تتجنب الكثير من النساء ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية، فدورتك الشهرية وكل ما تسببه من آلام نفسية وجسمانية تكفي لجعلك ترغبين في البقاء في غرفتك برفقة مشروبك المفضل الدافئ والابتعاد عن ضجيج العالم بالخارج، ولكن هل تساءلتِ من قبل "ما أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟" تعرفي إلى الإجابة في هذا المقال.
أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية
في الواقع ليس هناك أضرار لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية، ولكن يجب ألا تسبب الرياضة آلامًا إضافية لآلام الدورة الشهرية، لذلك إذا رغبتِ في ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية، تجنبي التمارين الشاقة لفترات طويلة، فقد يؤدي التمرين لفترة طويلة إلى إلحاق الضرر بجسمك أثناء الحيض، إذ أوضحت دراسة نشرت في مجلة العلاج الطبيعي والتأهيل البدني أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة التي تؤديها النساء أثناء الحيض تسببت في حدوث التهابات لديهن، كما أن ممارسة التمارين الشديدة والمكثفة قد تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
لذلك يجب عليكِ التحدث إلى الطبيب إذا مارستِ التمرينات الرياضية بشكل مكثف، ولاحظتِ عدم انتظام الدورة الشهرية.
فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
ثبت أن ممارسة الرياضة غير الشاقة خلال الدورة الشهرية له عدة فوائد، وهي:
تخفيف آلام الدورة الشهرية
قد تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من هذه الآلام، حيث وجدت دراسة في مجلة التعليم وتعزيز الصحة أن النساء اللاتي تمارسن الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لفترة زمنية مدتها ثمانية أسابيع يعانين من ألم أثناء الحيض أقل من النساء اللاتي لا تمارسن الرياضة بتاتًا.
تعزيز إفراز الإندورفين (هرمون السعادة) الطبيعي
لأن التمرين يمنحك درجة عالية من الأندورفين الطبيعي، فإنه بذلك يمكن أن يحسن من مزاجك، أيضًا لأن الأندورفين مسكن طبيعي، فقد تشعرين بالراحة عندما يتم إفرازه أثناء التمرين.
تحسين الحالة المزاجية
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، فإن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب، لذلك قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية عندما يكون لدى المرأة مشاعر الحزن أو التهيج أو الغضب خلال فترة الحيض.
أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية
بالنسبة لكثير من النساء، قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية غير مريحة، خاصة إذا كان الحيض كثيرًا خلال هذا الوقت، لذلك يجب التركيز على التمارين اللطيفة التي يمكنكِ تحملها والمفيدة لجسمك وتجنب التمارين المكثفة لتجنب أضرار الرياضة أثناء الدورة، ومن التمارين التي ينصح بها:
- المشي: يعد تمرينًا سهلًا ولا يتطلب أي معدات أو ملابس أو موقع خاص، ولا يستغرق الكثير من الوقت، ويمكنك تحديد سرعتك لتناسب راحتك.
- التمارين الرياضية الخفيفة: يجب مراعاة ألا تكون التمارين مرهقة.
- رفع الأثقال: إذا كنتِ على وشك القيام بذلك، يجب عليكِ تقليل الوزن الذي تحملينه عادةً.
- تمارين التمدد: تعد اليوغا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم، والبيلاتس مفيد لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي تصاحبها.
هل يمكن السباحة خلال الدورة الشهرية؟
نعم، فوجودك في الماء أثناء الحيض لا يعرضك لخطر، ولا يجعلك أكثر عرضة للإصابة أو العدوى، ولكن يجب التأكد من أن لديك الحماية الكافية للتحكم في النزيف. للحماية الإضافية في الأيام الثقيلة، تستخدم بعض النساء سدادة، وترتدي ملابس داخلية مبطنة، قد ترغبين أيضًا في ارتداء ملابس داكنة اللون خلال دورتك الشهرية.
ما فوائد السباحة خلال الدورة الشهرية؟
السباحة على وجه الخصوص يمكن أن تكون مفيدة للغاية، نظرًا لأن جسمك يزدهر في الماء، وقد تبين أيضًا أن التمرينات المائية اللطيفة مفيدة جدًا ولها تأثير مهدئ إذا كنتِ تعانين من فترات مؤلمة بشكل خاص.
هل يتوقف تدفق دم الحيض خلال السباحة؟
عندما تدخلين الماء، فإن الحيض لا يتوقف ولكن الدم لا يتدفق بالكامل، وذلك لأن الماء يمارس ضغطًا على مهبلك، وهذا يعيق تأثير الجاذبية على تدفق الحيض.
نصائح لممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
إليكِ بعض النصائح التي عليكِ اتباعها عند ممارستكِ للرياضة خلال دورتكِ الشهرية:
- حافظي على الماء في متناول يدكِ، وتناولي المشروبات كل 15 دقيقة على الأقل أثناء جلسة التمرين.
- تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الإيبوبروفين، والأسيتامينوفين، يمكن أن تساعدكِ في الحد من التشنج قبل التمرين.
- احملي معكِ نوعًا من الفوط الصحية عند ممارسة الرياضة.
- اختاري الفوط الصحية التي تستخدمينها بشكل مريح، واستخدمي أفضل ما يناسبك ويشعرك بالراحة.
وأخيرًا عزيزتي، إذا كنتِ ممن يمارسن الرياضة بشكل يومي فلا داعي لتجنبها خلال الدورة الشهرية، فقط عليكِ اختيار التمارين اللطيفة التي تساعدك على تخفيف الآلام، وتجنبي رفع الأوزان الثقيلة أو التمرين لمدة طويلة دون فترات راحة، وذلك للوقاية من أضرار الرياضة أثناء الدورة الشهرية.
