الشهور الأولى من الحمل مربكة للسيدات وخاصة اللاتي يحملن للمرة الأولى، لأن هناك العديد من الأسئلة التي تواجههن، مثل: هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟ وفي هذا المقال نقدم لك كل ما تودين معرفته عن المشي خلال الثلث الأول من الحمل.
هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟
تعد التمارين البسيطة، مثل: المشي، واليوغا، والسباحة آمنة في أي مرحلة من الحمل، وبالنسبة للمشي تحديدًا فيمكنك ممارسته منذ اليوم الأول لحملك، نظرًا إلى أنه وسيلة سهلة لتحسين الصحة النفسية والجسدية وللحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن من المهم أولًا أن تحصلي على موافقة طبيبك، واتبعي هذه النصائح البسيطة:
- لا تحاولي أن تقيسي أداءك ومدى لياقتك البدنية، لأن الفكرة هي الحفاظ على مستوى لياقتك، وليس بالضرورة تحسينها.
- لا تمشي في الطقس الحار للغاية، لأنه من السهل جدًا أن ترتفع درجة حرارتك أثناء ممارسة الرياضة بسبب الحمل، لذلك من الممكن أن تستبدلي المشي في الأماكن العامة بالمشي على جهاز السير المتحرك في المنزل.
- استمعي إلى جسدك بعناية، فترة الحمل ليست الوقت المناسب لاختبار حدود لياقتك، لذلك عليك التوقف عن المشي إذا شعرتِ بالعطش أو التعب الشديد أو الدوخة.
- امنحي نفسك فترات راحة خلال المشي.
- اشربي الماء بانتظام، فهو مهم جدًا لترطيب جسمك خلال المشي.
- توقفي إذا تعرضتِ للنزيف المهبلي أو آلام المفاصل أو التورم في الساق أو المفاصل أو آلام الصدر أو الدوخة، ويجب عليكِ استشارة الطبيب أولًا قبل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أو المشي مرة أخرى.
فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى
بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤال "هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟"، لا بد من إخبارك أن المشي مفيد للحمل ويعد أفضل تمرين، وله فوائد متعددة من ضمنها:
- دعم اللياقة البدنية، لأن المشي يقوي العضلات ويجعلك نشيطة.
- تخفيف آلام الساق وعدم الراحة من خلال المشي بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي، على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي خلال هذه المرحلة، فإن المشي يوميًا يبقيه في مستوى صحي.
- الحماية من مرض السكري الحملي، لأن النساء عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال الحمل، ويساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم، مما يقلل من المخاطر.
- المحافظة على مستويات الكوليسترول في الدم، ومن ثم السيطرة على ضغط الدم.
- تجنب المشكلات المتعلقة بالحمل، مثل: غثيان الصباح، والتشنجات، والإمساك، فالمشي يسهل نفسيًا كل هذه الحالات، ويساعدك على الشعور بالهدوء.
- تقوية عضلات الفخذ، مما يساعد في الحصول على ولادة أسهل.
- تحسين المزاج والحالة النفسية وتقليل التوتر.
- تحسين صحة الطفل، فالمشي لا يحافظ فقط على وزنك، ولكن أيضًا على وزن طفلك، مما يجعل عملية الولادة أسهل.
- رياضة غير مكلفة، فالمشي من الرياضات البسيطة وغير المكلفة، ومن الممكن ممارسته بسهولة، المهم أن ترتدي ملابس مناسبة وحذاء رياضيًا مريحًا.
كم يمكن أن تمشي الحامل في الشهور الأولى؟
يعتمد هذا على روتين تمرينك قبل الحمل إضافة إلى فترة حملك، وعمومًا فإن المشي لمدة 45 - 60 دقيقة خلال الثلث الأول والثاني من الحمل لمدة خمسة أيام أسبوعيًا أمر جيد، وإليك تفاصيل حول ذلك:
- السيدات اللاتي لم يمارسن المشي بانتظام: يمكن بدء المشي لمدة 10 - 20 دقيقة ثلاثة أيام أسبوعيًا، وفي نهاية الثلث الأخير من الحمل، يمكن رفع المدة إلى 15 - 20 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا.
- السيدات اللاتي يمارسن المشي والرياضة بانتظام: يمكنهن بدء المشي لمدة 20 - 30 دقيقة أربعة أيام أسبوعيًا، ورفع المدة إلى 40 - 60 دقيقة ستة أيام أسبوعيًا قبل انتهاء الثلث الأول.
ختامًا، وبعد أن أجبناكِ عن سؤال "هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟" وطمأناك بأن المشي وغيره من التمارين البسيطة غير مضر للحمل في الشهور الأولى، بل له العديد من الفوائد، من المهم أن تستشيري طبيبك وأن تستمعي إلى جسمك وتعامليه برفق ودون قسوة.
العودة إلى الحمل
