بالفيديو.. تخلصي من دهون الظهر في 3 أسابيع

ريجيم

 

يُعدّ تراكم الدهون في منطقة الظهر من أكثر الأمور إزعاجًا لأي امرأة؛ لأنها تعطي الجسم مظهرًا ممتلئًا ومترهلًا. في هذا المقال، نقدم لكِ بعض التمارين البسيطة التي تساعدكِ في التخلص من دهون الظهر والحصول على ظهر مشدود، في ثلاثة أسابيع.

اقرئي أيضًا: 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعًا

لن تحتاجي في هذه التمارين إلا لحركات جسمك وقطعة قماش مطاطية، وبعض الأثقال الخفيفة، ويمكنكِ استخدام زجاجات المياه الممتلئة كبديل.

 

 

التمرين الأول:

تمرين بسيط؛ لن يحتاج منكِ سوى الوقوف في وضع مستقيم، ومد ذراعيكِ للأمام ثم دفعهما للخلف حتى يصبحا في نفس مستوى كتفيكِ، ثم اثني الكوعين وقربيهما من جسمكِ مع ضم أصابعكِ، مع التركيز علي استخدام عضلات الظهر. يبدو التمرين وكأنكِ تسبحين؛ حيث تدفعين المياه من أمام جسمك للخلف.

التمرين الثاني:

يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون استخدام أي شيء، أو يمكنكِ استخدام الشريط المطاطي: قفي في وضع مستقيم مع شد عضلات الظهر، ومدي ذراعيكِ للأمام في وضع متوازٍ، وامسكي بالقماش المطاطي وشديه حتى يصبح ذراعاكِ على جانبي جسمك.

اقرئي أيضًا: كيف اتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟

التمرين الثالث:

يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون استخدام أي شيء، أو باستخدام الأثقال الخفيفة أو زجاجات المياه: اثني كوعيكِ بحيث يكون كفاكِ أمام وجهكِ، ثم ادفعي ذراعيكِ على نفس الوضع بقوة وبطء -كأنكِ تدفعين ثقلًا- مع التركيز على عضلات الكتفين والظهر.

التمرين الرابع:

ابدئي وذراعيكِ للأسفل بمحاذاة جسمكِ ثم ارفعيهما ببطء للأعلى حتى يصلا لأعلى رأسكِ. يمكنكِ استخدام ثقل جسمك أو استخدام أي أثقال خارجية كما ذكرنا سابقًا.

يمكنك البدء بـ10 عدَّات لكل تمرين، ثم زيدي العدد كلما استطعتِ. وبالمواظبة على هذه التمارين ستحصلين على ظهر مشدود في أسابيع قليلة.

شاهدي أيضًا: رجيم صحي يقلل وزنك 8 كيلو خلال شهر

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon