تحدث الدوالي عندما تتضخم عروقك وتتوسع وتمتلئ بالدم، وتظهر عادة منتفخة ومرتفعة ولها لون أرجواني مزرق أو أحمر، وغالبًا ما تكون مؤلمة. وهذه الحالة شائعة جدًا، خاصة عند النساء، ويعاني قرابة 25% من البالغين من دوالي الأوردة، وفي معظم الحالات، تظهر الدوالي في أسفل الساقين. تحدث الدوالي عندما لا تعمل الأوردة بشكل صحيح، تحتوي الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه تمنع تدفق الدم إلى الوراء، عندما تفشل هذه الصمامات يتجمع الدم في الأوردة بدلًا من الاستمرار في اتجاه قلبك، ثم تتضخم هذه الأوردة، وغالبًا ما تصيب الدوالي الساقين، فالأوردة هناك هي الأبعد عن قلبك، والجاذبية تجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أعلى. تغيير نمط الحياة إحدى خطوات علاج الدوالي، وفي هذا المقال نتحدث عن تمارين لعلاج الدوالي.
تمارين لعلاج الدوالي
يوصي عديد من الأطباء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وإذا لم يكن ذلك مناسبا لك، فيمكنك تقسيم هذه المدة إلى عشر دقائق، ثلاث مرات في اليوم. وإليك أفضل التمارين التي تساعد على علاج الدوالي:
- المشي، فوائد المشي اليومي عديدة وعادة ما يكون آمنًا للأشخاص من جميع الأعمار وجميع مستويات اللياقة البدنية، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على ضغط دم صحي وتقوية عظامك وعضلاتك.
- ركوب الدراجات، هو تمرين منخفض الشدة مثل المشي، يمكن أن يزيد الدورة الدموية مع الحفاظ على مفاصلك، ويمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يقوي عضلات ربلة الساق ويعزز تدفق الدم الصحي فيها. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى دراجة، فلا يزال بإمكانك إطالة عضلات ساقيك بالاستلقاء على ظهرك، وسحب ركبتيك نحو صدرك والقيام بحركة بدالات بساقيك.
- تمارين رفع الساق، القيام بتمديدات بسيطة لا يتطلب أي معدات خاصة. ابدئي الاستلقاء على ظهرك، وارفعي ساقًا واحدة في كل مرة، أمسكي رجلك في الهواء بضع ثوان قبل تبديل الساقين. يساعد هذا التمرين على شد عضلات ساقيك. كذلك تمارين إطالة عضلات الساقين في وضعية الوقوف لها تأثير مشابه.
- تمرين لانجز، يعمل على مجموعات العضلات المختلفة في القدمين والساقين. وعندما تكون هذه العضلات قوية وصحية يمكنها المساعدة في الحفاظ على تدفق الدم في الاتجاه الصحيح.
- هز القدمين، في أثناء جلوسك أو وقوفك حرّكي قدميك ذهابًا وإيابًا من الكعب إلى أخمص القدمين. يمكنك القيام بذلك في أي وقت، وفي أي وضعية. وهو مفيد أيضًا إذا كانت ظروفك الصحية تمنعك من تجربة أشكال أخرى من التمارين.
- رفع ساقيك لأعلى، يمكن أن يساعد على تخفيف تورم الساقين الناجم عن تدفق الدم. ابدئي الاستلقاء على ظهرك فوق الأرض أو على سريرك، ثم ارفعي ساقيك بشكل مستقيم في الهواء، وإذا لزم الأمر، يمكنك الاستناد إلى الحائط. ابقي على هذا الوضع بضع دقائق ثم أنزلي رجليك على الأرض، وكرري ذلك حسب الضرورة.
- اليوجا، يمكنك ممارسة عديد من الأوضاع التي ترفع قدمك عن قلبك. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا على شد العضلات العميقة في ربلتك وأوتار الركبة ما يساعد إلى حد ما صمامات الوريد على العمل بشكل صحيح. تشمل أوضاع التمدد ووضعية الكلب المتجه للأسفل، ومعظم أوضاع الانحناء للأمام، وتحية الشمس.
- السباحة.
شاهدي في هذا الفيديو بعض النصائح لتخفيف آلام دوالي الساقين مع ياسمين المهيري
هل ممارسة الرياضة تزيد الدوالي؟
النشاط البدني خطوة أولى رائعة في العلاج المنزلي لدوالي الأوردة. فكلما تحركت كان تدفق الدم أفضل. الفكرة هي مساعدة الدم الذي يتجمع في الأوردة التالفة على العودة إلى القلب، لكن ليست كل التمارين مناسبة لعلاج الدوالي.
يمكن أن تساعد التمارين منخفضة الشدة التي تعمل على تحسين تدفق الدم على عكس الصفات غير الصحية لدوالي الأوردة. تعتبر السباحة، والمشي، وركوب الدراجات، واليوجا، وتمارين الإطالة مفيدة لأنها تساعد على تدفق الدم وتقوية عضلات الربلة دون التعرض لخطر الإصابة الجسدية. كذلك يمكن أن تساعد التمارين معتدلة الشدة أيضًا على علاج ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر لتكوين الدوالي.
يجب تجنب التمارينعالية الشدة أو أي تمرين يمارس ضغطًا شديدًا على الأوردة، مثل رفع الأثقال الذي يؤدي إلى إجهاد عضلات البطن، مما يعيق تدفق الدم بين الساقين والقلب، ويتسبب هذا الضغط في تجمع الدم في الأوردة، ما يؤدي إلى إتلاف الصمامات الرقيقة وتكوّن الدوالي.
