ربما تمر عليك فترات تشعرين بها بالاكتئاب أو الحزن والضيق، ولكن ليس كل شعور كهذا يعني الإصابة بمرض الاكتئاب. اليوم سوبر ماما تخبرك كيف تتصرفين إذا شعرت بالاكتئاب وتخبرك بطرق علاج الاكتئاب المختلفة.
ما هي خطوات علاج الاكتئاب؟
إذا شعرت بضيق أو حزن اتبعي الخطوات الآتية:
نامي لساعات كافية؛ فاحيانًا قلة النوم تكون السبب، وبمجرد أن تنامي ستشعرين بالتحسن.
تناولي كمية كافية من الطعام؛ فقلة الأكل تسبب الإحساس بالاكتئاب أيضًا.
ركزي على الشيء الذي يُزعك وحاولي حل المشكلة أو استعيني بأختك أو صديقتك المقربة.
إذا لم تتحسني خلال بضعة أسابيع اتصلي بالطبيب النفسي واحجزي موعدًا.
استمعي لتشخيص الطبيب جيدًا، والتزمي بخطته العلاجية تمامًا.
ما هي طرق علاج الاكتئاب؟
إذا أخبرك الطبيب أنّك مصابة بالاكتئاب؛ فلا داعي للخوف والقلق الزائد. إذ إنّ 80-90% من الأشخاص الذين يراجعون الطبيب يستجيبون بشكل ممتاز للعلاج.
العلاج النفسي
العلاج النفسي (Psychotherapy) مهم جدًا لمرضى الاكتئاب، وقد يغنيك عن الأدوية أحيانًا خاصة إذا كانت درجة الاكتئاب لديك بسيطة.
الهدف من العلاج النفسي هو تفريغ المشاعر السلبية التي تحسين بها واستبدالها بمشاعر جيدة، عن طريق تغيير طريقة التفكير والنظر إلى الأمور، ومن أشهر طرق العلاج النفسي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
العلاج التفاعلي.
الأدوية
إذا وصف لك الطبيب دواء لعلاج الاكتئاب فعليك الالتزام به، ولا تسمعي للأشخاص الذين يقولون إنّ هذه الأدوية تسب بمشاكل، فصحيح أنها تسبب بعض الآثار الجانبية، ولكن تأكدي أن فوائدها أكبر بكثير، وأيضًا نريدك أن تعلمي أنّ تأثير أدوية الاكتئاب لا يظهر مباشرة، وإنما ستشعرين بالفرق والتحسن بعد 6-8 أسابيع من بدء العلاج.
من الأمثلة على أدوية الاكتئاب:
مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI)، مثل سيتالوبرام وفلوكسيتين.
مثبطات استرداد السيروتونين والنورابينفرين (SNRIs)، مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين.
مضادات الاكتئاب غير النمطية، مثل بوبروبيون وميرتازيبين.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، مثل ايميبرامين وأميتريبتيلين.
مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOI) مثل ترانيلسيبرومين.
عند أخذ أدوية الاكتئاب تذكري:
الدواء المناسب لك يمكن أن لا يناسب صديقتك؛ فاستجابة الجسم تختلف.
لا يمكنك التوقف عن أخذ الدواء دون الرجوع إلى الطبيب حتى لو شعرت بتحسن.
إيقاف الدواء يكون تدريجيا عندما يقرر الطبيب أن الوقت مناسب.
ربما تحتاجين لأخذ أكثر من دواء في نفس الوقت.
بعض الأعراض التي تشعرين بها ربما تكون بسبب دواء الاكتئاب، وبعضها قد يكون لفترة قصيرة وبعضها لفترة طويلة.
أخبري الطبيب عن أي عرض جانبي تشعرين به.
العلاج بالصدمات الكهربائية
يمرر الطبيب تيارًا كهربائيًا عبر الدماغ، ولا يستخدم هذا العلاج إلا إذا فشلت الطرق الأخرى أو إذا كان الشخص غير مسموح له أخذ مضادات الاكتئاب.
التحفيز المغناطيسي العميق للدماغ
يتم إرسال نبضات مغناطيسية لتحفز الخلايا العصبية في الدماغ، وتحديدًا الخلايا المسؤولة عن المزاج والشعور بالاكتئاب. أيضًا يُستخدم هذا العلاج إذا لم يكن مسموح استخدام مضادات الاكتئاب.
العلاج البديل
من طرق علاج الاكتئاب المقترحة هي الوخز بالإبر، والمساج، والتغذية الراجعة، والعلاج بالتنويم. هذه الطرق مفيدة لمرضى الاكتئاب ولكنها غير كافية، إذ يُوصى بها إلى جانب العلاج الطبي.
نصائح لمرضى الاكتئاب
إذا أخبرك الطبيب أنّك مصابة بالاكتئاب، نوصيك بالتزام هذه الوصايا؛ إذ تساعد في العلاج كثيرًا:
لا تعتزلي الناس؛ فمخالطة الآخرين تحسن المزاج، لذلك حاولي قدر المستطاع أن تستمري في حياتك كما كنت من قبل.
مارسي الرياضة دائمًا؛ فمثلًا جربي رياضة المشي يوميًا لـ 20 دقيقة ثم زيدي الوقت حتى تصلي إلى 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع.
واجهي المشكلة ولا تتهربي منها؛ فمثلًا إذا كانت لديك مشكلة مع شخص أو ظرف لا تتهربي منه؛ المواجهة تساعدك في تجاوز المشكلة وتحميك من الانعزال في المستقبل.
توقفي عن شرب الكحول.
حاولي الالتزام بنظام غذائي صحي، مثلًا أكثري من تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقللي السكريات والأطعمة الجاهزة.
حاولي تنظيم موعد نومك واستيقاظك؛ فالاكتئاب ربما يسبب أرقًا أو نومًا زائدًا، والروتين سيحميك من هذا.
لا تتردي في طلب مساعدة الطبيب والأشخاص المقربين عند الحاجة.
جربي أشياء مفيدة جديدة؛ مثل قراءة كتاب أو الذهاب لمتحف أو تعلم لغة جديدة.
ملخص المقال
علاج الاكتئاب يشمل العلاج النفسي والأدوية والعلاج بالصدمات الكهربائية والتحفيز المغناطيسي. ما يناسبكِ ليس بالضرورة أن يناسب صديقتك المصابة بالاكتئاب، لذلك التزمي بتعليمات الطبيب وإرشاداته.
العودة إلى صحة وريجيم
