8 أطعمة تجنبيها إذا كنتِ تحاولين خسارة الوزن

ريجيم

 يرى بعض الخبراء أنه ليس من الجيد حرمان نفسكِ من أطعمة معينة تمامًا، كي لا يؤثر المنع عليكِ سلبًا، لكن هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها نهائيًا إذا كنتِ تحاولين حقًا خسارة بعض الوزن، نعرض لكِ قائمة بها:

1- الأطعمة الخفيفة أو السناكس، التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط، مثل السيريال الجاف والمعجنات:

وذلك لأن جسمكِ يحوِّل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة، ويرسلها إلى مجرى الدم، واستجابة لهذا، يفرز الجسم المزيد من الإنسولين الذي يساعده على امتصاص السكريات بأسرع ما يمكن، ما ينتج عنه انخفاض سكر الدم، الذي يمنحكِ إحساس الجوع، ما يدفعكِ لتناول المزيد.

البديل:

تناولي وجبات خفيفة صحية تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية؛ فهي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، ما سيجعلكِ تشعرين بالشبع لوقت أطول.. تعاملي مع الوجبات الخفيفة باعتبارها وجبات صغيرة، وليست لمجرد ملء الفراغ بين الوجبات.

2- الأطعمة المجمدة الجاهزة:

لحفظ الأطعمة المجمدة المعبأة لفترات طويلة، يضاف إليها الصوديوم، وهو ما يؤدي لاحتباس الماء داخل جسمكِ، وبذلك لا تستطيعين الوصول للشكل الذي تحلمين به مهما كان مقدار خسارتكِ للوزن.

البديل:

ضاعفي الكمية التي تطهينها واحفظي نصفها في الفريزر.

اقرئي أيضًا: أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن

3- ألواح أو قوالب الأطعمة الخفيفة الغنية بالألياف:

يحتاج الجهاز الهضمي والجسم للألياف ليعمل جيدًا، لكنكِ لا تريدين تناول احتياجكِ اليومي من الألياف في قالب واحد (نحو 25 جرامًا من الألياف).

البديل:

تناولي ما يحتاجه جسمكِ من الألياف على مدار اليوم من خلال المصادر الطبيعية، مثل الخضروات والفاكهة.

4- الأطعمة قليلة الدهون:

فقد وجد الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة منزوعة أو قليلة الدهون، يأكلون كميات أكثر بحوالي 30% من ما يتناولونه من الأطعمة كاملة الدسم، كما إن إزالة الدهون يفقد الطعام جزءًا من الطعم، ما يجعل المصنعين يضيفون السكر للأطعمة.

البديل:

تناولي الدهون الصحية باعتدال.

5- العصائر:

تحتاجين لعدد من البرتقالات لصناعة كوب من عصير البرتقال، وعندما تشربينه فإنكِ تتناولين كل السعرات التي تحتويها ثمار البرتقال، دون تناول الألياف التي تشعركِ بالشبع والامتلاء.

البديل:

الماء أو الشاي والقهوة غير المحلاة.

اقرئي أيضًا: الألوان ودورها في خسارة الوزن

6- المشروبات الغازية المحلاة صناعيًا:

البيبسي الدايت و الزيرو وغيرها من المسميات، لأنها تزيد من اشتهائكِ للحلوى.

البديل:

المياه الفوارة.

7- الأطعمة الخفيفة المعبأة في عبوات كبيرة أو اقتصادية:

فقد أثبتت الأبحاث أن الناس يأكلون كميات أكثر بنسبة 22% عندما يأكلون من عبوات أكبر، بشكل غير واعٍ، وكذلك الأطعمة التي يشترونها في التخفيضات.

الحل:

ليس عليكِ إنفاق المزيد، اشتري العبوات الاقتصادية كما تشائين، لكن لا تأكلي مباشرة من العلبة، بل صبي الكمية المناسبة في طبق، وراقبي الكمية التي تأكلينها.

8- الكحوليات:

فهي تحتوي على سعرات خالية لا تشعركِ بالشبع ولا تمدكِ بأي غذاء، كما إنها قد تضعف من عزيمتكِ وتجعلك تندفعين لتناول البيتزا بدلا من السلطة، وبالإضافة لذلك، فعند تناول الكحول يتعامل الجسم معه باعتباره مادة سامة، وتصبح الأولوية القصوى للكبد التخلص منه.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
رسائل من الجنين إلى الأم خلال أشهر الحمل التسعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon