وصفات لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال

تقوية جهاز المناعة عند الأطفال

ما يحصل عليه الجسم من عناصر غذائية يسهم بشكل كبير في تقوية جهازه المناعي، ولأنه في سن المدرسة تزداد العدوى بسبب اختلاط الأطفال ببعضهم البعض، لذا يجب أن يتناول طفلكِ طعامًا صحيًّا متوازنًا  حتى ينمو الجهاز المناعي لطفلكِ ويتطور بشكل سليم، ما يساعده على مكافحة العدوى والأمراض المختلفة، وفيما يلي نقدم لكِ نصائح ووصفات لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال في عمر المدرسة، لتدرجيها في نظامه الغذائي، حمايةً له من نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات والأمراض المختلفة، ليتمتع بصحة جيدة طوال الوقت.

وصفات لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال

هذه مجموعة من الوصفات الصحية ذات القيمة الغذائية الكبيرة التي تحتوي على مكونات مفيدة لطفلكِ، تساعد على تعزيز مناعته وصحته: 

  • اللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الدهن.
  • البيض بالخضراوات.
  • الزبادي بعين الجمل.
  • سلطة الفواكه مع المكسرات.

لمعرفة فوائد هذه الأطعمة وطرق تحضيرها، تابعي قراءة السطور التالية.

طريقة عمل اللحوم الخالية من الدهن والخضراوات

اللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الدهن تعزز نظام المناعة لمكافحة العدوى والفيروسات التي تهاجم الجسم، فهي تحتوي على البروتين الذي لا بد أن يحصل جسم طفلكِ على كفايته منه، ليتمتع بجهاز مناعي قوي، كذلك فهي مصدر جيد للزنك الذي يساعد خلايا الدم البيضاء على محاربة الالتهابات والعدوى المختلفة.

طريقة التحضير:

أضيفي قطع اللحم المسلوقة الخالية من الدهن إلى طبق طفلكِ الذي يحتوي على الأرز والخضراوات المشكلة، للحصول على وجبة غذائية متكاملة مليء بالفوائد الصحية.

طريقة عمل البيض بالخضراوات

البيض وجبة متكاملة في حد ذاته، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، الذي يحافظ على صحة الجهاز المناعي، والأمر نفسه مع الخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحاري العدوى والفيروسات التي يمكن أن تهاجم جسم طفلكِ، فمثلًا الفلفل غني بـ فيتامين "ج"، والطماطم غنية بمضادات الأكسدة، لذا من الضروري إضاقة أي خضروات يحبها طفلكِ إلى وجبته.

طريقة التحضير:

  • قطعي البيض المسلوق وقدميه لطفلكِ مع شرائح من الخضراوات المفضلة له.
  • اهرسي البيض المسلوق، واقليه مع بعض الخضراوات.
  • قلبي الخضراوات المتنوعة في مقلاة مدهونة بالزيت على النار، ثم أضيفي إليها البيض، واتركيه حتى ينضج.

طريقة عمل الزبادي بعين الجمل

يحتوي الزبادي على مادة تسمى "البروبيوتيك"، وهي بكتيريا مفيد تعيش في الأمعاء، وتساعد على امتصاص الجسم للطعام، بالإضافة لمقاومة الأمراض المختلفة، فقد وجدت إحدى الدراسات الطبية أن الأطفال الذين تناولوا الزبادي قلت لديهم مخاطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن والحلق بنسبة 19٪.

كذلك عين الجمل يحتوي على أحماض "أوميجا 3" الدهنية الصحية، وهي مفيدة من نواحٍ عديدة، إذ تساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض والفيروسات المختلفة، وتقلل من التهابات الجهاز التنفسي.

طريقة التحضير:

اخفقي الزبادي بشوكة، ثم أضيفي إليه قطع عين الجمل، ويمكنكِ إضافة قليل من العسل إليهما، لمزيد من الفائدة الصحية.

طريقة عمل سلطة الفواكه بالمكسرات

المكسرات من أفضل الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة، فهي مصدر غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة وأحماض "أوميجا 3" الدهنية، كعين الجمل والفستق واللوز وغيرها. كذلك الفواكه مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر مفيدة في تقوية مناعة طفلكِ، مثل: الفراولة والبرتقال واليوسفي وغيرها من الفاكهة التي تحتوي بشكل خاص على فيتامين "ج".

طريقة التحضير:

قطعي الفواكه المحببة لطفلكِ، وقدميها لطفلكِ مع إضافة بعض المكسرات على وجهها.

بالإضافة إلى الوصفات الصحية التي تعرفتِ إليها لتعزيز مناعة طفلكِ، اتبعي بعض النصائح الضرورية من الفقرة التالية.

نصائح لتقوية مناعة الطفل

هناك أيضًا نصائح مهمة يمكنها أن تساعد طفلكِ على تعزيز مناعته إلى جانب النظام الغذائي، وهي:

  1. قدمي لطفلكِ وجبة متكاملة ثلاث مرات في اليوم، تحتوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات وكربوهيدرات.
  2. تأكدي من حصوله على قسط كافٍ من النوم، لأنه يساعد على تجديد خلايا الجسم، وتعزيز مناعته.
  3. لا تفرطي في تقديم الحلوى والأطعمة الغنية بالسكر له، كالكعك والبسكويت وعصائر الفاكهة المصنعة، لأنها تؤثر في المناعة.
  4. جنبيه الإجهاد والإرهاق من خلال الحفاظ على بيئة هادئة في المنزل، لأنهما يضعفان جهاز المناعة.
  5. شجعيه على ممارسة التمارين المتنوعة، فالرياضة مهمة لتقوية المناعة أيضًا.
  6. قدمي له الأطعمة الكاملة في صورتها الأساسية، ليحصل على فوائدها الغذائية كاملة، فالأفضل أن تعطيه برتقال كاملة بدلًا من عصيرها.
  7. تحدثي إلى طبيب طفلكِ إذا استمر في الشعور بالتعب والإعياء، رغم إجراء هذه التغييرات في نظامه الغذائي ونمط حياته، لوصف مكملات غذائية أو أدوية مناسبة له إذا لزم الأمر.

تعرفتِ معنا عزيزتي من خلال هذا المقال إلى وصفات لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال، وجميع الأطعمة الموجودة فيها  آمنة على الأطفال الصغار، أي من هم فوق الـ12 شهرًا، ننصحكِ أخيرًا بالتنويع في تقديمها لطفلكِ، حتى لا يمل من طعام معين ويرفض تناوله بعد ذلك.

لمقالات أخرى عن كل ما يخص أطفالك وصحتهم والعناية بهم، زوري قسم صحة وتغذية الأطفال في موقعكِ "سوبرماما".

عودة إلى أطفال

ريهام سمير سعيد سمير

بقلم/

ريهام سمير سعيد سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon