8 أكلات تناوليها صباحًا لصحة الجنين

وجبة الفطور الصحية للحامل

"مبروك أنتِ حامل"، العبارة السحرية التي يجب عليكِ بعد سماعها التفكير في كيفية تغيير عاداتك الغذائية إلى عادات غذائية صحية ومناسبة لتغذيتكِ أنت وطفلك بصورة مرضية خلال فترة الحمل، فكيف يمكنك تحقيق ذلك؟

عليكِ عزيزتي الأم أن تعلمي أنكِ مسؤولة بصورة كاملة عن تغذية طفلك من قبل حدوث الحمل، وذلك بتهيئة جسمك للحصول على المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك والفيتامينات المتعددة، وبالطبع بالتغذية الصحية في المقام الأول.

بعد حدوث الحمل، يجب أن تعلمي عزيزتي أن احتياجات جسمك تزداد، سواءً من العناصر الغذائية أو من السعرات الحرارية، وتصل كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعام المرأة الحامل إلى 2200 سعر حراري يوميًّا، ويمكنك معرفة احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المختلفة في الثلث الأخير من الحمل هنا.

لعلكِ تعلمين عزيزتي أن وجبة الإفطار تعد أهم الوجبات الغذائية، فهي الوجبة التي تلي الامتناع عن الطعام طوال الليل، ويعتمد الجسم عليها لبدء نشاطه اليومي، فتعرفي معنا اليوم على مواصفات وجبة الفطور الصحية للحامل مع بعض أفكار الإفطار الصحية.

مواصفات وجبة الفطور الصحية للحامل

يجب أن تحتوي جميع وجبات الحامل على جميع العناصر الغذائية الأساسية، ويفضل أن تهتمي بزيادة بعض أنواع الطعام الأغنى بالعناصر الغذائية المكملة، مثل الأملاح والمعادن المختلفة، ويجب زيادة السعرات الحرارية، التي تحصلين عليها خلال وجبة الإفطار بنحو 300 سعر حراري.

أفكار لإفطار صحي متكامل للحامل

1. فول بزيت الزيتون مع سلطة خضراء وخبز أسمر، وكوب من الحليب.

2. بيضتان مسلوقتان أو مقليتان بالزبد مع فلفل رومي وطماطم، وتوست بالردة وكوب من اليانسون بالحليب.

3. بان كيك مصنع من الدقيق الأسمر مع العسل وحبوب بذر الكتان وعين الجمل أو البيكان، مع مشروب شاي بالحليب.

4. عدس أسود مسلوق مع أوراق السبانخ، وشريحة جبن شيدر مع مشروب النعناع الساخن.

5. عجة البيض مع الشبت والسبانخ والجبن، مع عصير البرتقال الطازج.

6. بولة من الشوفان باللبن والقرفة والتفاح، ويمكن إضافة عين الجمل أو اللوز كذلك.

7. ساندوتش من الجبن والرومي المدخن وشرائح الخس، مع كوب نسكافيه بالحليب.

8. بولة من البليلة بالحليب، ويمكن أن تضيفي إليها بعد قطع الفاكهة الطازجة أو المكسرات، مع كوب من عصير الفراولة الطازج.

وأخيرًا، اهتمي دائمًا بتوافر مواصفات وجبة الفطور الصحية للحامل في وجبة إفطاركِ اليومية خلال فترة الحمل، واحرصي على إمداد جسمك بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store

بقلم: نوران صادق

المصادر:
Cleveland Clinic
The Health Line
Parents
Fit Pregnancy

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon