يحرص الأمهات دائما على تقديم أفضل وأفيد الأطعمة إلى أطفالهن، خاصة خلال فترة الدراسة، لأنه في ذلك الوقت، يحتاج أطفالنا إلى التركيز أكثر من أي وقت، بالإضافة إلى التغذية السليمة التي تشمل تناول الخضراوات والفاكهة والبروتينات والابتعاد عن الأطعمة السريعة، لابد أيضا من تقديم المشروبات المفيدة للأطفال، والتي تساعدهم على التركيز، هناك مشروبات طاقة طبيعية غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والزنك، كل هذه العناصر تنشط خلايا مخ الأطفال، وتساعدهم على التركيز في المذاكرة، في هذا المقال نقدم لكِ عدة مشروبات لزيادة التركيز عند الأطفال، ونشاركك عدة نصائح لتغذية الأطفال في سن المدرسة.
مشروبات لزيادة التركيز عند الأطفال
إليكِ 7 مشروبات طاقة طبيعية، تساعد طفلك على التركيز في المذاكرة، وتمده بجميع العناصر التي يحتاجها جسمه.
الماء: مشروب سحري متوافر في كل مكان، ويحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم، التي تساعد طفلك على التركيز وتنشيط جسمه، لكن احرصي على تقديم المقدار الكافي له خلال يومه، الذي يجب ألا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- عصير الليمون: مشروب غني بالفيتامينات مثل فيتامين "سي" والأملاح المعدنية كالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والزنك، ومضادات الأكسدة، ما يساعد طفلكِ على تنشيط مخه والتركيز في المذاكرة، وكذلك إمداده بالطاقة.
- عصير البنجر: يعد البنجر منبعًا للحديد والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم، خاصةً إذا كان الطفل يعاني من بعض الأنيميا. ضعي قطع البنجر في الخلاط الكهربائي، وأضيفي إليه الماء، ويمكنكِ إضافة عسل النحل له، حسب رغبة طفلك لرفع قيمته الغذائية.
- عصير الفراولة: تحتوي الفراولة على الفيتامينات اللازمة لجسم طفلك، مثل فيتامينات "أ"،"ب"، "ج"، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والفسفور والأوميجا 3 ومضادات الأكسدة، التي تعمل على زيادة تركيز طفلكِ في المذاكرة.
- عصير البرتقال: مشروب غني بفيتامين "سي" الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد والمعادن، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز، لكن احرصي على تقديم عصير البرتقال الطبيعي والطازج لطفلك، وتجنبي العصير المعلب الذي يحتوي على المواد الحافظة، لأنها تضر بطفلك.
- سموثي الموز والتمر واللوز: هذا المزيج الرائع الذي يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والفيتامينات، ستلاحظين زيادة نشاط طفلك بعد تناول كوب منه قبل بدء المذاكرة. ضعي في الخلاط بعض الحليب والموز وقطع من التمر الطري واللوز وقليل من عسل النحل، إن أراد طفلك، وقدميه له فورًا.
- مشروب الشوكولاتة بالحليب: ويفضل استخدام الكاكاو الخام وليس المصنع الذي يفقد الكاكاو العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتوي عليها، ويمكنكِ استبدال الكاكاو الخام بالشوكولاتة الداكنة، لكن لا تنسي تحليتها حسب رغبة طفلكِ. فالشوكولاتة الداكنة تساعد على تدفق الدم إلى خلايا الدماغ، ما يعمل على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز لدى طفلك، والحليب يمده بجميع العناصر التي يحتاجها جسمه، كالكالسيوم والحديد والبروتين وفيتامين "د".
أطعمة تسبب الخمول للأطفال
هناك العديد من الأطعمة غير المفيدة للأطفال، والتي قد تكسبهم فقط الوزن الزائد، وتشمل هذه الأطعمة:
- البطاطس المحمرة أو شرائح السيبسي.
- الدوناتس وغيرها من الحلويات المقلية.
- السوسيس أو الهوت دوج.
- الحلويات والمصاصات.
مشروبات تسبب الخمول عند الأطفال
هناك بعض المشروبات التي تسبب الخمول والكسل لجسم الطفل، احرصي على ابتعاد طفلك عنها قدر الإمكان، مثل:
المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة.
- العصائر الصناعية المعلبة.
- بودرة المشروبات سريعة.
تعرفي في هذا الفيديو على مجموعة من العصائر والمشروبات المغذية للأطفال، التي يمكنك تقديمها لطفلكِ في أيام المدرسة.
نصائح لتغذية الأطفال في سن المدرسة
الأطفال الصغار لديهم شهية متغيرة، يمكن أن تؤدي طفرات النمو وتغيير مستويات النشاط خلال اليوم إلى شهية كبيرة لفترة من الوقت، يتبعها تناول طعام قليل، وقد تعاني الأم من محاولة إرضاء طفلها ليأكل، في السطور التالية نشاركك عدة نصائح لتغذية الأطفال في سن المدرسة:
- قدمي إلى طفلك يوميا مجموعة متنوعة من الأطعمة الرئيسية (الفواكه والخضراوات والبروتينات).
- لا تجبري طفلك على تناول الطعام عندما يكون متعبًا أو غير جائع.
- شجعيه على شرب الماء بدلا من تناول المشروبات المحلاة أو الغازية.
- شجعيه على شرب الحليب ومنتجات الألبان، لأنها جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للطفل، حوالي ثلاثة أكواب صغيرة من الحليب كل يوم توفر كمية جيدة من الكالسيوم لعظام وأسنان قوية.
- قدمي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، مثل الفواكه المجففة والطبيعية، أو الخضراوات، أو المكسرات، أو تناول الزبادي.
- أشركي طفلك في تحضير وجبة بسيطة.
- تقبلي بعض رفض الطعام دون قلق.
- كوني نموذجًا يحتذى به لطفلك واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا.
- استمتعوا بتناول الطعام معًا كعائلة.
وأخيرًا، بعد أن تعرفتِ على عدة مشروبات لزيادة التركيز عند الأطفال، عليكِ تقديمها لطفلك دائمًا خلال يومه الدراسي، وتهيئة الجو المثالي للمذاكرة له، لتحصلي على النتيجة المرجوة، ولا تنسي ضرورة حصول طفلك على قسط من الراحة بعد عودته من المدرسة، لأن هذه القيلولة تنشط جسمه وعقله، فهو لن يتمكن من العمل بكفاءة مرة أخرى بعد يوم دراسي طويل دون الحصول على الراحة لفترة حتى لو كانت قليلة.
لمزيد من المقالات المتعلقة بتغذية الأطفال وصحتهم، اضغطي هنا.
العودة إلى أطفال
