التغذية السليمة للجنين في الشهر التاسع

تغذية الجنين

الشهر التاسع هو الشهر الذي تنتظره كل حامل بفارغ الصبر بعد طول تعب، ولكن هذا لا يعني إهمال التغذية الصحية في هذا الشهر، بل يجب اتباع العادات الصحية استعدادًا للولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية، فما هي إلا أيام قليلة وتجدين طفلك الرضيع بين يديكِ صحيحًا معافى، فتعرفي معنا في هذا المقال على كل ما يخص تغذية الجنين في الشهر التاسع.

تكون الجنين في الشهر التاسع

لا يزال يزداد وزن جنينك بالتدريج، وينمو ويتطور حتى يكتمل نمو مخه ورئته وحواسه، ويتحضر للوضعية المناسبة للولادة.

تغذية الجنين في الشهر التاسع

لم يعد متبقيًا في نمو الجنين سوى رئتيه ومخه، فيحتاج الغذاء لهما في هذا الشهر، وتحتاجين عزيزتي الأم الغذاء الذي يقيك من الأعراض المتكررة في الشهر التاسع، ويساعدك على الولادة الطبيعية.

من أهم الأطعمة المناسبة للشهر التاسع:

  1. الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة كالشوفان والقمح.
  2. الأطعمة الغنية بفيتامين "ج": مثل الفواكه كالكيوي والجوافة والبرتقال، وبعض الخضروات كالطماطم والليمون.
  3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم: أكثرهم شهرة منتجات الألبان المختلفة، وفي هذا الرابط بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى الغنية بالكالسيوم.
  4. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات.
  5. الأطعمة الغنية بفيتامين "أ": مثل الكبد وبعض الفواكه كالشمام والمشمش، فهذه الأطعمة تساعد على تطور عين الجنين الذي يستعد للرؤية خلال أسابيع قليلة.
  6. الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد موجود في اللحوم المختلفة وبعض الفواكه مثل التفاح والموز وأيضًا في بعض الخضروات كالسبانخ والباذنجان.

في الشهر التاسع، أكثر ما يشغلك هو الولادة الطبيعية، ولذلك يجب أن تكون تغذيتك في هذا الشهر مساعدة على مرور الولادة بسهولة ويسر وبلا مشكلات.

من أهم المشكلات التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل:

  • الأنيميا بعد الولادة: من الطبيعي أن تفقدي الكثير من الدم في أثناء الولادة، وحتى لا تكوني عرضة للإصابة بالأنيميا، فيجب أن تكون تغذيتك في الشهر السابق للولادة، غنية بالحديد وفيتامين "ج" الذي يساعد على امتصاص الحديد.
  • اكتئاب ما بعد الولادة: كثير من الحوامل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ويمكنك الوقاية منه بتناول الأغذية التي تحتوي على سيروتونين مثل المكسرات والشيكولاتة الداكنة وبعض الفواكه كالموز والفراولة.
  • الإمساك والبواسير بعد الولادة: لأن طفلك يضغط بشدة على جهازك الهضمي، قد يسبب لكِ ذلك الإصابة بالإمساك، هذا إلى جانب الضغط المستمر خلال عملية الولادة، ما يجعلك عرضة للإصابة بالبواسير، فحاولي عزيزتي تجنب هذا بتناول الأغذية الغنية بالألياف وشرب السوائل بكثرة في هذا الشهر.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع

من أهم الأكلات الممنوعة على الحامل في هذا الشهر:

  1. الكافيين: حتى لا يصيبك الأرق وتزيد مشكلات النوم في هذا الشهر.
  2. الألبان غير المبسترة أو غير المغلية: لما قد تحتويه من بكتيريا الليستريا، التي قد تؤذيك وتؤذي جنينك.
  3. السمك النيئ: فقد يكون مصابًا بأنواع مختلفة من البكتيريا، التي تضر الجنين.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع

  • قسمي وجباتك إلى 5 لـ6 وجبات، حتى لا تصابي بالحموضة أو الارتجاع.
  • تناولي الكثير من المياه طوال اليوم.
  • تناولي الدهون الصحية، فهي تساعد على اكتمال الجنين في الشهر الأخير.
  • مارسي رياضة المشي في هذا الشهر، لتقلل من شعورك بالحموضة والإمساك.

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر التاسع من الحمل وأشهر أعراضه

أسابيع قليلة ويكون رضيعك بين يديكِ، اتبعي نصائح تغذية الجنين في الشهر التاسع باهتمام، حتى يأتي صغيرك وأنتِ معافاة ويكون هو في أتم صحة.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Ninth Month Pregnancy Diet
Growth and Development in Late Pregnancy
افضل دكتور نساء وتوليد في مصر

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon