ما أهم فوائد الأفوكادو للحامل؟

يعرف الأفوكادو بأنه ثمرة الخصوبة للرجال والنساء، وتشتهر هذه الفاكهة بطعمها اللذيذ والقدر الكبير الذي تحتوي عليه من الفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنها من أكثر الفواكه الغنية بالدهون الصحية، لذا يطلق عليها في بعض الثقافات اسم فاكهة الزبدة، كما أنها تستخدم في الطهي، لكن هل يمكنك تناول الأفوكادو في أثناء الحمل؟ في هذا المقال اعرفي فوائد الأفوكادو للحامل وبعض الوصفات اللذيذة باستخدامه.

فوائد الأفوكادو للحامل

من الصحي إدخال الأفوكادو ضمن وجبات الحوامل، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية الرئيسية، مثل: البوتاسيوم والفيتامينات المهمة لنمو الجنين وتطوره، وعديد من المكونات الأخرى التي لها تأثير إيجابي في الحمل، فإذا كنتِ حاملًا يمنحكِ الأفوكادو الفوائد التالية:

1. مصدر ممتاز للفولات: يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تشوهات خلقية عند الأطفال. لذلك، يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك الكافي للنمو والتطور السليم للأعضاء. ويعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا يوفر نحو خمسة ميكروجرامات من حمض الفوليك لكل نصف كوب منه.
2. يعالج فقر الدم: يمكن أن يؤدي نقص الحديد في أثناء الحمل إلى فقر الدم لدى الحوامل. يحتوي الأفوكادو على كميات وفيرة من الحديد اللازمة في أثناء الحمل.
3. يساعد على الهضم: تشيع أمراض المعدة والإمساك خلال الحمل. يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو في عملية الهضم ويخفف من حركة الأمعاء.
4. يحتوي على الفيتامينات: تمتلئ فاكهة الأفوكادو بالفيتامينات "ب1" و"ب2"و"ب5" و"ب6"و"ج"و"د" وكلها ضرورية لنظام غذائي للأمهات ومهمة للجنين.
5. يقلل من الشعور بغثيان الصباح:غثيان الصباح أحد أعراض الحمل المبكر الشائعة الأخرى التي تجعلك تشعرين بالتعب في الأشهر الثلاثة الأولى. الأفوكادو الغني بفيتامين "ج" مفيد في التعامل مع المشكلة.
6. يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر: يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو في السيطرة على مستويات الكوليسترول والسكر في أثناء الحمل.
7. يخفف من آلام الساقين: آلام الساق شائعة أيضًا في أثناء الحمل، ويمكن للأفوكادو توفير الراحة من هذه الآلام إذ يحتوي على نسبة من البوتاسيوم أكثر من الموز.
8. يعزز نمو دماغ الجنين: يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملليجرامًا من الكولين الضروري لتطور دماغ الجنين والأعصاب وكذلك نمو الأعصاب.
9. غني بالمعادن: يسهم الأفوكادو في إمدادكِ بالقدر الموصى به من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والمنجنيز وكلها ضرورية في أثناء الحمل.
10. يساعد على امتصاص العناصر الغذائية: لا يوفر الأفوكادو المغذيات فحسب، ولكنه يساعد أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال، يجعل الأفوكادو امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والخضر الورقية والجزر أمرًا ممكنًا.

طريقة عمل عصير الأفوكادو الصحي

لتناول الأفوكادو يوميًا في أثناء الحمل والاستفادة بما يحتوي عليه من مغذيات يمكنك تجربة الوصفات السهلة التالية لصنع عصيرالأفوكادو:

وصفة سموثي الأفوكادو

المقادير:

• ½ ثمرة أفوكادو مقشرة.
• كوب (250 مل) ماء مفلتر.
• ثمرة تفاح أخضر.
• ثمرة موز مقشرة.
• حبة ليمون مقشرة.
• حبة برتقال مقشرة.
• مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. ضعي كل المقادير  في الخلاط.
2. اخلطيها ببطء، واحرصي على زيادة السرعة تدريجيًا.
3. صبي الخليط في كوب واستمتعي به.

وصفة عصير الأفوكادو بالعسل

المقادير:

• ثمرة أفوكادو مقشرة.
• 2 كوب (500 مل) حليب.
• عسل نحل حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

1. ضعي الأفوكادو والحليب في الخلاط.
2. شغلي الخلاط حتى يمتزج العصير.
3. صبي العصير في كوب.
4. أضيفي عسل النحل حسب الرغبة واستمتعي بطعمه الرائع.

اقرئي أيضًا: 12 سناكس لا غنى عنها للحامل في الشهور الأولى

الأفوكادو ثمرة فريدة من نوعها وكما تتنوع طرق تناولها بين إدخالها في السلطات أو صنع الساندويتشات أو العصائر المختلفة ولكثرة فوائد الأفوكادو للحامل ينصح الأطباء واختصاصيو  التغذية بعدم تركها، جربيها واستمتعي بالطعم اللذيذ والصحة الجيدة.