتامين "أ" الغذائية:
يوجد فيتامين "أ" في الجزر والمشمش والجوافة، ويوجد أيضًا في البيض والأأسماك.
فيتامين "ج":
يعمل فيتامين "ج" على حماية الخلايا والأنسجة من التلف، فهو يعمل كمضاد للسموم، كما إن له دورًا مهمًا في ضبط ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب، يساعد فيتامين "ج" أيضًا على تقوية جهاز المناعة وحماية البشرة والحفاظ على صحة الجلد وتقليل الشعور بالتعب.
- الجرعة المناسبة:
يوصى بتناول 75 مليجرامًا يوميًا، أما في حالات الحمل ينصح بتناول 120 مليجرامًا يوميًا.
- عناصر فيتامين "ج" الغذائية:
البرتقال والجوافة والكيوي والبطاطا، ويوجد أيضًا في الحليب.
فيتامين "د":
يقلل فيتامين "د" من خطر الإصابة بسرطان الثدي، كما إنه يحافظ على صحة العظام عن طريق تسهيل عملية امتصاص الجسم للكالسيوم، يعمل فيتامين "د" على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الجرعة المناسبة:
يوصى بتناول 2.5 ميكروجرام من فيتامين "د" يوميًا.
- عناصر فيتامين "د" الغذائية:
يوجد فيتامين "د" في منتجات الألبان والأسماك والبيض.
اقرئي أيضًا: ما أسباب نقص فيتامين "د" لدى المرأة العربية؟
الكالسيوم:
تبدأ المرأة بفقدان كثافة عظامها مع بداية سن العشرين، لذلك عليكِ عزيزتي الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم في هذه الفترة، حيث يساعد الكالسيوم على الحفاظ على صحة العظام، كما يعمل على تحسين وظائف الأعصاب و بناء أسنان قوية، كما إن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في فترة الحمل بالنسبة للأم والجنين.
- الجرعة المناسبة:
يجب تناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، أما في حالات الحمل يجب تناول 1500 مليجرام يوميًا.
- عناصر الكالسيوم الغذائية:
منتجات الألبان مثل الجبن والحليب، كما يوجد الكالسيوم في الخضروات الورقية والبيض.
الحديد:
يُعد الحديد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك في هذه المرحلة، حيث يعمل الحديد على نقل الأكسجين في خلايا الدم بصورة سليمة، يعمل الحديد أيضًا على تقوية جهاز المناعة وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، كما إن الحديد يساعدكِ على تعويض النقص الذي يحدث في فترات الدورة الشهرية، يجب عليكِ الاهتمام بنسبة الحديد في جسمك، حيث إن فقر الدم يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، مثل الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز.
- الجرعة المناسبة:
يجب تناول 18 مليجرامًا من الحديد يوميًا، 27 مليجرامًا يوميًا في حالات الحمل.
- عناصر الحديد الغذائية:
يوجد في اللحوم، حيث يمتص الجسم الحديد من اللحوم بسهولة، كما يوجد في الخضروات والفواكه والحبوب مثل العدس والفول.
حمض الفوليك:
عند التخطيط للحمل ينصح بتناول حمض الفوليك لما له من فوائد عديدة لصحة الحامل والجنين، حيث يساعد حمض الفوليك على إنتاج كرات الدم بصورة سليمة وتوزيع كمية الحديد التي تدخل الجسم بشكل جيد ويساعد على حماية الأم من خطر الإصابة بتسمم الحمل، كما يعمل على حماية الجنين من التشوهات ومن خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- الجرعة المناسبة:
400 ميكروجرام يوميًا، أما في حالات الحمل يوصى بتناول 600 ميكروجرام يوميًا.
- عناصر حمض الفوليك الغذائية:
يوجد في الخضروات، مثل الخس والملوخية، ويوجد أيضًا في منتجات الحبوب مثل العدس والفول، كما يوجد أيضًا في اللحوم.
