يُعد الإمساك من أكثر المشكلات، التي تعاني منها النساء في فترة ما بعد الولادة (النفاس)، إذ تصبح حركة الأمعاء أبطأ كثيرًا في أثناء المخاض، نتيجة لضغط عضلات الرحم على الأمعاء.
تستمر فترة الإصابة بالإمساك في الحالات العادية من أسبوع إلى شهرين، أما في الحالات، التي تعاني من الإمساك المزمن، فقد تستمر الفترة من 5 إلى 8 أشهر.
يسبب الإمساك الإزعاج والألم للأم على الرغم من أنه أحد الأعراض الطبيعية، التي تصاحب فترة النفاس، من ثم نقدم لكِ عزيزتي في هذا المقال بعض النصائح، التي تساعدكِ على التخلص من هذه المشكلة المزعجة، فتابعي القراءة.
اقرئي أيضًا: أكلات تسبب الإمساك
1. شرب الماء الكافي:
اشربي كميات كافية من الماء، إذ يساعد شرب الماء على تسهيل حركة الأمعاء، تناولي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تناولى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه الطازجة والمكسرات، تساعد الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء بجانب شرب الماء.
اقرئي أيضًا: ماذا نأكل أثناء الإمساك والإسهال؟
3. الرضاعة الطبيعية:
احرصي على الانتظام في الرضاعة الطبيعية، إذ تساعدكِ الرضاعة الطبيعية على تقليل ضغط عضلات الرحم على الأمعاء، وبالتالي تتحسن حركة الأمعاء.
4. ممارسة التمارين الرياضية والمشي:
مارسي رياضة المشي والتمارين الرياضية البسيطة، مثل تمارين كيجل، وتجنبي الجلوس لفترات طويلة، إذ يساعد المشي وممارسة التمارين الرياضية على تحريك الأمعاء وتسهيل حركتها، والتخلص من الإمساك.
اقرئي أيضًا: 7 وجبات خفيفة في الساعات الأولى بعد الولادة الطبيعية
5. الذهاب إلى حمام فور الإحساس بالحاجة لذلك:
اذهبي للحمام ولا تتجاهلي رغبتكِ في ذلك خوفًا من الألم، لأن التأخر في الذهاب إلى الحمام يؤدي إلى الإصابة بالبواسير.
