الشخير مشكلة تعاني منها الكثير من الأمهات بالرغم من المحاولات الجادة للتخلص من هذه العادة التي أصبحت جزءا من عاداتك اليومية، ولكن بخطوات بسيطة جمعها لك فريق "سوبر ماما":
أولا: احرصي على الحفاظ على وزنك.
فالسمنة وزيادة الوزن تسبب مشكلات في التنفس، والذي بدوره يسبب الشخير ليلا، لهذا احرصي على تناول كميات مناسبة من الطعام.
ثانيا: ابتعدي عن النوم على ظهرك.
اختاري النوم على أحد جانبيك بدلا من النوم على الظهر؛ فالاسترخاء على الظهر يسبب ضيقا فى مجرى الهواء الخاص بك، مما يتسبب في حدوث الشخير.
ثالثا: ابتعدي عن التدخين
فالتدخين يسبب يهيج بطانة الأنف والحنجرة، مما يسبب تورما والتهابا في القناة التنفسية، احرصي على استشارة الطبيب إذا كان لديك مشكلات في الأنف أو الجيوب الأنفية.
رابعا: التدخل الطبي
إذا كنت تعانين من شخير مزمن يمكنك استشارة الطبيب، فأحيانا تكون اللحمية هي السبب، وهنا يكون التدخل الجراحي هو الحل.
شاهدي أيضًا: ما هي اللحمية؟ وما هي أعراضها؟
خامسا: الوسائد
قد تكون الوسادة التي تستخدمينها فى النوم غير مريحة بالنسبة لك، الأمر الذي قد يتسبب فى حدوث شخير، لذا ننصح باستبدال الوسائد وتنظيف مروحة السقف، فأحيانا تتطاير الغبار المتراكم عليها قد تتسبب في مشكلات في التنفس لديك.
سادسا: شرب الكثير من السوائل
احرصي على شرب الكثير من السوائل طوال اليوم، والتي تتسبب فى جفاف الحلق مما قد يتسبب فى الشخير.
احرصي على النوم ساعات كافية والاستحمام بماء ساخن قبل النوم، فكل هذه الأشياء قد تمنع الشخير نهائيا.
